Kognitivně-behaviorální techniky pro lidi s PTSD
Bylo zjištěno, že strategie pro zvládání kognitivní chování jsou účinné pro širokou škálu příznaků, které mohou prožívat lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) , jako je deprese, zlost, smutek a úzkost. Tento článek představuje přehled některých z těchto různých kognitivně-behaviorálních technik.
Kognitivní-behaviorální terapie: Přehled
Před diskusí o specifických strategiích kognitivně-behaviorálních zvládání je důležité nejprve pochopit, co je kognitivní-behaviorální terapie. Kognitivní behaviorální terapie je často používána k pomoci lidem s jejich PTSD, stejně jako řada dalších psychologických problémů. Kognitivně-behaviorální léčba je založena na myšlence, že psychické problémy vznikají v důsledku toho, jakým způsobem interpretujeme nebo vyhodnocujeme situace, myšlenky a pocity, stejně jako naše chování. Tento článek představuje několik dalších informací o terapii kognitivně-behaviorální terapie a o tom, jak úspěšně řešit problémy, kterým můžete čelit.
Diafragmatické dýchání
Diafragmatické dýchání také nazývané dýchací rekvalifikace nebo hluboké dýchání je velmi základní kognitivně-behaviorální vyrovnávací strategie pro zvládnutí úzkosti. Jedná se o jednoduchou techniku, ale může to být velmi silné. Tento článek vás provede diafragmatickým dýcháním jako způsob, jak zvládnout vaše úzkost.
Progresivní svalová relaxace
Použití cognitivně-behaviorálních relaxačních cvičení může být účinným způsobem, jak snížit váš stres a úzkost. Jedno relaxační cvičení nazývané progresivní svalová relaxace se zaměřuje na člověka, který se střídá mezi tenzí a uvolněním různých svalových skupin v celém těle. Tímto způsobem je relaxace považována za kyvadlo. Úplné uvolnění vašich svalů lze dosáhnout tím, že se nejprve dostanete do druhého extrému (to znamená tím, že napínáte svaly). Navíc tím, že napínáte svaly (běžný symptom úzkosti) a okamžitě je uvolníte, může se příznak svalového napětí stát signálem, který se po čase uvolní. Naučte se kroky v postupném uvolnění svalů v tomto článku.
Vlastní sledování
Samokontrola je velmi základní strategie pro zvládání kognitivních poruch a je v podstatě jádrem všech popsaných strategií kognitivně-behaviorálních vyrovnávání. Abychom řešili problém nebo symptom, musíme si toho nejdříve uvědomit. Sebekontrola s tím může pomoci. Existuje řada kroků ke kontrole; tyto kroky se však mohou snadno naučit a rychle uplatnit ve vašem životě.
Aktivace chování
Když se lidé cítí depresivní nebo úzkostní, mohou být méně pravděpodobné, že udělají to, co mají rádi, a proto je důležité se naučit, jak být aktivnější. Aktivace chování je způsob, jak to provést. Cílem aktivace chování je jednoduché. Pomáhá lidem lépe se rozvíjet v oblastech svého života, které jsou příjemné a příjemné. Být více propojených a zapojených do těchto zkušeností může zlepšit vaši náladu.
Rozhodování: vážení kladů a zápory
Když se setkáme s rozhodnutím, někdy se můžeme cítit paralyzovaní nebo uvězněni. Možná nevíme, co je nejlepší volba. Jedním ze způsobů, jak jít kupředu, je zvážit krátkodobé i dlouhodobé pro a nevýhody situace. Tímto způsobem nám může pomoci identifikovat nejlepší cestu (tedy cestu, která je spojena s nízkým rizikem a je v souladu s našimi cíli a prioritami).
Kognitivní restrukturalizace
Kognitivní restrukturalizace je běžnou strategií zvládání kognitivně-behaviorálních problémů. Jak hodnotíme a myslíme na sebe, ostatní lidi a události, může mít velký vliv na naši náladu. Kognitivní restrukturalizace se zaměřuje na identifikaci negativních myšlenek nebo hodnocení a jejich úpravu. Toho lze dosáhnout získáním důkazů pro a proti určitým myšlenkám. Úpravou našich myšlenek budeme schopni zlepšit naši náladu a lépe volit chování.
Nastavení a správa cílů
Je velmi důležité mít cíle ve svém životě. Cíle (nebo věci, které chcete v budoucnu dosáhnout) mohou dát životu smysl a směr, stejně jako motivovat zdravé chování zaměřené na zlepšení vašeho života. Nicméně cíle mohou být také velmi ohromující a zdrojem stresu. Proto musíte nastavit cíle. Je důležité, aby cíle byly osloveny způsobem, který zlepšuje vaši náladu a kvalitu života, na rozdíl od zvyšujícího se utrpení. Tento článek představuje několik způsobů, jak udělat cíle méně stresující.