Journaling je skvělý nástroj pro boj s úzkostí

Denní tisk je vysoce doporučeným nástrojem řízení stresu z mnoha důvodů. Byly provedeny četné studie, které dokazují účinnost žurnálu pro zdraví, štěstí a zvládání stresu. Je to také nejen jednoduchá technika, ale také příjemná. Existuje mnoho způsobů, jak deník a málo omezení na to, kdo může mít prospěch, takže bez ohledu na to, kolik jiných technik stresového řízení, které v současné době používáte ve svém životě, existují cenné důvody, jak přidat žurnálový zvyk do vašeho života, týden nebo na základě potřeby, když je stres příliš intenzivní. Zde je to, co byste měli vědět o žurnálování pro stres a úzkostné úlevy.

1 - Úprava úzkosti a stresu: Jak začít

Časopis může být velmi užitečným nástrojem pro úlevu od stresu. (Přečtěte si více o výzkumu žurnalistiky a stresu .) Jeden ze způsobů, jak žurnalistika může zmírnit stres, je pomoci vám pracovat ve vašem úzkostlivém pocitu. Je to proto, že pocity úzkosti mohou vést k stresu a ruminaci, jestliže jsou ponechány nekontrolované, ale některé z kořenů vaší úzkosti mohou být minimalizovány pomocí trochu zaměřené vyšetření. Časopis může být silným nástrojem pro zkoumání a přesunutí myšlenek od úzkostlivých a ruminativních až po empatické a akční.

Následující plán vám může pomoci napsat vlastní lístek z místa stresu a najít úlevu během několika minut. (Poznámka: Pokud máte pocit, že potřebujete více pomoci s úzkostí, než může článek poskytnout, poraďte se s lékařem, existují další možnosti. , a panická porucha.) Připraveni začít? Uchopte pero (nebo otevřete dokument) a tady jdeme!

Začněte žurnálem po dobu 5 až 15 minut. Napište o tom, co máte na mysli, a co vás trápí:

1. Napište o vašich obavách, psaní na několik minut, dokud necítíte, že jste napsali, co je třeba říct, ale neuměli se do způsobu přežití. Můžete upřednostňovat počítač, časopis nebo jen podložku a papír; pokud používáte papír, přeskočte řádek nebo dva řádky pro každou linku, kterou používáte - bude to užitečné později.
2. Podrobte, co se právě děje, a popište události, které v současné době způsobují potíže. Mějte na paměti, že s obavami někdy není to, co se v současnosti děje, což způsobuje stres, ale spíše vaše obavy o to, co se může stát odtud. Pokud tomu tak je pro vás, je to v pořádku; můžete psát o tom, co se v současné době děje, a poznamenat, že jedinou součástí, která je opravdu stresující, je možnost toho, co se může stát příště. (Ve skutečnosti to může být realizace, která sama o sobě přináší určité úlevy od stresu.)
3. Pak napište o vašich obavách a obavách a napiš chronologicky. Jinými slovy, začněte s jedním ze stresorů, s nimiž se potýkáte v přítomnosti, a prozkoumejte, co si myslíte, že se stane příště, potom napište, co se bude bát poté.
4. Napište, jak by to mělo vliv na vás.

Nyní, když máte své myšlenky v pořádku, uvidíte, co můžete udělat, abyste se zbavili stresu a úzkosti uvnitř.

2 - Žurnální cesta k lepšímu rámu mysli

Psaní o vašich obavách a obavách může být užitečné při získávání těchto myšlenek z hlavy a do otevřené místnosti. Dále znovu přečtěte a znovu přemýšlejte o tom, co jste právě napsali.

1. Když se podíváte na to, co se vás teď týká, prozkoumejte své další možnosti. Bylo by možné, aby se věci teď jinak lišily? Existuje něco, co byste mohli udělat, abyste změnili své okolnosti nebo vaše myšlenky o vaší situaci?
2. Když píšete o tom, co se vás týká, mohlo by se stát další, myslet kriticky a pokusit se sami se hádat. Napište vše, co zpochybňuje, zda je to skutečně problém. Jak je pravděpodobné, že k tomu dojde a jak víte? Jsi si jistá? Pokud se skutečně obáváte, že se stane, existuje možnost, že by to mohlo mít méně negativní zkušenosti, než si myslíte, že by to bylo? Mohla by to být skutečně neutrální nebo dokonce pozitivní událost? Existuje způsob, jakým byste mohli využít vašich okolností, abyste vytvořili lepší výsledek pro sebe, s využitím toho, co máte k dispozici a možných změn, ke kterým by mohlo dojít? Existuje nějaká změna, která by mohla vzniknout, která by byla ještě lepší? Získáte ten nápad. Napadení vašich obav může často pomoci vám zbavit se úzkosti, protože vidíte, že se jedná o méně pravděpodobné, že se stane, než si myslíte, že jsou, nebo nejsou tak špatné, jak si myslíte, že by mohly být.
3. Pro každý strach nebo obavu se pokuste napsat alespoň jeden (ale přednostně více) způsob, jakým byste o tom mohl myslet jinak. Vytvořte nový příběh pro sebe, novou sadu možností a napište je na papíře vedle obav, které jsou právě teď v hlavě.
4. Může být užitečné zkontrolovat vaše kognitivní zkreslení, abyste zjistili, jak můžete mít prospěch ze změny obvyklých stresových myšlenek.

Nyní, když jste přišli s novými způsoby, jak se dívat na věci, zkoumme způsoby, jak používat žurnálování, abychom podnikli kroky ke zmírnění stresu.

3 - Časopis zaměřený na akce

Zpracování vašich emocí na papíře může být velmi užitečné. Zde je postup, jak pokračovat v práci a přesunout se na místo, kde jste připraveni podniknout kroky k řešení stresujícího problému života. Jak píšete, naplánujte nejhorší a naději na to nejlepší.

1. Podívejte se, co se může stát. Nyní přemýšlejte o největších výzvách, kterým čelíte a překonáte. Podíváte-li se na vaše nejsilnější a nejmoudřejší momenty, myslíte si, že byste mohli v této potenciální výzvě použít stejnou sílu a moudrost? Co si myslíte, že byste se z ní mohl naučit a jakým způsobem si myslíte, že získáte sílu, když čelíte těmto novým překážkám? Když přemýšlíte o svých silných stránkách a vašich nejlepších okamžicích, můžete vám pomoct pamatovat si, že i když se vám nemusí líbit současné okolnosti, kterým čelíte, máte sílu zvládnout to, co přichází. Můžete najít nové silné stránky, které jste nevěděli, že jste měli!
2. Za předpokladu, že se skutečně obáváte, co byste udělali? Nemusíte vytvářet úplný plán, ale zaznamenávat zdroje, které byste využili, a další kroky, které byste podnikli. To odvádí strach z neznámého; pokud víte, že byste měli k dispozici zdroje pro vás, pokud je budete potřebovat, vaše mysl bude s větší pravděpodobností držet krok od nejhorších scénářů, ke kterým někdy někdy gravitujeme.
3. Přijďte s alespoň jednou věcí, kterou můžete udělat právě teď, která by zlepšila váš život a připravila vás na to, čeho se bojíte. To by mohlo být vytvoření vašich zdrojů oslovením přátel a posílením vašich vztahů. Mohli byste stavět dovednosti, které byste teď mohli využít, ale také by se hodily, kdyby se vaše obavy realizovaly. Mohli byste pracovat na vytvoření efektivního plánu řízení stresu, abyste mohli být více emocionálně odolní, pokud budete čelit velké výzvě a budete muset vydržet nějaký zvláštní stres. Uvedení své energie k tomu, že něco děláte, vám pomůže vyjít z místa úzkosti a směrem k místu posílení. Pak, i když je nepotřebujete, máte prostředky, které vám mohou pomoci ve vašem životě, a vy jste se v tomto procesu rozptýlili. Vycházet ze seznamu takových možností je první krok.
4. Možná se budete chtít podívat na další tipy ohledně odolnosti a také najít tipy na budování odolnosti .

Nezapomeňte, že některé problémy vyžadují další pomoc, než může článek poskytnout, a je důležité vyhledat pomoc, pokud ji potřebujete. To znamená, že tato jednoduchá žurnálovací technika může poskytnout nástroj, který může být použit ve všech typech situací, aby pomohl zvládnout úzkost a stres v životě.

Další strategie pro zvládání stresu naleznete v těchto stávajících zdrojích pro úlevu od stresu a využijte toho, co tato stránka nabízí.