Sociální úzkostná porucha může být skutečným problémem na pracovišti
Správa sociální úzkostné poruchy (SAD) v práci zahrnuje rozpoznání každodenního dopadu poruchy na vaší kariéře a řešení řešení. Získání diagnózy a zahájení léčby je prvním krokem ke zvládnutí vašich příznaků úzkosti. Povídání zaměstnavateli může také pomoci v tom, že můžete získat ubytování, které vám pomohou lépe vykonávat svou práci.
Současně mohou lidé se SAD čelit specifickým problémům na pracovišti, včetně neschopnosti efektivně propojit se, obav z účasti na společenských událostech v podnikání, problémy s rozvojem vztahů se spolupracovníky, nedostatek sebevědomí a potíže s mluvením na schůzích.
Bernardo Carducci, Ph.D., profesor psychologie na Indiánské univerzitě, vedoucí Shyness Research Institute a autor Shyness: Bold New Approach a The Pocket Guide pro úspěšné malé rozhovory , tvrdí, že pokud je plachost správně řízena, tam není žádným omezením pro dosažení plachých lidí v podnikatelském světě. Carducci poukazuje na úspěch značně plachého spoluzakladatele společnosti Microsoft Paul Allen, jednoho z nejbohatších a nejúspěšnějších lidí na světě, a také plachého člověka.
Zatímco stydlivost není stejná jako sociální úzkostná porucha, nápady, které pomáhají lidem, kteří se bojí, aby se přizpůsobili podnikatelskému světu, mohou být také užitečné pro zvládnutí sociální úzkosti na pracovišti - zvláště pokud bojujete se sociálními dovednostmi.
Obchodní setkání
Pokud se na schůzkách cítíte nepohodlně, doporučuje Carducci, aby přišel o 10 až 15 minut dříve, aby se mohli setkat s lidmi při příjezdu. To je opak toho, co pravděpodobně děláte nyní; pravděpodobně máte tendenci se objevit až pozdě, takže se nemusíte účastnit malých rozhovorů s ostatními na setkání.
To však má nezamýšlený účinek, že se cítíte izolovanější.
Během schůzek si pamatujte, že i jiní se mohou také cítit nepohodlně, že o tom mluví. Carducci poznamenává, že až 45% lidí je plaché nebo sociálně znepokojené, což znamená, že téměř polovina lidí na vašem setkání je také nervózní, když si vyjádří svůj názor. Obvykle se ulevují, pokud jste první, kdo mluví a obdivuje vás za to.
Pokud zjistíte, že vaše úzkost je naprosto nepohodlná během setkání, zkuste zkoumat myšlenky, které máte během schůzky. Pokud si obvykle myslíte: "Jsem strašlivý na schůzkách. Vždycky jsem se blázen sám sebe," zeptejte se sami sebe, zda je tato myšlenka užitečná a realistická. Mohli byste ho nahradit mnohem užitečnějším myšlením, jako je "Snažím se lépe se scházet. Myslím, že většina lidí je v pořádku, jak se setkávám."
Když mluvíme s nadřízenými
Pokud zjistíte, že mluvíte s nadřízeným, který vás provokuje, naplánujte si dopředu. Podívejte se, jestli si můžete objednat schůzku s vaším nadřízeným a cvičit, co budete předem informovat. Tímto způsobem je připravena vás poslouchat a budete se cítit lépe.
Pokud vám úzkost stále dostává to nejlepší, postupujte postupně nahoru a položte si těžší otázky.
Seznamte se s věcmi, které musíte s vaším nadřízeným hovořit, a pak začněte s tím, co se cítí jako nejméně provokující, jako je požádání o objasnění některých aspektů vaší práce.
Obchodní sociální funkce
V závislosti na vašem pracovním místě můžete využít řadu společenských funkcí, od kterých se očekáváte, že se budete účastnit: piknik společnosti, výroční svátek, odchod do důchodu, obchodní jednání nebo obchodní obědy. Ujistěte se, že o těchto příležitostech budete mluvit. Přečtěte si noviny, navštivte online zdroj zpráv nebo si přečtěte aktuální časopisy.
Nepoužívejte alkohol, abyste překonali vaše inhibice.
Často jen časový průchod bude mít stejný účinek na snížení inhibice jako konzumace alkoholu. Příště, když jste na společenské akci, zjistěte, jak se vaše úzkostná hladina snižuje v průběhu času, i když nepijete.
Pracovní povinnosti
Některé aspekty samotné práce mohou být náročné pro ty se sociální úzkostí . Například pokud jste v prodeji, můžete zjistit, že potřebujete zapojit se do studených volání klientů . Možná budete muset poskytnout prezentace nebo projevy jako součást vaší role. Může se vám zdát obtížné zvládnout vaše obavy, když vaše výkonnost společenských a výkonových úkolů spočívá ve vaší pracovní pozici. Vyberte si práci, která vyhovuje vašim zájmům a osobnosti - úzkost je problém, který může fungovat, pokud máte vášeň pro svou práci.
Spolupracovníci
Síťování je důležitou součástí úspěchu ve vaší kariéře. Pokud nejste schopni budovat vztahy s lidmi, s nimiž pracujete, bude mnohem obtížnější postupovat v práci. Kromě toho, protože trávíte většinu vašich hodin bdění v práci, nechtěli byste tam mít přátele?
Abyste se s partnery cítili pohodlněji, neustále se snažte rozšířit svou komfortní zónu. Zapojte se do malých rozhovorů s lidmi, které vidíte po celý den, například v jídelně, ve výtahu nebo u chladiče vody. Pozdravte lidi s obecnými poznámkami nebo komplimenty a začněte krátké konverzace. Postupně ostatní lidé uvidí, že jste člověk, který je přístupný a s kým je rozhovor snadný.
Hledat práci
Pokud jste v pracovním poměru noví nebo hledáte práci po dlouhé době nezaměstnanosti nebo době strávené ve stejném zaměstnání, může být vyhlídka na to, že jste na pracovním pohovoru, zastrašující. Přestože pracovní pohovory mohou být náročnější pro ty se sociální úzkostnou poruchou, se správnou přípravou a používáním strategií zvládnutí, ta práce může být vaše.
Slovo z
Nezapomeňte, že nemusíte měnit, kdo jste. Nicméně pokud jste na konkurenčním pracovišti a máte pocit, že vaše úzkost zasahuje do vašeho kariérního postupu nebo pokud se chcete jednoduše cítit pohodlněji na pracovišti, stojí za to investovat čas do rozvíjení úrovně komfortu se sociálními aspekty vašeho práce.
Pokud budete i nadále bojovat se sociální úzkostí v práci, zvážíte návštěvu terapeuta, který se specializuje na úzkostné poruchy. Sociální úzkostná porucha je duševní onemocnění, které vyžaduje profesionální zásah k úplnému zotavení.
Zdroje:
Americká psychiatrická asociace. Diagnostický a statistický manuál duševních nemocí, 5. vydání. 2013.
Carducci BJ. Shyness: Odvážný nový přístup. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Kapesní průvodce pro úspěšné malé rozhovory: Jak mluvit s kýmkoliv, kdykoli a kdekoliv o čemkoliv. New York: Publikace o kapesních příručkách; 1999.