Tipy pro vypořádání se s úzkostným polem

Rozhovor s úzkostí může být překážkou pro ty, kteří hledají práci. Pro osoby se sociální úzkostnou poruchou (SAD) mohou být pracovní pohovory ještě obtížnější.

Setkávat se s cizinci v pravomoci, mluvit o sobě, být hodnocen a posuzován podle vašeho vzhledu, chování a schopnosti prodat se - to vše vyvolává sociální úzkost.

Pokud trpíte SAD, je důležité hledat formální léčbu, jako je léčba nebo kognitivně-behaviorální terapie (CBT) . Existují však také strategie, které můžete použít k zmírnění úzkosti před rozhovorem.

Máte-li sociální úzkostné poruchy nebo jste prostě nervózní ohledně pracovního pohovoru, následující tipy vám mohou pomoci vypořádat se s vaší úzkostí.

1. Doprajte si sebe sama

Vyhněte se kofeinu , dostatek spánku a pravidelné cvičení. Udržení se v dobrém zdravotním stavu je nejdůležitější při řešení potenciálně stresových situací.

2. Vizualizace úspěchu

Najděte klidné místo, kde nebudete rušení, zavřete oči a uvidíte, že jste úspěšní ve svém rozhovoru. Vizuální úspěch je víc než jen pozitivní myšlení; když se to dělá správně, připravujete svůj mozek, aby se choval určitým způsobem. Tuto techniku ​​používají elitní sportovci před soutěží o zlepšení výkonu.

3. Zmenšete stresory

Snižte stresory, které nesouvisejí s vaším skutečným výkonem v rozhovoru, například

Dobře předem, vyberte oblečení, které je pohodlné a vypadá dobře na vás. Pokud nejste obeznámeni s místem rozhovoru, dejte si dostatek času na to, abyste ho našli nebo proveďte zkušební běh den nebo dva dny dříve.

4. Do vašeho výzkumu

Být dobře připravený je dobrý úzkostný prostředek.

Každý kus přípravy, který můžete udělat, pomůže zvýšit úroveň komfortu a zvýšíte důvěru a schopnost v rozhovoru.

5. Nedělejte tlak

Jednou za čas můžete být někdo rozhovoru s někým, kdo vás griloval, abyste viděli, jak zvládnete stres. Ačkoli, jako osoba se SAD, může být lákavé spirály do negativního automatického myšlení , jako je

"Ví, že tuto práci nedokážu zvládnout, nikdy bych neměl podat žádost" nebo

"Já se mi opravdu nelíbí, nikdy nedostanu práci"

Stop.

Pokud se ocitnete v této situaci, uvědomte si, co se tazatel snaží splnit, a nenechte ho rozrušit. Vězte, že se s ostatními kandidáty zachází stejným způsobem a že to není odrazem vás nebo vašich schopností.

6. Rozhovor s rozhovorem

Cítit se méně sebevědomě v situaci v rozhovoru tím, že si uvědomíte, že rozhovory jsou také příležitostí, abyste vyhodnotili svého zaměstnavatele. Rozhodujete se, zda chcete pracovat pro zaměstnavatele stejně jako rozhodujete, zda chtějí, abyste pro ně pracoval. Zkuste se v tomto myšlení a zjistěte, zda se vaše zaměření nezmění. Zeptejte se na otázky, které ukazují, že jste zvědaví, jak by se organizace mohla hodit vašim cílům a ambicím pro vaši kariéru.

7. Uvolněte úzkostnou energii

Úzkost má způsob, jak uniknout, i když si myslíte, že jste ji dobře ukryli. Pokud se ocitnete v nohách, udělejte něco, abyste uvolnili úzkostnou energii, která bude méně nápadná, jako např. Šíření prstů.

8. Udělejte si čas

Nemusíte odpovídat na otázky okamžitě.

Pokud začnete kreslit prázdné písmeno, pokračujte v vytváření poznámek a komentáře, které chcete shromáždit, než budete reagovat.

9. Připravte se

Dobře připravený dotazovaný má v rozhovoru okamžitou výhodu. Kromě toho, že jste dobře připraveni a aktivní, snížíte úzkost pohovoru. Přineste vše, co si myslíte, že byste mohli potřebovat, například následující:

10. Blahopřeji sobě

Bez ohledu na to, jak jste cítili, že se rozhovor odebral, později si blahopřejte za to, že jste využili šanci. Dělejte něco, co byste měli jako odměnu. Nakonec se vyhýbejte tomu, jak se rozhovor rozloučil nebo co mohlo být lepší. Zatímco je důležité vzít na vědomí, co se dělo dobře a jak byste se mohli vylepšit, bydlíte na negativních částech rozhovoru, jen si oslavíte svou důvěru.

Výzkum úzkostného rozhovoru

Ve studii z roku 2015 o 82 čínských osobách bylo zjištěno, že strategie, které zahrnují přehodnocení a přijetí, byly účinnější při regulaci úzkosti než potlačení během simulovaného pracovního pohovoru.

To znamená, že učení, že přijmete, že budete mít úzkost a že se budete muset vyrovnat s úzkostí ve vaší mysli, budou užitečnější než snažit se ignorovat skutečnost, že se obáváte.

Studie z roku 2011 zkoumala efektivitu využívání virtuální reality (VR) s cílem zlepšit dovednosti pro pohovor, snížit obavy a zvýšit důvěru v pracovní pohovory. U malého vzorku 10 jedinců bylo zjištěno, že úzkost snížila pomocí programu VR. Funkce, jako je průběžná zpětná vazba a schopnost přezkoumání přepisu rozhovoru, byly citovány jako užitečné.

Lze předpokládat, že v budoucnu mohou programy VR, jako je tento, pomoci těm se sociální úzkostnou poruchou, kteří mají vážné obavy ohledně pracovních pohovorů.

Slovo z

Pokud máte pocit úzkosti v rozhovorech a nemůžete se zdát, že byste mohli dostat pracovní pohovor, mohlo by to být, že potřebujete něco víc než trochu svépomoc, jako je léčba formou léků nebo terapie. Seznamte se s lékařem, abyste diskutovali o vašich příznacích a vytvořili plán založený na nejlepším způsobu, jakým se vaše situace vyvíjí.

Zdroje:

> Bell MD, Weinstein A. Simulovaná odborná příprava pro osoby s psychiatrickým postižením: proveditelnost a snášenlivost tréninku v oblasti virtuální reality. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. dva: 10.1093 / schbul / sbr061.

Georgia College a státní univerzita. Řízení úzkosti v pracovním rozhovoru.

> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Vliv emočních regulačních strategií na úzkost během pracovních pohovorů v čínských vysokoškolských studentech. Úzkostné stresování . Červen 2015: 1-13. dva: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.

Salisbury University. Rozhovor Stres a úzkost.