Způsoby řešení úzkosti

Vyberte zdravé způsoby, jak se vypořádat s úzkostí souvisejícími s PTSD

Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) se často potýkají s častými a intenzivními příznaky úzkosti . Tyto silné příznaky úzkosti často vedou lidi s PTSD, aby se spoléhali na nezdravé způsoby zvládnutí, například prostřednictvím užívání drog nebo alkoholu . Naštěstí existuje řada zdravých způsobů, jak se vypořádat s úzkostí, které mohou pomoci snížit intenzitu vašeho úzkosti, být méně časté a / nebo být více tolerovatelné.

1 - Hluboké dýchání

PhotoTalk / Getty Images

Hluboké dýchání může být důležitou dovedností zvládat zvládnutí. Může to znít hloupě, ale mnoho lidí nedýchá správně. Přírodní dýchání zahrnuje vaši membránu, velký sval v břiše. Když dýcháte, vaše břicho by se mělo rozšiřovat. Když vydechnete, vaše břicho by mělo spadnout. Časem lidé zapomínají, jak dýchat tímto způsobem a místo toho používají hrudník a ramena. To způsobuje krátké a mělké dechy, které mohou zvýšit stres a úzkost. Naštěstí není příliš pozdě, než se "znovu naučíte", jak dýchat a pomůžete se chránit před stresem. Procvičte toto jednoduché cvičení, abyste zlepšili dýchání a bojovali proti úzkosti.

Více

2 - progresivní svalová relaxace

Použití relaxačních cvičení může být účinným způsobem, jak snížit váš stres a úzkost. Jedno relaxační cvičení nazývané progresivní svalová relaxace se zaměřuje na člověka, který se střídá mezi tenzí a uvolněním různých svalových skupin v celém těle. Tímto způsobem je relaxace považována za kyvadlo. Dokonalejší uvolnění svalů může být dosaženo tím, že se nejprve dostanete do druhého extrému (to znamená tím, že napínáte svaly). Navíc tím, že napínáte svaly (běžný symptom úzkosti) a okamžitě je uvolníte, může se příznak svalového napětí stát signálem, který se po čase uvolní. V tomto článku se můžete naučit základní progresivní relaxační cvičení.

Více

3 - Využití vědomí ke zvládnutí úzkosti

Použití pozornosti pro úzkost může být velmi užitečné. Vědomí je už po celé věky. Profesionálové v oblasti duševního zdraví však začínají uvědomovat, že uvědomění může mít mnoho výhod pro osoby trpící obtížemi, jako je úzkost a deprese. Stručně řečeno, vědomí je o tom, že jste v kontaktu a jste si vědomi přítomného okamžiku. Tak často v našich životech jsme uvízli v našich hlavách, uvízli v úzkosti a starosti každodenního života. Toto cvičení vás seznámí s vědomím a může být užitečné vás dostat "z hlavy" a v kontaktu s přítomným okamžikem.

Více

4 - Vlastní sledování

Samokontrola může být užitečným způsobem, jak zvládnout vaše příznaky úzkosti. My všichni jsme "tvory zvyku". Často jdeme o našem dni, aniž bychom si uvědomovali, co se děje kolem nás. To může být užitečné v některých situacích, ale jindy tento nedostatek vědomí může vyvolat pocit, jako by naše myšlenky a emoce byly zcela nepředvídatelné a nezvládnutelné. Nemůžeme skutečně řešit nepříjemné příznaky úzkosti, aniž bychom si nejprve uvědomili, jaké situace vyvolávají tyto pocity. Samokontrola je jednoduchý způsob, jak zvýšit toto uvědomění.

Více

5 - Používání sociální podpory pro úzkost

Znovu a znovu se zjistilo, že nalezení podpory od ostatních může být hlavním faktorem při pomoci lidem překonat negativní účinky traumatické události a PTSD. Mít někoho, komu věříte, že můžete mluvit, může být velice užitečné pro práci ve stresových situacích nebo pro emoční ověření. Nicméně, prostě mít někoho, s kým mluví, nemusí stačit. Existuje několik důležitých kroužků na podpůrný vztah, který může být obzvláště přínosný při pomoci někomu zvládnout úzkost. Další informace o tom, co tvoří dobrý podpůrný vztah v tomto článku.

Více

6 - Self-uklidňující cvičení pro úzkost

Když máte pocit úzkosti, je důležité, abyste se s těmi pocity vyrovnali. Hledání sociální podpory může být například vynikajícím způsobem, jak zlepšit svou náladu. Avšak úzkost spojená s příznaky PTSD se může někdy vyskytnout neočekávaně a sociální podpora nemusí být dostupná. Proto je důležité se naučit strategie zvládání, které můžete udělat sama. Střevní strategie zaměřené na zlepšení vaší nálady a snížení úzkosti, které můžete udělat samy o sobě, jsou někdy popsány jako sebe-zklidňující nebo sebepozorování coping strategie.

Více

7 - Použití expresivního psaní pro úzkost

Použití žurnálu, abyste se vyrovnali a vyjadřovali své myšlenky a pocity (nazývané také expresivní psaní), může být dobrým způsobem, jak zvládnout úzkost. Bylo zjištěno, že výrazné psaní zlepšuje fyzické a psychické zdraví. Zejména v souvislosti s PTSD bylo zjištěno, že expresivní psaní má řadu výhod, včetně zlepšeného zvládnutí a poretramatického růstu (nebo schopnost nalézt význam a pozitivní změny v životě po traumatické události), stejně jako snížené příznaky PTSD, napětí a hněv.

Více

8 - Použití rozptýlení pro zvládnutí úzkosti

Účelné použití technik rozptýlení může ve skutečnosti být přínosem pro zvládnutí silných a nepříjemných pocitů, jako je úzkost a strach. Rozptýlení je všechno, co děláte, abyste dočasně ztratili pozornost ze silných emocí. Někdy se soustředění na silné emoce může cítit ještě silnější a více mimo kontrolu. Proto tím, že dočasně rozptýlíte sebe, můžete dát emocím nějaký čas k poklesu intenzity, což usnadňuje řízení. Naučte se některé techniky rozptýlení v tomto článku.

Více

9 - Aktivace chování pro úzkost

Úzkost a obezřetnost jde ruku v ruce. Zatímco vyhýbání se situacím, které způsobují úzkost, může v současné době pomáhat snížit naši úzkost, z dlouhodobého hlediska to může zabránit tomu, abychom žili smysluplný a obohacující život (zejména proto, že toto vyhýbání se zvětšuje a zvětšuje). Aktivace chování je skvělý způsob, jak zvýšit úroveň své aktivity, stejně jako to, jak se věnujete pozitivním a odměňujícím aktivitám. Prostřednictvím aktivace v chování můžete snížit depresi a úzkost.

Více