Naučte se základy stresu a řízení stresu
Slyšíme, že výraz "stres" je tak často házen, možná si neuvědomujeme, že lidé při různých stresech chápou různé věci. Co je to stres a co lidé znamenají pojmem?
Co je stres?
Za prvé, odpověď na otázku: "Co je to stres?" Termín "stres" se vztahuje k odezvě, kterou máte, když čelíte okolnostem, které vás nutí jednat, změnit nebo upravit nějakým způsobem, abyste udrželi půdu nebo udržovali vyvážené věci.
(Samotné okolnosti jsou známé jako " stresory ", ale o ně budeme mít později.)
Tato reakce na stres , známá také jako reakce v boji nebo letu , způsobuje mnoho nedobrovolných změn ve vašem těle, které vám dodávají další výbuch energie, abyste mohli bojovat nebo utéct před ohroženími. Byla to užitečná reakce pro nás v dřívějších časech, kdy většina stresů, které jsme čelila, byla fyzická. Tento výbuch fyzické energie byl zapotřebí, aby nás v mnoha případech udržel naživu. V dnešní době však stále více a více z našich hrozeb jsou psychologické - pracovní stres , mezilidský konflikt apod. - a tato reakce na stres, která může vést k tomu, že si myslíme méně jasně, není vždy nutná nebo dokonce užitečná.
Chronický stres
Když často čelíte stresovým stresům a zjistíte, že v těchto situacích máte malou kontrolu, hrozí vám nebezpečí chronického stresu, který může negativně ovlivnit vaše zdraví.
Pokud máte stresovou reakci aktivovanou dlouhodobě a nedostanete své tělo zpět do stavu uvolnění, můžete daný systém daně zanechat, a současně vás zhoršuje a vyčerpává. Studie o zdraví a stresu ukázaly, že stres může být kauzálním nebo přispívajícím faktorem prakticky ke všem hlavním chorobám, protože chronický stres může snížit imunitu.
Základy řízení stresu
Bez ohledu na to, proč je původ stresu pro vás, existují některé základní kroky, které můžete podniknout ke zvládnutí stresu, který zažíváte. Pokuste se přiblížit stres ze tří úhlů:
- Rychlé potlačení stresu
Zatímco rychlé stresové úlevy nejsou samy o sobě úplným plánem zvládání stresu, jsou vynikající první linie obrany proti účinkům chronického stresu. Je to proto, že vám mohou pomoci vypnout stresovou reakci vašeho těla a reagovat na stresory, kterým čelíte, z klidného (nebo klidnějšího), uvolněnějšího místa. To vám pomůže účinněji se vypořádat s tím, co je stres, a udržujte se zdravější ve stejnou dobu. Společné strategie pro rychlé potlačení stresu zahrnují dýchací cvičení nebo použití humoru. - Adresa situace
Tento krok je trochu individualizovanější, ale řízení stresu je důležitým klíčem. Jak již bylo řečeno, zdůrazněný, ohromení lidé nejsou vždy v nejlepším postavení k řešení problémů. Jakmile se ocitnete v klidnějším prostředí, můžete pracovat na řešení toho, co způsobuje stres ve vašem životě. Stresový vztah? Zkuste se učit některé zdravé komunikační strategie nebo asertivní komunikační dovednosti . Pracovní stres? Naučte se najít spokojenost s prací při aktuální práci nebo podnikněte kroky směrem k novému. Stres peněz? Můžete to zvládnout i pomocí některých technik řízení stresu a zdrojů finančního poradenství. Někdy se hrozí sebebezpečnost a musíte se naučit některé strategie, abyste přestali být vaším nejhorším nepřítelem .)
- Dlouhodobé řízení stresu
Další důležitou součástí plánu stresového řízení je, že ve svém životě máte pravidelné aktivity, které vás doplňují a pomáhají vám stát se odolnější, když čelíte stresu ve vašem každodenním životě. Spíše než čekat, dokud nebudete zaplaveny stresem, pokud uděláte nějaké zátěžové aktivity, budete méně reaktivní na stresory, když je zažijete, a vy budete s nimi lépe zvládat, když je budete čelit. Některé z těchto návyků zahrnují meditaci , cvičení a pravidelnou praxi bavit se. Můžete se také naučit strategie, abyste se cítili mnohem citlivější.