1 - Techniky stresové úlevy: Najděte správnou výbavu pro stres, kterým stojíte
"Snažil jsem se ________ odstranit stres, ale pro mě to nefungovalo." Jako člověk, který pomáhá lidem řídit stres, nepochybuji lidem, když to říkají, ale občas se ptám na okolnosti, kdy byla použita daná technika. Často jsem slyšel, že lidé říkají, že některé techniky pro snížení stresu pro ně nefungují, a jiné fungují poměrně dobře, často však techniky, které nezdá se, že pracují pro určitou osobu, jsou neúčinné z jednoho ze dvou důvodů: špatná shoda pro osobnost osoby nebo pro situaci . Například dýchací cvičení mohou účinně zmírnit stres, ale nemusí být dostatečně výkonnou technikou, která by byla jedinou strategií zvládání pro někoho, kdo trpí stresem pečovatele , chronickým pracovním stresem nebo prašným chronickým stresem. Meditace přináší úžasné výhody celkově, ale v některých situacích může být obtížné pro jisté lidi, jako jsou perfekcionisté, kteří se cítí přemoženi a chtějí se jednoduše uvolnit rychle bez pomoci nové praxe. (Meditace se dá snadno naučit, ale někdy existují snadnější cesty k úlevě od stresu, když se někdo již cítí ohromen.)
Existuje mnoho různých způsobů, jak zmírnit stres, že někdy nalezení správné techniky pro vaši osobnost a situaci se může zdát ohromující. Ať už máte několik technik, které pro vás pracují a chcete jen přidat jednu nebo dvě, nebo potřebujete přehodnotit způsob řešení stresu a vytvořit zcela nový systém, následující seznam vám může pomoci. Tyto techniky potlačení stresu jsou seskupeny podle různých kategorií, na které se můžete při rozhodování o tom, jak nejlépe řídit váš stres. Pokud máte nějaké oblíbené položky, které zde neuvedete, použijte odkaz v dolní části pro sdílení vašich nejlepších strategií pro snížení stresu a způsob jejich použití.
2 - Rychle nechte jít z akutního stresu
Akutní stres je typ stresu, který vás okamžitě hodí k vyvážení. Jedná se o typ stresu, který se objevuje rychle a často neočekávaně a netrvá příliš dlouho, ale vyžaduje odpověď a trochu vás otřese jako argument s někým ve vašem životě nebo zkouškou, pro kterou nemáte cítit přiměřeně připravené. Akutní stres není škodlivý způsob, jakým je chronický stres, protože jste schopni zotavit se z něj předtím, než nastane dlouhodobý negativní účinek. Přesto, pokud se po epizodě akutního stresu nedokážete uklidnit, můžete stane se chronicky stresovaným, což může mít mnoho negativních důsledků. Naučte se rychle relaxovat a váš stres bude mnohem snadněji. Tyto stresové prostředky vám pomohou uvolnit a rychleji se zotavit z akutního stresu.
3 - Chronický stres: vědí, jak se vyrovnat
Chronický stres je typ stresu, který se pravidelně vyskytuje. Tento typ stresu vám může zanechat pocit vyčerpání a může vést k vyhoření, pokud není účinně zvládnut. To je proto, že když je stresová reakce chronicky spuštěna a tělo není přivedeno zpět do uvolněného stavu před příští vlnou stresu, může tělo zůstat spuštěno na neurčito. To může vést k řadě zdravotních problémů, které jsou obecně spojené se stresem, včetně kardiovaskulárních onemocnění, gastrointestinálních problémů, úzkosti, deprese a mnoha dalších stavů. (Zde je seznam zdravotních problémů souvisejících se stresem.) Proto je důležité efektivně zvládat chronický stres. Řízení tohoto typu stresu často vyžaduje kombinační přístup s některými krátkodobými stresovými odpory (jako je například pro stres) a některými dlouhodobými návyky při odstraňování stresu, které uvolňují celkový stres . (Důležité jsou také různé techniky zvládání emocí zaměřené na řešení problémů a technikou zaměřenou na řešení problémů .) Následující dlouhodobé návyky vám pomohou lépe zvládnout obecný stres, který můžete cítit z chronických stresorů ve vašem životě.
- Cvičit pravidělně
- Udržujte zdravou výživu
- Kultivujte podpůrné vztahy
- Meditujte pravidelně
- Poslouchat hudbu
Více: Kvíz: Mohlo by vaše stresové úrovně dát své zdraví v ohrožení?
4 - Emoční stres: Spravujte to dříve, než vás spravuje
Bolest emočního stresu může zasáhnout víc než některé jiné druhy stresu. Například stres, který pochází z konfliktu, má tendenci přinést větší fyzickou reakci a silnější pocit úzkosti než stres, který přichází z práce v práci. Úzkost, ruminace, hněv a další silné emoční reakce na stres mohou všichni mít svůj poplatek a přispívat k vyšší úrovni stresu, pokud si nejste jisti, jak minimalizovat sestupnou spirálu a dostat se na silnější emocionální základ. Proto je důležité efektivně zvládat emoční stres. Strategie, které vám pomáhají zpracovávat, šířit a vytvářet odolnost vůči emočnímu stresu, mohou fungovat dobře a různé přístupy mohou fungovat v různých situacích. Zde jsou některé způsoby zvládání emočního stresu .
5 - Burnout: Vrať se k lepšímu sebe
Burnout je důsledkem dlouhodobého chronického stresu situací, které zanechávají lidem pocit nedostatku kontroly ve svém životě. Některé pracovní podmínky mohou vytvářet větší riziko vyhoření, včetně nejen vysoké náročnosti, ale také nejasných očekávání, nedostatečného uznání úspěchů a vysoké úrovně rizika negativních důsledků při chybách. (Vypadá to, že vaše práce ohrožuje vyhoření z práce ? Vezměte kvíz pro vyhození práce a zjistěte to!) Jakmile dosáhnete stavu vyhoření , je obtížné udržet motivaci k práci a dosáhnout toho, co je třeba dosáhnout, a můžete se cítit chronicky ohromen. Kromě strategií, které dobře fungují při chronickém stresu a emočním stresu, vám následující strategie mohou pomoci vrátit se ze stavu vyhoření - nebo ji zcela zabránit.