Cítíte někdy, že některé techniky, které jsou doporučeny pro řízení stresu, pracují pouze pro určité osoby v konkrétních situacích? Například, pokud se ocitnete v situaci vysokého tlaku, jako je konflikt v práci nebo otřes dítěte, je skutečně praktické meditovat na úlevu od stresu v té době? Pokud se ocitnete mimo práci a potýkáte se s rozhovorem, je smích opravdu nejlepším lékem?
Jak můžete vědět, které techniky pro odstranění stresu budou pro vás pracovat a kdy je budete používat? Přečtěte si o pokynech, které mohou načrtnout, co funguje a kdy, když budete příště čelit stresu, máte pro tento úkol správný nástroj!
Krátkodobý stres
Pokud se v tomto okamžiku cítíte ohromeni, mohou tyto rychlé stresové prostředky dobře fungovat. Zatímco více hlubokých technik zmírnění stresu může přinést více trvalých a dalekosáhlých přínosů, pomůže vám to rychle zvrátit reakci na stres, abyste lépe zvládli to, co právě teď stojíte:
- Dýchací cvičení (1 až 5 minut): Cvičení v dýchání může pracovat rychle a může být použito prakticky kdekoli a v každé situaci. Zjistil jsem, že jsou zvláště užitečné, protože mohou být použity uprostřed stresující situace. Není třeba, abyste se oddělili od věcí, uklidněte se a vraťte se poté, co jste je praktikovali - můžete je použít, abyste zůstali v klidu uprostřed bičování dítěte nebo cokoliv jiného, co vám pomůže.
- Progresivní svalová relaxace (3 až 5 minut): PMR trvá trochu cvičit, dokáže zvládnout, ale může vám pomoci plně uvolnit tělo během několika minut a uvolnit stres v procesu. Pravděpodobně budete potřebovat přestávku na tréninku na začátku, ale nakonec to může být užitečné cvičení, které můžete použít u svého stolu, v autě nebo kdykoli najdete 5 minut na posezení.
- Mini-meditace (3 až 10 minut): Pravidelná meditace je pro většinu lidí extrémně dobře použitelná jako stresový prostředek a 20-30 minut je optimální délka pro zasedání. Mini-meditace však mohou být také užitečné, zvláště pokud jste zvyklí na delší tréninkové cvičení. Dokonce i tři minuty meditace vám pomohou cítit klidnější.
- Take a Walk (10 minut): Pokud jste schopni se dostat ven a chodit po minutu, změna scenérie a rychlý výbuch cvičení mohou společně pomoci vám rychle zmírnit stres. To může být užitečné pro stresované maminky a děti, stejně jako pracovníky, kteří jsou vystaveni silnému tlaku a potřebují co nejvíce využít krátkých přestávek.
- Změňte svůj pohled (liší se): Někdy nemůžete změnit to, čeho stojíte, ale můžete změnit způsob, jakým se díváte na věci. Posunutí vašeho pohledu na optimističtější , nebo dokonce jednoduše nalezení humoru v situaci může pomoci rozptýlit stres.
Obecný životní styl stresu
Stres může pocházet z mnoha aspektů životního stylu. Často pomáhá řešit stres u jeho zdroje, ale to není vždy možnost. Když můžete, podnikněte kroky; když nemůžete změnit svou situaci, můžete stále minimalizovat stres, který máte pocit tím, že vytížíte stresory, vytváříte zdroje a přidáváte ke svému životnímu stylu návyky ke stresu.
Následující nápady mohou pomoci.
- Vykrojte něco mimo: Pokud jste zdůrazněni z rušného životního stylu, zřejmým řešením je omezit vaše závazky. Často je to snadněji řečeno, než je hotovo, ale jakmile je hotovo, máte celou kategorii stresu z vašeho života. Podívejte se na způsoby, jak řešit něco, a uvidíte, co se otevřít.
- Přijmout nový zvyk Některé návyky pomáhají s organizací nebo odolností. Užívání těchto návyků vám může pomoci lépe zvládit stres, kterým čelíte.
- Nechte jít s negativními lidmi : Přátelé a milovaní dělají náš život bohatší. Někdy však drama a konflikt, které vytvářejí, mohou přinést více než komfortní stres. Zjistěte lidi ve vašem životě, kteří vás na vás cítí horší, vyčerpávají energii nebo jiným způsobem přinášejí více stresu, než stojí za to, a zvážit minimalizaci nebo vyloučení jejich role ve vašem životě.
- Změňte své obvyklé myšlenkové vzorce : Způsob, jakým přemýšlíme o tom, co v životě čelíme, může zvýšit nebo snížit úroveň stresu. Ujistěte se, že vaše myšlenky podporují zvládnutí stresu nejzdravějším možným způsobem. Pokud tomu tak není, mohou vám tyto tipy pomoci změnit.
- Vyčistit čas pro sebe : Mít nějaký extra "down time" může být jedním z nejlepších stresových prostředků, zvláště pro ty, kteří nedostanou dost. Je to proto, že stejně jako nadměrně používaný sval, potřebujeme odpočinek mezi tréninkem. Pokud neustále běžíme, není čas na obnovu a budování energie pro další výzvu, i když je tato výzva jednoduše součástí každodenního života. To může vést k vyhoření. Ujistěte se, že jste vytvořili nějaký prostor pro relaxaci ve svém životě, abyste se mohli i nadále tlačit, když budete potřebovat.
Emocionální stres
Některé stresové události, jako jsou problémy týkající se vztahů, vás emocionálně zasáhly. Tento typ stresu může být obzvláště náročný, takže je důležité najít techniky pro zvládnutí emočního stresu. Následující techniky vám mohou pomoci zpracovat vaše emoce, minimalizovat jejich intenzitu nebo posunout své zaměření.
- Žurnál : Žurnál může být velmi účinným nástrojem při zvládání stresu a zkoumání a zpracování vašich emocí. Tyto techniky pracují obzvláště dobře pro práci přes emocionální stres.
- Meditace : Meditace může být náročná, když máte hodně na mysli, ale je to také doba, kdy to může být nejúčinnější. Láskyplná meditace je zvláště užitečná pro zmírnění emočního stresu a může být jednou z jednodušších forem meditace k praxi. Pozornost meditace může trvat trochu více praxe, ale nevyžaduje volný prostor bez rozptýlení. Experimentujte a zjistěte, které druhy meditace nejlépe pro vás a vaši situaci.
- Cvičení : Cvičení může být velkým rozptýlením - běh, chůze, výuka a další formy cvičení vám přinášejí změnu scenérie, stejně jako něco, na co se soustředíte na svou mysl a tělo kromě stresu. Cvičení poskytuje zdravotní výhody a staví odolnost vůči stresu, takže je to volba, která funguje mnoha způsoby.
- Změňte svůj pohled: Jak jsme již zmínili, způsob, jakým vnímáme věci, může zvýšit nebo snížit stres, který cítíme. Někdy vidíme věci negativnějším nebo zkresleným způsobem, než potřebujeme, a učení se, že to změnilo, může přinést úlevu našim stresovým úrovním a našim vztahům. Proto pomáhá zkoumat a měnit kognitivní deformace, které můžeme mít. Pokud můžete posunout způsob, jakým se podíváte na situaci, může dojít k méně emocionálnímu stresu.
- Promluvte si s přítelem : Stačí, když sdílíte své myšlenky s přítelem, může vám pomoci cítit se méně osamoceně a může vám poskytnout další perspektivu. Moudře vybírejte, s kým mluvíte, a nezapomeňte, že budete opakovat, když vaši přátelé potřebují vaši podporu, ale nepodceňují sílu podpůrného ramena.
Úzkost o budoucnosti
Strach a úzkost o zítřejším stresu nám může způsobit stres a dnes nás zbavit našeho štěstí. To znamená, že úzkost je spíše běžné a nalezení techniky stresu pro potírání této situace nám může pomoci uvolnit se do dnešní chvíle a užít si život víc. Některé typy úzkosti jsou dostatečně intenzivní, aby vyžadovaly odbornou pomoc, ale každodenní úzkost může být dobře zvládnuta pomocí několika strategií pro pomoc při stresu. Tyto techniky vám mohou pomoci.
- Meditace: Meditace je fantastické úzkostné úlevy, protože vám pomáhá utišit (nebo se naučit ignorovat) ten hnusný hlas ve vaší hlavě, který poukazuje na všechno, co byste mohli být, ale neměli byste se bát. Naštěstí existuje mnoho různých forem meditace, které je možné vyzkoušet. Zjistěte, které druhy meditace nejlépe pro vás.
- Časopisy: Často se obáváme věcí, které nepředstavují skutečnou hrozbu, věci, které mají nízkou pravděpodobnost, že se něco stane, nebo věci, které nemůžeme ovládat. Někdy potřebujeme kontrolu reality. Časopis může nabídnout užitečný nástroj pro zkoumání a vyvrácení zdrojů úzkosti.
- Kopírování založené na akcích: Často se můžete vyhnout změně situace, ale někdy naše úzkost nás brání v přechodu do akčního režimu. Jinak to může zmírnit úzkost při budování zdrojů, které budeme potřebovat, pokud se skutečně stane nejhorší. Ať tak či onak, brainstorming řešení mohou být docela užitečné, a tato žurnálová technika vás může projít procesem.
- Promluvte si s přítelem: Přátelé mohou často poskytnout kontrolu reality nebo mohou nasměrovat k prostředkům, které nám mohou pomoci cítit méně znepokojen tím, co se může stát příště. Dokonce i mluvit s někým o tom, jak mohou čelit podobným situacím v minulosti, nám může pomoci cítit méně obavy o stresory, které nám způsobují úzkost. Mluvit s přítelem nebo v případě potřeby s terapeutem může poskytnout užitečnou podporu.
Procházet krizí
Řízení stresu je zvláště důležité v době krize. Některé strategie, jako je péče o vaše fyzické zdraví, bývají v těchto dobách obzvláště důležité, protože mohou být obzvláště užitečné a mohou ovlivnit jiné způsoby, jakými se vyrovnáváte.
Probíhající řízení stresu
Prakticky všechny techniky stresového řízení se stávají efektivnějšími v průběhu času, protože vaše tělo a mysl se zvyknou na uvolnění, když je cvičíte. Některé techniky, zejména cvičení a meditace, jsou obzvláště účinné při vytváření změn, které vám pomohou stát se více odolnější vůči stresu s praxí v průběhu času. Postupné procvičování technik stresového řízení vám pomůže ulevit se stresu, když ho čelíte, a být připraveni na jakékoli stres, který vám pomůže. Tyto zdroje řízení stresu vám mohou pomoci spravovat stresovou správu pravidelnou součástí vašeho života. Ujistěte se také, že pokud stres, kterým čelíte, vyžaduje více než to, co tyto techniky samy o sobě mohou nabídnout, můžete s lékařem promluvit o dalších možnostech a podpoře.