Osvědčené techniky, které opravdu fungují
Je skutečně možné zlepšit paměť? Pokud jste někdy zjistili, že zapomenete na to, kde jste nechali své klíče nebo vyprázdnili informace o důležitých testech, pak jste si asi přáli, aby vaše paměť byla trochu lepší. Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat pro zlepšení vaší paměti .
Je zřejmé, že může pomoci nějaký druh upomínacího systému. Nastavením kalendáře online, který odešle připomenutí do telefonu, můžete sledovat všechna tato schůzky a schůzky. Vytváření denních seznamů úkolů zajistí, že nezapomenete na důležité úkoly, které je třeba dokončit.
Ale co všechno důležité informace, které potřebujete skutečně utěsnit do své dlouhodobé paměti ? Bude to vyžadovat určité úsilí a dokonce bude zahrnovat ladění nebo dramaticky měnit vaši normální studijní rutinu, ale existuje řada strategií, které můžete využít, abyste získali více z vaší paměti.
Před dalším velkým vyšetřením se podívejte na některé z těchto osvědčených technik pro zlepšení paměti. Tyto 11 výzkumně ověřených strategií může účinně zlepšit paměť, zlepšit zpětné získávání a zvýšit uchovávání informací.
1 - Zaměřte pozornost
Pozornost je jednou z hlavních složek paměti. Aby se informace mohly přesunout z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti, musíte se těmito informacemi aktivně věnovat. Snažte se studovat na místě bez rozptýlení, jako je televize, hudba a další odklonění.
Zbavit se rozptýlení může být výzvou, obzvláště pokud jste obklopeni bouřlivými spolubydlícími nebo hlučným dětmi. Jedna věc, kterou můžete udělat, je odložit krátkou dobu, abyste byli sami. Požádejte své spolubydlící, aby vám poskytli nějaký prostor, nebo požádejte svého partnera, aby děti po dobu jedné hodiny, takže se můžete soustředit na svou práci.
2 - Vyvarujte se krakování
Studium materiálů během několika relací vám poskytne čas potřebný k adekvátnímu zpracování informací. Výzkum nepřetržitě ukázal, že studenti, kteří pravidelně studují, si pamatují materiál mnohem lépe než ti, kteří dělají všechny své studium v jednom maratonu.
3 - Struktura a organizace
Vědci zjistili, že informace jsou organizovány v paměti v souvisejících klastrech. Můžete to využít tím, že strukturujete a organizujete materiály, které studujete. Zkuste seskupit podobné pojmy a pojmy dohromady nebo sestavit poznámky a čtení učebnic, které pomáhají skupinovým konceptům.
4 - Využijte paměťové zařízení
Mnemonická zařízení jsou technikou, kterou často používají studenti k tomu, aby pomohli při odvolání. Množství mnemotechnologie je prostě způsob, jak si pamatovat informace. Můžete například spojit termín, který si musíte zapamatovat, se společnou položkou, kterou jste velmi dobře obeznámeni. Nejlepší mnemonika jsou ty, které využívají pozitivní obraz, humor nebo novost. Mohli byste přijít s rýmou, písní nebo vtipem, abyste pomohli zapamatovat si určitý segment informací.
5 - Vypracovat a zkoušet
K získání informací je třeba zakódovat to, co studujete, do dlouhodobé paměti . Jedna z nejúčinnějších kódovacích technik je známá jako konstrukční zkouška. Příkladem této techniky by bylo číst definici klíčového pojmu, studovat definici tohoto pojmu a poté přečíst podrobnější popis toho, co tento pojem znamená. Po opakování tohoto procesu několikrát, budete pravděpodobně upozornění, že připomenutí informací je mnohem jednodušší.
6 - Vizualizace konceptů
Mnoho lidí má prospěch z vizualizace informací, které studují. Věnujte pozornost fotografiím, grafům a jiné grafice ve svých učebnicích. Pokud nemáte vizuální pokyny, zkuste vytvořit vlastní. Nakreslete grafy nebo postavy na okraji poznámky nebo použijte zvýrazňovače nebo pera v různých barvách a seskupte související nápady do svých písemných studijních materiálů. Někdy dokonce jen vytváření flashcards různých pojmů, které potřebujete vzpomenout může pomoci cement informace ve vaší mysli.
7 - Uveďte nové informace věcem, které už znáte
Když studujete neznámé materiály, věnujte čas tomu, abyste přemýšleli o tom, jak se tyto informace týkají toho, co už víte. Tím, že vytvoříte vztahy mezi novými myšlenkami a dříve existujícími vzpomínkami , můžete dramaticky zvýšit pravděpodobnost, že si vzpomenete na nedávno získané informace.
8 - Číst hlasitě
Výzkum naznačuje, že čtecí materiály nahlas výrazně zlepšují vaši paměť o materiálu. Pedagogové a psychologové také zjistili, že mít studenty ve skutečnosti naučit nové koncepty ostatním zvyšuje pochopení a vzpomínku. Tento přístup můžete využít ve svých vlastních studiích tím, že učíte nové koncepty a informace příteli nebo studijnímu partnerovi.
9 - věnujte zvláštní pozornost obtížným informacím
Už jste si někdy všimli, jak je někdy snadnější zapamatovat si informace na začátku nebo na konci kapitoly? Výzkumníci zjistili, že pořadí informací může hrát roli v odvolávání, což je známo jako efekt sériové pozice.
Zatímco připomínání středních informací může být obtížné, můžete tento problém překonat tím, že věnujete více času načtení těchto informací. Další strategií je zkusit restrukturalizovat to, co jste se naučili, takže bude snazší zapamatovat si. Když narazíte na obzvláště obtížný koncept, věnujte nějaký čas na zapamatování informací.
10 - Změňte svůj studijní postup
Dalším skvělým způsobem, jak zvýšit vaši zpětnou vazbu, je občas změnit studijní rutinu. Pokud jste zvyklí studovat na jednom konkrétním místě, zkuste se přesunout na jiné místo během dalšího studia. Pokud studujete ve večerních hodinách, vyzkoušejte každé ráno několik minut, kdy si přečtete informace, které jste studovali minulou noc. Přidáním prvku novosti do vašich studijních zasedání můžete zvýšit efektivitu svého úsilí a výrazně zlepšit své dlouhodobé stažení z trhu.
11 - Získejte nějaký spánek
Vědci již dlouho vědí, že spánek je důležitý pro paměť a učení. Výzkum ukázal, že když se naučíte něco nového, pomůže vám učit se rychleji a zapamatovat si lépe.
Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že spí, když se učí něco nového, skutečně vede k fyzickým změnám v mozku. Myši s nedostatkem spánku zaznamenaly po výukovém úkolu menší dendritický růst než myši, které byly dobře opracované.
Takže příště, když se snažíte naučit se nové informace, zvažte po spuštění dobré noční spánek.
> Zdroje:
> Forrin ND, MacLeod CM. Tentokrát je to osobní: paměťová výhoda slyšení. Paměť. 2017, 26 (4): 574-579. dva: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Studie inteligentní. gradPSYCH Magazine . Americká psychologická asociace. Listopad 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Spánek podporuje odvětvové tvoření dendritických hřbetů po učení. Věda . 2014; 344 (6188): 1173. dva: 10.1126 / věda.1249098.