Střílení stresu je jednoduchá a cenná sada dovedností
Při zvládání stresu může být někdy obtížné vědět, kam dokonce začít. Řešíte problém předem? Musíte jednoduše změnit to, jak si myslíte o stresorech , kterým čelíte? Existuje specifický způsob, jak zvládnout váš stres, aby se vyrovnání se stresem stalo bezpředmětným? A jak si zvolíte vhodnou metodu pro zvládnutí stresu?
Existuje několik různých strategií, které lidé používají ke zvládání stresu, a každý typ strategie zvládání přináší jedinečné výhody. Při zvládání stresu jsou užitečné následující dvě hlavní strategie:
Řešení založené na stresu
Když někdo využívá strategie řešení založené na řešení pro zvládnutí stresu, pracuje na tom, aby identifikoval oblasti svého života, které lze změnit, a postupovat podle plánu, který přinese změny. Řešení založené na řešení zahrnuje vyloučení stresorů (ukončení stresující práce , rozbíjení s toxickým partnerem , odloučení zaneprázdněného plánu apod.) Jako prostředku k odstranění stresu, který mohou přinést, než je přinesou. To může být mimořádně účinná technika pro zvládnutí stresu a mnoho nepříjemných pocitů, které zažíváme společně se stresem - úzkostí , hněvem , frustrací - signalizuje, že změny musí být provedeny, pokud je to možné.
Někdy se však ocitáme ve stresujících situacích, kdy nemůžeme v našich životech měnit změny a nemůžeme eliminovat stresory, které zažíváme.
Například bychom mohli pracovat na práci, kterou nemůžeme snadno odjet, a potřebujeme spolupracovat s obtížnými spolupracovníky; můžeme zjistit, že náš partner způsobuje stres, ale stojí za to zůstat; můžeme zjistit, že každá aktivita v našem obsazeném plánu je životně důležitá a nemůže být vyloučena. V takových případech můžeme mít stále možnost posoudit stres.
Hodnocení na základě stresu
Tato strategie zvládnutí stresu spočívá v tom, jak se cítíme o stresorech, kterým čelíme během dne. Strategie zaměřené na posouzení zahrnují například kognitivní restrukturalizaci , pozitivní myšlení a humor . Zeptat se, jestli něco opravdu potřebuje způsobit stres, nebo může být jen přijato jako součást života, najít humor v absurditě stresující situace nebo najít někoho, kdo se zdá, že se zvláště vyrovnává se stresem a zkoumá jeho postoj - to jsou všechny efektivní strategie, které zahrnují zhodnocení založené na stresu.
Jeden není o těchto strategiích pro zvládání stresu: někdy je obtížné vědět, kdy může něco (a mělo by) být změněno a kdy by mělo být psychicky řešeno přijetím. Ve skutečnosti je slavná modlící se modlitba, která byla užitečná v programech, jako je AA a v každodenním životě mnoha lidí, je o těchto dvou stylech zvládání stresu: "Bůh mi dává sílu změnit to, co mohu, trpělivost přijmout co nemůžu změnit, a moudrost znát rozdíl. "
Proto doporučuji, aby se při přípravě plánu na zvládnutí stresu doporučil přístup, který obecně zahrnuje jak strategie zvládání, tak i některé klasické techniky zvládání stresu.
Podívejte se na tento článek o stresu ohledně specifik týkajících se vytvoření plánu řízení stresu, který funguje, nebo pro další zdroje.
Zdroj:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.