Behaviorální experimenty, které pomáhají překonat sociální úzkost
Přemýšlení o hloupých věcech na veřejnosti může vypadat jako poslední, co byste chtěli dělat, pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou (SAD) . Nicméně, to by mohlo být nejlepším způsobem, jak začít překonat vaše obavy.
Dělat hloupé věci na veřejnosti lze považovat za typ behaviorálního experimentu, který je formou kognitivně-behaviorální terapie (CBT). Klíčem, pokud jde o sociální úzkost, je volba něčeho, co byste udělali, což by vás normálně vadilo nebo že se pokusíte vyhnout.
Začněte malé a budujte svou schopnost dělat tyto typy hloupých věcí. Udělej to jednodušší první a ty těžší později.
V ideálním případě tyto hloupé věci způsobují, že se cítíte trochu nebo hodně rozpačitě, ale nikoho jiného neubližujte.
Na rozdíl od svého typického zvyku vyhýbání se vaším cílem s tímto úkolem je stát se v rozpacích nebo mít jiný soudit vás.
Níže je seznam 20 hloupých věcí na veřejnosti, abyste mohli začít.
- Dance na veřejnosti, jako by tam byla hudba . Vyberte si svou oblíbenou píseň (možná něco s trochou vstát a jít jako "Footloose") a začít tančit jako blázen. Doufám, že lidé si všimnou.
- Požádejte někoho o pokyny na místo, kde jste již. Když vysvětlí vaši trápnou chybu, udělejte velký úsměv a řekněte: "Děkuji! To je mnohem jednodušší."
- Předstírat, že spadne. Pak máte potíže s návratem.
- Záměrně zapomenout na někoho jméno. Pak se omluvte. Nechcete bolet pocity druhé osoby .
- Předstírat, že poznáte někoho, koho neznáte. Vydejte se a řekněte "Hej James, jak se máš?" Druhá osoba vám rychle řekne, že jste udělali chybu.
- Zpívejte na veřejnosti. Hlasitě. Úsměv, když to uděláš.
- Platíte pouze penny. Počkejte pomalu a omluvte se.
- Požádejte o pokyny a pak jděte opačným směrem. Nechte smýšlejícího smýšlejícího.
- Přečtěte si časopis nebo knihu vzhůru nohama. Proveďte to v autobusu nebo v nákupním středisku - kdekoli, kde se pravděpodobně dostanete trochu zvláštního vzhledu.
- Noste něco mimořádného nebo naprosto nepříjemného charakteru. Na mysli přichází široký okraj sombrero. Když ostatní komentují vaše oblečení, řekněte: "Co tím myslíš?"
- Požádejte o slevu na něco. Dělejte to někde, když se zdá, že je naprosto nevhodné, například obchod s potravinami nebo obchodní dům. "Mohu získat lepší cenu na ty banány?" Cílem není získat slevu, ale zatancovat se. Připravte si, jako by na vaší žádosti nebylo nic neobvyklého.
- Snažte se prodat své věci telemarketům, když vám zavolá. Neberte si odpověď.
- Jděte na McDonalds a objednejte si Whopper. Když pokladník vysvětlí, že neprodávají Whoppers, rozhlédněte se kolem sebe, poklepte na čelo a řekněte: "Vypadá to jako Dairy Queen.
I když to byly hloupé věci, uvažujte také o tom, že děláte věci, které zpochybňují vaši společenskou úzkost v tom, že vás upoutávají pozornost. Spíše než být hloupí, toto chování je navrženo tak, aby vás uprostřed pozornosti. Brzy si však uvědomíte, že vás lidé vnímají (a chyby, které uděláte) mnohem méně, než si myslíte.
- Zaklepte svou vodu v restauraci. Ospravedlně se omluvte serveru a požádejte o ubrousky, abyste je mohli následně vyčistit. Vaším úkolem je upozornit na sebe, aby se práce na serveru těžší.
- Jděte do restaurace na vaše narozeniny a nechte je zpívat. Nedívejte se na stůl. Usmívejte se a rozhlédněte se po restauraci, když se stanete centrem pozornosti.
- Stiskněte nesprávné tlačítko pro někoho ve výtahu. Dělejte to účelně. Ale pak se omluvte a stiskněte pravou.
- Plaťte se špatnými účty nebo změňte. Počkejte, až si pokladník všimne, než se opravíte.
- Ukaž někde pozdě a podívej se na sebe. Může se cítit jako konec světa, ale opravdu to není. Všimněte si, jak málo ostatních opravdu věnuje pozornost tomu, co děláte.
Slovo z
Cílem těchto činností je dokázat, že můžete udělat chyby, aniž by to byla katastrofa.
Lidé se sociálním znepokojením se domnívají, že sociální situace má přísná pravidla chování, takže je důležité, abyste je rozbíjeli. Nyní dělejte nějaké chyby!
> Zdroj:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Experimentální behaviorální experiment zaměřený na pozornost: vyšetření terapeutického postupu ke snížení sociální úzkosti. Kognitivní chování terapie , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Pozorovací mechanismy sociálního vnímání jsou v sociální fobii zaujaté. Journal of úzkostné poruchy , 40 , 83-93.