Co dělá některé stresy více stresující?
Spalování zaměstnání, známé také jako "vyhoření z práce" nebo jen "vyhoření", je stav, kdy ztrácíte veškerou motivaci nebo pobídku, což vede k pocitu deprese nebo stresu. To může být velmi nepohodlný stav, obvykle proto, že přišel po dlouhém období stresu nebo kratšímu období vysokého stresu, pocitů bezmocnosti nebo převrácení a pocitu beznaděje, neboť se může cítit nepřekonatelně, aby se vytáhl z jámy vyhoření, jakmile se ocitnete tam.
Burnout je víc než jen pocit stresu v práci, protože má tendenci sledovat vás ze dne na den, představovat se jako pocit strachu v neděli večer (pokud víte, že musíte pracovat znovu v pondělí), pocit neschopnost získat žádné nadšení nebo motivaci pro vaši práci a nedostatek potěšení z toho, co děláte. Může se cítit děsivě, protože možná nebudete vědět, jak se dostat z tohoto místa, jakmile se cítíte vyhořel.
Burnout může pocházet z pocitu ohromujícího stresu, ale většinou pochází ze specifických typů stresu a faktorů v práci. Existuje několik faktorů, které mohou přispět k vyhoření, včetně funkcí týkajících se práce, faktorů životního stylu a osobnostních charakteristik. Některé společnosti a odvětví mají mnohem vyšší míru vyhoření než jiné. Následující funkce mají tendenci způsobovat více stresu , a to více než mýtné na pracovníky:
- Nejasné požadavky: Když zaměstnancům není jasné, jak uspět, je pro ně těžší být si jisti, užívat si práci a cítit, že dělají dobrou práci. Není-li popis práce jasně vysvětlen, pokud se požadavky neustále mění a těžko porozumí, nebo pokud jsou očekávání jinak nejasné, jsou pracovníci vystaveni vyššímu riziku vyhoření.
- Nevyhnutelné požadavky: Někdy prostě není možné dělat práci, jak je vysvětleno. Pokud odpovědnost úlohy přesahuje čas, který je dán k jejímu správnému provedení, například skutečně není možné tuto práci udělat dobře. Pracovníci vynaloží velké úsilí a nikdy se vůbec necítí jako úspěšní, což jim také ponechává riziko vyhoření.
- Vysoké stresové časy bez "dolů": Mnoho pracovních míst a průmyslových odvětví má "křupavé časy", kdy pracovníci musí pracovat déle a pracovat s intenzivnější pracovní zátěží po určitou dobu. To může skutečně pomoci lidem, aby se cítili povzbudivěji, pokud je další úsilí uznáno, přiměřeně kompenzováno a omezeno. Začíná se stát problematickou, když se "crunch time" vyskytuje po celý rok a není čas na to, aby se pracovníci mohli zotavit.
- Velké důsledky pro selhání: Lidé dělají chyby; to je část lidského. Nicméně, pokud jsou příčinou občasných omylů, jako například riziko soudního procesu, celková pracovní zkušenost se stává mnohem více stresující a riziko vyhoření stoupá. Ti, kdo mají právo nebo zdravotní péči, mají často vyšší míru vyhoření kvůli možným následkům.
- Nedostatek osobní kontroly: Lidé mají tendenci se cítit vzrušeni z toho, co dělají, když jsou schopni kreativně rozhodnout, co je třeba udělat, a přijít s způsoby řešení problémů, které vznikají. Obecně řečeno, pracovníci, kteří mají pocit, že jsou omezeni a nejsou schopni vykonávat osobní kontrolu nad svým prostředím a každodenními rozhodnutími, mají tendenci být vystaveni vyššímu riziku vyhoření.
- Nedostatek uznání: Je těžké pracovat tvrdě a nikdy se nedá uznat za své úspěchy. Ocenění, veřejná chvála, bonusy a další známky uznání a uznání úspěchu jsou dlouhou cestou k zachování morálky. Tam, kde jsou výhonky vzácné, je vyhoření riziko.
- Špatná komunikace: Špatná komunikace ve společnosti může způsobit nebo zhoršit některé z těchto problémů, jako je nejasná očekávání zaměstnání nebo málo uznání. Když má zaměstnanec problém a nemůže ho správně diskutovat s někým, kdo je schopen pomoci, může to vést k pocitu nízké osobní kontroly.
- Nedostatečná kompenzace: Některé zaměstnání jsou jen stresující a je to jedna z těch věcí, které jen přijmete spolu s výplatou - pokud je dostatečná výplata. Nicméně, pokud jsou nároky vysoké a finanční kompenzace je nízká, pracovníci si uvědomují, že "neplatí mi dostatečně, aby se s tím vyrovnali!" A riziko vyhoření se zvyšuje.
- Špatné vedení: Vedení společnosti může vést k prevenci nebo přispívání k vyhoření. Například, v závislosti na vedení, mohou zaměstnanci cítit uznaný za jejich úspěchy, podporovaní, když mají potíže, ceněni, bezpečně apod. Nebo se mohou cítit neočekávaní, nerozpoznaní, nespravedliví, neschopní ovládat své aktivity, , nejistoty ohledně požadavků na zaměstnání atd. Špatné vedení společnosti je jedním z faktorů, které mohou ovlivnit mnohé další - z nichž mnohé mohou dát zaměstnance riziku vyhoření.
Pokud se setkáte s vyhořením práce , pokuste se udělat přestávku, abyste se zotavili. Můžete také zkusit jednodušší stresové prostředky, jako jsou cviky na dýchání a pozitivní reframing, které vám pomohou zmírnit stres, který cítíte v tomto okamžiku, a více dlouhodobých stresových prostředků, jako je pravidelné cvičení, udržování koníčky (pro osobní rovnováhu) nebo meditace . Můžete se pokusit změnit aspekty své práce, abyste vytvořili větší pocit vědomí, co můžete očekávat, a možná máte větší volbu v tom, jak vykonáváte svou práci. Pokud je vyhoření práce vytrvalé, může se stát, že budete hledat odbornou pomoc při stresu a možná i další kariéře, protože stres může mít vliv na vaše zdraví .
> Zdroj:
> Maslach, C, Leiter, MP. "Předčasné předpovědi vyhoření práce a angažovanosti". Journal of Applied Psychology, 498-512, 2008.