Stres a cvičení: Vypadněte lépe, cítíte se lépe
Vzhledem k tomu, že se naše společnost stává zdravějším vědomím, došlo k většímu zaměření na význam cvičení. Mnoho lidí cvičí, aby kontrolovali váhu a dostávali se v lepší fyzické kondici, aby se stali zdravějšími nebo fyzicky přitažlivějšími. Cvičení může být mimořádně efektivní úleva od několika důvodů:
Výstup pro frustraci
Když se zhoršují životní situace nebo frustrující situace, můžete se cítit stresově nebo z nízkého stupně hněvu . Více vysoce energetických forem cvičení, jako je box, bojové umění nebo trénink na váze, může také zajistit účinné uvolnění těchto negativních emocí a přeměnit tyto jinak potenciálně nezdravé emoce na motivaci ke zvýšení zdraví a pohody.
Cvičení a stresové hormony
Cvičení může snížit "stresové hormony", jako je kortizol , a zvýšit endorfiny, chemické látky "cítit se dobře" v těle, což vaše nálada přirozeně posílí. (Jedná se o chemii, která stojí za "vysokým úhlem běhu".)
Rozptýlení
Fyzická aktivita sama o sobě může zabránit vašim problémům a buď ji přesměrovat na aktivitu, kterou máte v ruce, nebo se dostat do zenového stavu . Cvičení obvykle zahrnuje i změnu scenérie, ať už vás vezme do posilovny, dojo, boxu, parku, scénické hory, cyklostezky nebo sousedního chodníku, které mohou být příjemné místa s nízkým stresem.
Vypadat dobře
Musím zahrnout tuto možná povrchní, ale významnou výhodu z cvičení: pomáhá vám zhubnout, tónovat své tělo a udržovat zdravou záři a úsměv. Můžete cítit jemný, ale významný vzestup, jak vypadají vaše šaty více lichotivé, a vy projektujete auru se zvýšenou důvěrou a silou.
Říkejte mi povrchní, ale to má vliv na mnoho lidí a může uvolnit stres pro ty, kteří se obávají jejich vzhledu a starostí, že nevypadají tak zdravě, jak by mohli.
Sociální podpora
Výhody sociální podpory jsou dobře zdokumentované a rozmanité. Vzhledem k tomu, že cvičení a fyzická aktivita mohou často zahrnovat i jiné, můžete si užít dvojnásobnou dávku stresu s kombinovaným přínosem cvičení a zábavy s přáteli. Ať už jste ve třídě s ostatními, pracujete v tělocvičně s kamarádem, hrajete si softball v lize nebo se procházka nebo výlet s kamarádem, kteří s vámi pracují s ostatními, může vás cítit dobře a motivovat můžete tvrdší tlačit, abyste získali lepší trénink, aniž by se cítil jako "práce".
Zvýšené zdraví
Zatímco stres může způsobit onemocnění, onemocnění může také způsobit stres, s fyzickou bolestí, zanedbanými aktivitami, pocity izolace a dalšími náklady, které s ním přicházejí. Takže zlepšení celkového zdraví a dlouhověkosti s cvičením může v krátkodobém výhledu ušetřit i velkou zátěž (posilováním vaší imunity vůči nachlazení, chřipce a dalším méně závažným onemocněním) a v dlouhodobém výhledu (tím, že vám pomůže zůstat zdravější, a užívat si život víc kvůli tomu).
Odolnost proti stresu
To je správné, výzkum naznačuje, že fyzická aktivita může být spojena s nižší fyziologickou reaktivitou vůči stresu. Jednoduše řečeno, ti, kteří získají více cvičení, mohou být méně postiženi stresem, kterým čelí. Takže kromě všech ostatních výhod může cvičení poskytnout určitou imunitu vůči budoucímu stresu a také způsob, jak se vyrovnat se současným stresem. Pokud to není velký důvod, proč se aktivnější, nevím, co je!
Následující zdroje vám mohou pomoci začlenit cvičení do svého životního stylu za účelem zvýšení stresu bez nadměrného stresu. Bavte se!
- Nejlepší typy cvičení pro řízení stresu
Jaký typ cvičení může být nejlepší pro úlevu od stresu? Zde je seznam s odkazy na další informace o každém druhu cvičení.
- Cvičení pro zaneprázdněné lidi
Pokud hledáte způsob, jak se cvičení hodí do vašeho dne, uvádíme několik pokynů a nápadů, které vám mohou pomoci. - Cvičení pro odolnost proti stresu
Přečtěte si o nějakém důležitém výzkumu, který ukazuje, jak cvičení může nejen zmírnit stres, ale i v budoucnu. - Kvíz osobnosti typu A.
Tento kvíz vám pomůže určit, jak jste "Typ A".
Zdroj:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Úroveň fyzické aktivity ovlivňuje reakci nadledvin a kardiovaskulárního systému na psychosociální stres. Psychoneuroendokrinologie. 13. října 2008.