5-minutové stresové strategie

Stres přichází z mnoha oblastí života a úleva od stresu přichází v mnoha formách. Zatímco někteří lidé rádi používají jeden oblíbený nástroj pro úlevu od stresu, mnozí odborníci se domnívají, že nejúčinnějším přístupem k úlevě od stresu je ten, který napadá stres z několika různých směrů a využívá celkový "plán útoku" na úlevu od stresu.

Důležitým prvním krokem v tomto plánu stresu je mít jednu nebo dvě rychlé strategie pro uvolnění stresu, které vám pomohou uvolnit vaši fyziologii nebo de-stress svou mysl, zvrátit stresovou reakci vašeho těla, abyste mohli jasně přemýšlet a vyhnout se negativním účinkům chronického stresu .

Následují některé rychlé a efektivní strategie pro zmírnění stresu, které vám pomohou udělat jen to, že tyto aktivity při stresu, jakmile se zvládnou, by vám měly umožnit de-stress v méně než 5 minutách, abyste mohli přejít na další kroky ve vašem stresu nebo okamžitě čelí stresorům po ruce.

Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet:

Dýchací cvičení

Odlehčení stresu je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak rychle uklidnit z dobrého důvodu: cvičení pro dýchání mohou provádět někdo, kdykoli, s malým tréninkem a bez výdajů! Dýchací cvičení mohou být také kombinovány s jinými technikami stresu (jako jsou snímky s průvodcem nebo meditace) pro další výhody a snadné použití. Dozvíte se více o dýchacích cvičeních a naučíte se o rychlé dýchací technice.

PMR

Progresivní svalová relaxace (PMR) je technika, kterou se můžete naučit, že s praxí umožňuje úplné uvolnění všech svalů ve vašem těle rychle, čímž uvolňuje napětí ze stresu.

Stejně jako každá z technik, která jsou uvedena v tomto článku, PMR pomáhá rychle zvrátit stresovou reakci vašeho těla. Může se také provádět prakticky v jakémkoli okamžiku nebo na místě, jakmile se naučíte technika a praktikujete ji. (Je to zvláště užitečné, když se snažíte spát .) Další informace o tom, jak praktikovat PMR .

Mini-meditace

Meditace získává status stresového managementu, protože přináší tolik skvělých výhod, včetně (po konzistentní praxi) odolnosti vůči budoucím stresovým činitelům! Mnoho lidí se vyhýbá učení meditace, protože si myslí, že nemají možnost se naučit techniku ​​nebo čas pravidelně cvičit. Ve skutečnosti může být meditace velmi jednoduchá a dokonce i 5 minut meditace může mít vliv. Dozvíte se více o výhodách meditace a o tom, jak praktikovat 5minutovou meditaci .

Aromaterapie

Pokud jde o snadné použití, aromaterapie je asi tak snadná, jak přijít! Studie ukazují, že určité typy aromaterapie mohou být účinné při úlevě od stresu a jakmile budete mít aromaterapii , je to pasivní úleva od stresu - nemusíte nic dělat, kromě běžných aktivit, jako obvykle! (Kombinace technik může poskytnout zvýšenou úlevu od stresu, ale není to nutné.) Další informace o výzkumu aromaterapie a hledání způsobů, jak používat aromaterapii pro úlevu od stresu .

Rychlý únik cvičení

Cvičení je vynikající technikou úlevy od stresu, protože je skvělé pro vaše celé tělo a přináší jiné fyzické výhody než ty, které se vyskytly kvůli obrácené reakci na stres.

Cvičení může poskytnout rozptýlení, endorfiny a výstup pro frustraci. Bohužel to není vždy praktické jako "rychlé" uvolnění stresu , neboť plné výhody cvičení se často nedosahují, dokud nedojde k trvalému cvičení, a to vám může zanechat pocení; proto jej nemusíte používat ve třídě nebo v kanceláři, nebo když se setkáváte s klienty a pod stresem. Nicméně v situacích, kdy to může fungovat, může být pro úlevu od stresu užitečné i rychlé cvičení (například rychlé vyběhnutí několika schodů nebo několik set push-upů). (Vždy se poraďte se svým lékařem před začátkem cvičebního programu, samozřejmě.) Další informace o výhodách cvičení a způsobu použití cvičení pro úlevu od stresu.

Dobře se smát

Zachování smyslu pro humor může zmírnit stres několika způsoby . Za prvé, existují určité výhody, které dostanete od smíchu, které vám mohou pomoci zmírnit stres a dokonce zůstat zdravější ve vašem životě. Také smích spojuje lidi a sociální podpora je dobrá pro úlevu od stresu. Více, je těžké zůstat stresem, když se smějete. A udržení smyslu pro humor nám připomíná, že naše stresory nemusí být tak hrozivé, jak se zdá, a pravděpodobně mají také řešení. Z těchto důvodů se smíchem tváří v tvář stresu můžete cítit lépe během několika minut. Další informace o výhodách smíchu a o tom, jak zachovat smysl pro humor ve tváři stresu.