Existuje mnoho způsobů, jak snížit napětí a uvolnit se , ale některé jsou účinnější než jiné. Některé techniky se těžko učí, zatímco jiné jsou náročné praktikovat. Jiné mají negativní důsledky, které téměř převažují nad jejich efektivitou nebo mohou způsobit větší problémy. Zde je deset stresových prostředků, které se osvědčily jako nejúčinnější pro množství práce a čas. Většinu času se můžete dozvědět v době, kdy budete chtít přečíst tuto stránku, a pomůžete se tak téměř okamžitě cítit uvolněněji. A ještě více vzrušující, zvýší se výhody stresu při pravidelné praxi. Zkuste tolik, kolik můžete - je tu něco pro každého!
1 - Dýchací cvičení
Hluboké dýchání je snadné uvolnění stresu, které má pro tělo mnoho výhod, včetně relaxačních svalů a uklidnění mysli. Dýchací cvičení jsou zvláště užitečné, protože je můžete procvičovat kdekoliv. Možná je to mnohem důležitější, že pracují rychle, takže můžete bleskem de-stress. Karate Dýchání meditace je skvělé cvičení začít a toto základní cvičení dýchání může být děláno kdekoliv, které vám pomohou zvrátit vaše stresové reakce , vrátit se k být více aktivnější (spíše než reactive ), a čelit stresu s větší odolnost.
2 - Meditace
Meditace vychází z hlubokého dýchání a učiní o krok dále. Když meditujete, váš mozek vstoupí do oblasti fungování, která je podobná spánku, ale přináší některé další výhody, které nemůžete dosáhnout ani v žádném jiném stavu, a meditace skutečně umožňuje, abyste v průběhu času budovali větší odolnost vůči stresu. (Přečtěte si více o výhodách meditace .) Zaměření na současný okamžik udrží vaši mysl od práce nadčas a zvyšování úrovně stresu a od zapojení do destruktivních mentálních návyků, jako je ruminace. Zde je článek o různých typech meditace, který vám pomůže začít.
3 - Kontrolované snímky
Trvá trochu víc času, než si cvičit vedené snímky , ale je to skvělý způsob, jak na chvíli opustit svůj stres a uvolnit své tělo. Někteří se domnívají, že je snazší praktikovat než meditace, neboť umožňuje více zapojení vědomé mysli. Můžete se soustředit na představení relaxačního prostředí, které byste rádi navštívili, nebo na vzpomínky na vaše "šťastné místo", když jste stresovaní. Během tréninku můžete přehrávat přirozené zvuky na pozadí a podporovat tak příjemnější zážitek.
4 - Vizualizace
S využitím imaginárních snímků si můžete také představit, že jste dosáhli cílů, jako je získání zdravějšího a uvolněnějšího postoje, lepšího plnění úkolů a lepšího řešení konfliktů. Také si představte, jak dobře pracujete na úkolech, které se snažíte zvládnout, skutečně funguje jako fyzická praxe, takže můžete také zlepšit svůj výkon pomocí vizualizací!
5 - jóga
Jóga je jednou z nejstarších postupů seberealizace, která se datuje přes 5 tisíc let! Kombinuje praktiky několika dalších technik stresového řízení, jako je dýchání, meditace, snímky a pohyb, což vám přináší spoustu přínosů pro potřebné množství času a energie. Další informace o tom, jak řídit stres s jógu .
6 - Vlastní hypnóza
Samohypnóza obsahuje některé funkce zobrazování a vizualizací s průvodcem, přičemž další výhodou je, že můžete přímo komunikovat, že jste vaším podvědomím, abyste zvýšili své schopnosti, lépe se vzdali špatných návyků , cítili méně bolesti, účinněji rozvíjeli Zdravější návyky a dokonce najít odpovědi na otázky, které nemusí být jasné pro vaši bdění! Trvá určitá praxe a trénink, ale stojí za to. Další informace o používání hypnózy pro zvládnutí stresu ve vašem životě.
7 - Cvičení
Mnoho lidí cvičí, aby kontrolovali váhu a dostávali se v lepší fyzické kondici, aby se stali zdravějšími nebo fyzicky přitažlivějšími. Cvičení poskytuje odraz od stresových situací, stejně jako odbočka pro frustrace, a dává vám výtah přes endorfiny také. Tento článek vám může říct více o výhodách stresového managementu cvičení a pomůže vám být aktivnější ve svém každodenním životě.
8 - Sex
Pravděpodobně už víte, že sex je skvělým prostředkem pro uvolnění napětí, ale oficiálně jste o tom mysleli jako jako praxi ulehčující stres? Možná bys měl. Fyzické přínosy sexu jsou četné a většina z nich pracuje velmi dobře na úlevu od stresu. Je smutné, že mnoho lidí má méně sexu, když je jejich stres vysoký. Naučte se, jak se této pasti vyhnout !
9 - Hudba
Hudební terapie ukázala řadu zdravotních přínosů pro lidi s poruchami od mírného (jako stres) až po závažné (jako je rakovina). Při jednání se stresem může správná hudba skutečně snížit váš krevní tlak, uvolnit vaše tělo a uklidnit vaši mysl. Zde je několik návrhů různých druhů hudby, které chcete poslouchat a jak používat hudbu ve svém každodenním životě pro efektivní řízení stresu.
10 - Zorganizujte
Ačkoli získávání organizovaných a udržovaných organizací není často považováno za techniku zvládání stresu samo o sobě, jedná se o činnost, která může snížit stres, kterým čelíte ve vašem životě, a dokonce se může uklidnit, když se ve své činnosti zabýváte. (Zjistěte, jak může být čištění samo o sobě stresujícím prostředkem .) Tím, že pracujete přes nepořádek svého života, můžete eliminovat ty energetické kanály, které mohou mít pocit, jako byste byli "k smrti kachny" a rezervovali tuto energii které se zabývají důležitějšími problémy v životě. Přečtěte si více o uspořádání a odstraňování mimořádného stresu z vašeho života .