1 - Resuscita spánku a stresu - Rozlišení stresu
Kolem prvního roku většina z nás začala přenášet naši pozornost na způsoby, jak můžeme zlepšit náš život. Zatímco usnesení se často zaměřují na vývoj nových návyků, které nás dostanou do lepší fyzické kondice, snížení stresu a získání lepšího duševního a emočního tvaru může poskytnout obrovské odměny. Jídlo správné a získání cvičení obecně top většina lidí seznamy cílů pro nový rok . Ale v tomto roce by mohlo být moudré zahrnout nové návyky, které sníží stres a zvýší spokojenost a spokojenost.
Zde jsou některé důležité kroky, které můžete podniknout, abyste byli v příštím roce šťastnější, zdravější a uvolněnější:
Dostatečně se vyspat
Být spánkem může být jak příčinou, tak účinkem stresu. Zatímco stres může lidé v noci udržet v noci, působení na příliš málo hodin spánku může lidi vést méně produktivní, emocionální a reaktivní na stresující události v jejich životě. V letošním roce můžete získat značné výhody tím, že usilujete o lepší kvalitu a větší množství spánku v noci. Následující zdroje mohou pomoci:
- Napětí a význam spánku
- Přírodní spánkové pomůcky
- Získání kvality spánku při stresu
2 - Mějte hobby
Zatímco jste možná chodili do školy a podívali se na sportovní a zábavné aktivity jako dítě, je důležité, abyste se během celého svého dospělého života učil, roste a děláte věci, které jste si užívali. S pravidelným koníčkem můžete poskytnout potřebný odběr pro duševní stimulaci a úlevu od stresu a pomáhat udržovat vyvážený životní styl. Může vám také poskytnout dostatečné množství eustresu , pozitivní typ stresu, který vám udržuje vitalitu a život. Z pozitivního psychologického pohledu může správné hobby přinést výhody plynulosti, které přinášejí veškeré uspokojení .
Vzhledem k tomu, že všechny práce a žádná hra nemůže nikoho dělat trochu ořechy, jsem zahrnoval některé zdroje, které vám pomohou udržet život zajímavý. Péče o sebe tak může být důležitým krokem k životu, který chcete žít.
- 10 skvělých koníček pro úlevu od stresu
- Top E kurzy pro stresové úlevy
- Nejlepší stresové prostředky pro vaše vnitřní dítě
3 - Investujte do svého sociálního okruhu
Jsme samozřejmě sociální bytosti a společnost, kterou držíme, může mít obrovský dopad na kvalitu života. Dobří přátelé a blízká rodina mohou s námi oslavovat během našich nejlepších časů a podporovat nás prostřednictvím našich nejhorších. Sociální síť zdravých vztahů může být nárazníkem proti stresu a poskytuje mnoho dalších výhod. Avšak konfliktní vztahy mohou způsobit další stres a frustraci a dokonce ovlivnit naše zdraví.
V letošním roce můžete výrazně zlepšit kvalitu života tím, že hledáte zdravé nové přátelství, zlepšujete vztahy, které již máte (se zdravou komunikací a strategií řešení konfliktů), a nechat jít o vztahy, které vás vyčerpávají. Následující zdroje mohou pomoci:
4 - Získejte více hudby ve vašem životě
Teď, kdy se hudební terapie stala rostoucí novou oblastí, kterou využívají nemocnice a terapeuti, jsou výhody hudby stále více známé. Přehrávání hudby jednoduchým a snadným způsobem, jak zvýšit náladu a změnit svou energii. To je hlavní způsob, jak zmírnit stres. Můžete hrát hudbu ve vašem voze během vašeho dojížďky, abyste se při jízdě chopili méně stresu, nebo si na cvičení pustili hudbu, aby do vašeho tréninku přinesli další energii. Dokonce můžete mít hudbu v pozadí, jak se věnujete vašemu dni, čímž se uvolní pocit ze všech vašich aktivit. Přidání další hudby do vašeho života je efektivní a dosažitelný cíl pro příští rok. Následující zdroje mohou pomoci:
- Hudební terapie: Jak a proč vám hudba může pomoci
- Použití hudby k uvolnění stresu v každodenním životě
- Další jednoduché stresové úlevy
5 - Odstraňte nepořádek
Život v chaosu může způsobit stres. Ať už jste přeplněni nepořádek, rozrušený podle vašeho plánu, nebo přenášení nadměrné emocionální zavazadla, neuspořádanost může způsobit, že se cítíte rozptýlený a zbavujete se zdrojů. Zatímco mnozí z nás žijí v přeplněných domácnostech, většina z nás si neuvědomuje, že nepořádek nám může ukrást čas (jak hledáme klíče a ztracené předměty), peníze (protože placujeme pozdní poplatky za účty a věci, které my nemůže najít) a klid (protože sedět v přeplněném pokoji může vyčerpat vaši energii, aniž byste si to uvědomili). Letos si můžete vzít váhu z vašich ramen tím, že budete lépe organizováni s vaším časem, rozdáváte věci, které nepotřebujete, a udržovat váš domov jako útočiště. Fotografování pro dokonalost není nutné - i malé změny v těchto oblastech mohou způsobit hmatatelný rozdíl v tom, jak se cítíte; začněte malý a postupně se mění, nebo si udělejte životní styl člověka od dnešního dne. Ať tak či onak, tyto zdroje mohou pomoci:
- Jak nepořádek vás zdůrazňuje
- Zachování jednoduchého, organizovaného domova
- Tipy pro správu času
- Záporné myšlenkové vzory: Jsi svůj vlastní nejhorší nepřítel?
6 - mít na ruce některé rychlé stresové úlevy
Někdy se zdá, že stresující situace rychle vyvrcholí a můžeme jít z pocitu, že jsme ve velmi krátké době překvapeni. Když k tomu dojde, je nepraktické zastavit váš život, jet jogu, získat masáž nebo zkusit jiné účinné, ale časově náročné stresové prostředky. Nejlepší je mít rychlý a účinný způsob, jak vypnout reakci na boj nebo létání a spustit relaxační odezvu . Následující techniky se snadno učí a lze je prakticky praktikovat kdekoli a kdykoliv. V letošním roce by byl skvělý nápad vyzkoušet několik z nich a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.
- Dýchací cvičení
- Udělejte duševní přestávku
- Progresivní svalová relaxace
- Přečtěte si více o rychlých způsobech, jak se uklidnit
7 - Mějte dlouhodobou praxi stresu
Zatímco rychlé uvolnění stresu je důležité mít na dosah ruky, je také důležité, abyste měli ve svém životě alespoň jednu pravidelnou praxi. S jednou pravidelnou aktivitou, kterou uděláte, abyste ulehčili stres ve vašem životě, vám pomůže udržet vaše celkové hladiny stresu nižší, takže máte menší pravděpodobnost, že se budete cítit ohromeni. Několik návyků při stresu vám pomůže být méně reaktivní vůči stresorům, kterým čelíte ve svém životě tím, že snížíte svou fyzickou a / nebo emoční reaktivitu na stresory. Následující prostředek vám pomůže prozkoumat váš životní styl a osobnost a poskytne vám zásobu stresových prostředků, které by vám nejlépe vyhovovaly:
8 - Kultivujte optimismus
Mnoho lidí si neuvědomuje, že způsob, jakým vidí svět, má těžký dopad na úroveň stresu, ale je to pravda: pesimismus a negativní diskuse mohou způsobit značný stres. Ať už vidíte situace hrozby nebo výzvy , prospěšné nebo negativní, stresující nebo vzrušující, je záležitostí vašeho pohledu. Naštěstí může být váš názor změněn s praxí. Jak moc šťastnější, produktivnější a méně namáhavé byste mohl být, když vynecháte nějaké sebevládající myšlenkové vzorce? Následující zdroje vám mohou pomoci zjistit, zda můžete využít nové perspektivy nebo ne.
- Kvíz: Jste optimista nebo pesimista?
- Stres a sebotázka
- Výhody optimismu
- Jak rozvíjet pozitivní self talk
9 - Snižte pracovní stres
Podle nedávného průzkumu stresu na tomto místě lidé zažívají největší stres v práci. Více než 50% lidí se někdy nebo častěji cítí poblíž vyhoření, podle dalšího průzkumu. Není to překvapující vzhledem k dlouhým pracovním časům, těžké pracovní zátěži a dalším faktorům, které na dnešním pracovišti přicházejí v úvahu. Některé práce jsou však více stresující než jiné. Pocit ohromení a vyhoření vaše práce může přidat stres prakticky do každé oblasti vašeho života. V letošním roce je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe, prozkoumat svůj pracovní život a zjistit, jaké změny můžete provést za účelem snížení stresu. To může zahrnovat hledání nástrojů ke zvýšení produktivity, změně některých aspektů vašeho zaměstnání, přidávání do života mimo práci, abyste se obecně cítili méně zdůrazňováni nebo dokonce zkoumali, zda jste v pravém poli. Následující zdroje mohou pomoci:
- Zdravotní důsledky pracovního stresu
- Zjistěte zvýšenou spokojenost při aktuální práci
- Řešení těžkého spolupracovníka
- Najděte další zdroje v sekci Úloha stresu
10 - Plán pro budoucnost
Zatímco je toho toho hodně co říkat, že žijete v tomto okamžiku , existuje rozdíl mezi tím, že jste plně přítomni ve svém životě a pocit, že jste tak ohromeni stresem, že vaše zaměření není daleko, než jak se dostat přes den. S těmito prostředky byste měli být schopni snížit hladinu stresu, abyste mohli hledět do budoucnosti a pronásledovat své sny, pokud ještě nejste. Máte silný finanční plán? Vyjádříte se tak úplně, jak byste chtěli? Jste na cestě tam, kde byste opravdu chtěli být se svými vztahy a osobním růstem? Zatímco rozhodnutí nového roku se týká rozhodnutí, co chcete v nadcházejícím roce, je také dobré mít 3letý, 5letý a dokonce 10letý plán pro váš osobní život. To neznamená, že byste museli v budoucnosti vyvíjet svůj plán, ale představu o tom, kde byste chtěli být v budoucnosti, abyste mohli růst tímto směrem. Následující zdroje vám pomohou v blízké budoucnosti udržovat zdravé návyky a nastavit dlouhodobé cíle :