Techniky řízení stresu mohou spadat do dvou kategorií: řešení problémů zaměřené na zvládnutí problémů a vyrovnávání emocí. V podstatě řečeno, strategie zaměřené na řešení problémů (nebo řešení zaměřené na zvládání) mají za cíl eliminovat zdroje stresu nebo práci se stresory samotnými, zatímco techniky vyrovnávání emocí vám pomáhají stát se méně emocionálně reagujícími na stresory, kterým čelíte, nebo změnit cestu zažíváte tyto situace, aby vás ovlivnily jinak.
Mnoho lidí si myslí hlavně strategie zaměřené na řešení problémů jako nejlepší způsob, jak zvládat stres, protože vyřešení věcí, které nám způsobují stres, znamená, že se nemusíme naučit, jak změnit naše reakce na stresory - nikdo v našich životech nezůstal! Není však zcela možné vyloučit veškerý stres z našich životů - některé faktory našeho zaměstnání, naše vztahy nebo náš životní styl jsou prostě náchylné k vytváření úkolů. Ve skutečnosti by nebylo zcela zdravé eliminovat všechny stresory, i kdybychom mohli; určité množství stresu je považováno za zdravé. ( Přečtěte si více o Eustrese , "zdravém" typu stresu.)
To je také součást toho, proč vyrovnání zaměřené na emoce může být poměrně cenné - posouvání toho, jak zažíváme potenciální stresory v našem životě, může snížit jejich negativní dopad. S vyrovnáváním emocí, nemusíte čekat na to, že se náš život změní, nebo pracovat na změně nevyhnutelné - můžeme jednoduše najít způsob, jak přijmout to, čeho jsme teď čelili, a nenechat se nás obtěžovat.
To může snížit chronický stres , protože dává tělu možnost se zotavit z toho, co by jinak mohlo být příliš vysoké stresu.
Další výhodou vyrovnávání emocí je to, že nám dovoluje myslet jasněji a přistupovat k řešením, která nemusí být k dispozici, pokud se cítíme ohromeni. Protože stresovaní lidé ne vždy dělají nejefektivnější rozhodnutí, vyrovnávání se emocemi může být strategií, jak se dostat do lepšího rámce mysli předtím, než pracuje na technikách zaměřených na problémy.
Tímto způsobem pomáhá vyrovnávání emocí s oběma emocemi a řešeními. A tyto dva typy strategií zvládání dobře spolupracují tímto způsobem.
Zatímco strategie zaměřené na řešení problémů se musí dobře hodit ke specifickým stresovým faktorům, kterým se potýkají, techniky zvládání emocí pracují dobře s většinou stresových faktorů a musí se přizpůsobit individuálním potřebám osoby, která je používá. Hledání vhodných strategií pro zvládání emocí pro váš životní styl a osobnost vám může poskytnout životně důležitý nástroj pro celkovou úlevu od stresu a může vám pomoci dosáhnout větší fyzické a emocionální zdraví. Následující techniky fungují dobře pro stres všech typů:
Rozjímání
Meditace vám může pomáhat oddělit se od svých myšlenek, když reagujete na stres, takže se můžete postavit zpět a zvolit odpověď spíše než reagovat na paniku nebo strach. Meditace vám také umožňuje uvolnit vaše tělo, které může také zvrátit Vaši stresovou odezvu . Ti, kteří praktikují meditaci trvale, mají tendenci být méně reaktivní vůči stresu, takže meditace stojí za to, co potřebujete k praxi.
Časopisy
Denní tisk vám umožňuje zvládat emoce několika způsoby. Může poskytnout emoční odchod pro stresující pocity; může vám umožnit brainstorming řešení problémů, kterým čelíte; může vám pomoci kultivovat více pozitivních pocitů, které vám pomohou cítit méně stresované.
Deník také přináší další výhody pro wellness a stresový management , což z něj dělá skvělou techniku zaměřenou na emocí.
Reframing
Kognitivní reframing vám umožní posunout způsob, jakým se setkáte s problémem, což může skutečně znamenat rozdíl mezi tím, zda se cítíte stresem nebo ne. Techniky reframing nejsou o tom, že byste se "podvedli z toho, že jste byli stresováni", nebo předstírat, že vaše stresory neexistují; reframing je spíše o vidění řešení, výhod a nových perspektiv.
Kognitivní zkreslení
Uznáváme, jak může mysl přirozeně změnit to, co vidíme, co si říkáme o tom, co prožíváme, a způsoby, kterými bychom mohli nevědomky přispět k našim vlastním problémům, nám dovolí změnit tyto vzorce.
Uvědomte si běžné kognitivní zkreslení a budete se moci chytit, když to uděláte, a budete schopni rozpoznat a pochopit, kdy to ostatní mohou dělat.
Pozitivní myšlení
Být optimistou zahrnuje specifické způsoby vnímání problémů - způsoby, které maximalizují vaši moc v situaci a udržují vás v kontaktu s vašimi možnostmi. Obě tyto věci mohou snížit vaše zkušenosti se stresem a pomohou vám cítit se posilněný v situacích, které by vás jinak mohly přemoci.