Výkonný nástroj pro pozitivní změnu
Neustále se staráš o budoucnost nebo o minulost, která vás zdůrazňuje? Může to být čas začít pracovat v mysli a vrátit se sem a tady.
Toto jednoduché cvičení bylo prokázáno, že pomáhá lidem s různými emocionálními problémy, je mocným nástrojem pro pozitivní změny a může být použito k výraznému snížení úrovně stresu.
Co je to vědomí?
Důvěra je praxe, že si plně uvědomíme současný okamžik - nevědomě a úplně - spíše než bydlení v minulosti nebo promítání do budoucnosti.
Obecně se jedná o zvýšené uvědomění smyslových podnětů (skutečně si všimnete vašeho dechu, pocitů vašeho těla atd.) A být "v současnosti".
Zatímco pozornost má původ ve východní filozofii a buddhismu, neexistuje žádná nezbytná náboženská součást k pozornosti. Kdokoliv s jakýmkoli systémem víry si může užívat výhod pozornosti.
Jak se dosáhne vědomí?
Dojem může být dosaženo meditací , ale také každodenním životem je možné cvičit . Jednoduché zaměření na současný okamžik a uklidnění vnitřního dialogu vám pomůže dosáhnout pozornosti.
Jaké jsou výhody uvědomění?
Vzhledem k tomu, že východní praktiky získávají na Západě větší popularitu, byla pozornost spárována s kognitivní terapií . Časný výzkum ukazuje některé velmi slibné výsledky.
Praktická pozornost, kognitivní terapie založená na důvěře (MBCT) a snížení stresu založené na důvěře (MBSR) se ukázaly jako užitečné při:
- Úzkostné poruchy , včetně generalizované úzkostné poruchy (GAD)
Pacienti s GAD mohou po intervenci na základě pozornosti zaznamenat významné snížení úzkostných a depresivních příznaků. - Deprese
Pacienti, kteří po depresivní epizodě zaznamenali zbytky depresivních příznaků, zaznamenali po intervenci na základě pozornosti pokles symptomů a ruminací s dalšími výhry o měsíc později.
- Problémy se vztahem
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří vykazovali vyšší míru vnímavosti jako osobnostní vlastnost, mají tendenci užívat si větší spokojenosti ve vztazích a konstruktivněji se zabývat vztahem stresu. Další studie zjistila, že ti, kteří zaměstnávají vnímavost, mají při konfliktu nižší stresovou reakci, zatímco stav všímavosti byl spojen s lepší komunikací během konfliktů. Obě studie spojují vnímavost s dobrým vztahem. - Problémy spánku
Pacienti s rakovinou zjistili, že po 8 týdnech programu MBSR došlo ke snížení poruchy spánku a ke zvýšení kvality spánku. - Poruchy příjmu potravy
Po dokončení 8-týdenní léčby založené na péči, ženy s bulimií nervózní zaznamenaly významné zlepšení v emocích a chováních. Mnoho z nich se setkalo se zvýšeným sebevědomím, přijetím a soucitem. - Zvládání stresu
Studie si uvědomují, že jsou užitečné při každodenním stresu a závažnějším stresům, s nimiž se setkávají lidé s chronickým nebo život ohrožujícím onemocněním.
Ukázalo se, že praxe všímavosti má trvalé pozitivní účinky s výhodami, které se zvyšují s praxí.
Jak může být uvědomění pro snížení stresu?
Studie ukazují, že uvědomění může být užitečné při zastavení ruminací nad věcmi, které způsobují stres; pomáhá lidem zabránit tomu, aby se zabývali negativními myšlenkami.
Důvěra může být také použita ke snížení úzkosti v budoucnu. Může poskytnout přestávku od stresových myšlenek a dovolit vám, abyste si udělali duševní přestávku a získali si mimo jiné perspektivu.
Jak již bylo zmíněno dříve, pozornost lze nejlépe dosáhnout meditací. Pravidelná praxe rozjímání meditace má přínos pro vaše fyzické i duševní zdraví .
Pro ty, kteří se během meditace dostávají "antsy" (nemějte strach, nejste sami), existují i jiné způsoby, jak se uklidnit v praxi. Zahradnictví , poslech hudby a dokonce i čištění domu se může stát praxí, pokud budete mít správný přístup.
Zaměřte se na přítomnost a ticho, které má vnitřní hlas - ten, který nabízí běžné komentáře o tom, co děláte, co jste udělal a co budete dělat.
Zdroje:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Role uvědomění v romantickém vztahu spokojenosti a reakce na vztah stresu. Journal of Family and Family Therapy , říjen 2007.
Carlson LE, Garland SN. Důsledky redukce stresu založené na důvěře (MBSR) na symptomy spánku, nálady, stresu a únavy u ambulantních pacientů s rakovinou. Mezinárodní žurnál behaviorální medicíny , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Poznávací kognitivní terapie pro generalizovanou úzkostnou poruchu. Journal of Úzkostné poruchy , červenec 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Kognitivní terapie založená na vědomí pro zbytkové depresivní symptomy. Psychologie a psychoterapie , červen 2007.
Proulx K. Zkušenosti žen s bulimiem nervózou v ošetřovatelské péči o poruchu stravování na základě vědomí. Poruchy příjmu potravy , leden-únor 2008.