Můžeme se připravit na stres s copingovými technikami, kdykoli je to možné, můžeme eliminovat stresové události z našich životů a my se můžeme obklopit sociální podporou - vskutku bychom měli dělat tyto věci, protože nám mohou pomoci vytvořit odolnost vůči stresu a zlepšit naše fyzické a emocionální zdraví v dlouhodobém horizontu. Ale někdy se cítíme napjaté navzdory našim nejlepším snahám a v těchto dnech udržení smyslu pro humor o stresu může být úžasná linie obrany.
Rozvíjení smyslu pro humor o životních výzvách je účinnou technikou zvládnutí, která může ve skutečnosti vést k lepšímu celkovému zdraví, stejně jako k jednoduchému řízení stresu. To je také proto, že vedle přínosů smíchu (které jsou četné a významné), smysl pro humor o životních potížích může poskytnout způsob, jak se spojit s ostatními, podívat se na věci jiným způsobem, normalizovat své zkušenosti a udržovat věci z zdánlivě ohromující nebo děsivé. Správně vyvinutý, dobrý smysl pro humor může udržet lidi a vztahy silné. Zde je návod, jak rozvíjet vaše:
Obtížnost: Snadné
Požadovaný čas: Pokračování
Zde je návod:
- Začněte s úsměvem.
Studie ukazují, že úsměv na tváři může uvolňovat endorfiny, které vám pomohou cítit se lépe a mohou vás vést k tomu, že se skutečně budete cítit šťastnější (spíše než jen vypadat šťastnější). Dokonce i když je úsměv falešný , výhody, které zažijete, jsou skutečné! Také falešný úsměv vede snadno k pravému. Pokud se vám podaří usmívat na tváři, smích přijde snadněji a stres se bude rychleji roztavit.
- Udělejte krok zpět.
Když se ocitnete uprostřed těžké situace, může se to zdát ohromující. Pokud se pokoušíte vidět vaši situaci jako pozorovatele, je často snazší rozpoznat, co je legrační. Například Lucy Ricardo (z televizní klasiky, I Love Lucy) možná nenajdou nic smíchového, když se dostanou do mrazáku, budou bojovat s kolegy hroznového squashera ve vinici nebo se opíjejí při natáčení televizní reklamy pro Vitamedaveggemin , ale sledování těchto scénářů může být veselé. Snažíte se vidět vaši současnou situaci prostřednictvím nového objektivu se nazývá reframing a funguje to ! (Přečtěte si více o tom, jak funguje reframing .) Někdy si představujete, jak vypadáte v situační situaci, může být tajným klíčem k nalezení humoru v situaci.
- Hodnota Extrémy.
Pokud se vaše situace zdá být směšně frustrující, rozpoznáte potenciální humor v tom, jak je směšně frustrující a nepříjemné. Ve vaší fantazii postavte situaci do extrému, který se stává ještě směšnějším, dokud se nenaučíš pobavit. Například když čekáte v dlouhé lince v obchodě, můžete si představit, že hodiny projíždějí, pak dny, vizualizovat sebe přijímat návštěvy milovaných z vašeho nového domova v této ultra-dlouhé čáře, držení oslav narozenin vaše děti ulička sedm, abys tam mohla být, aby si je mohla vychutnat ... dostaneš obrázek. - Have Funny Buddy.
Najděte přítele, se kterým se můžete smát a nechte vztah pracovat pro vás! Každý může sdílet vaše frustrace a smát se o nich v procesu. Dokonce i když váš přítel tam není, můžete rozptýlit svou náladu v tmavé situaci tím, že přemýšlíte o retelling, který přijde později. - Make It A Game.
Můžete se se svými přáteli zúčastnit soutěže "nejobtížnějších šéfů" nebo se pokusit započítat, kolikrát se může stát, že se během jednoho dne stane stejná událost, která může být frustrující. ("Byl jsem v provozu 7krát denně - jsem skoro až 10!") To funguje dobře pro předvídatelné nebo opakující se nepříjemné situace, které nemůžete ovládat; můžete začít cenit je svým vlastním způsobem, místo aby je nechali rozrušovat.
- Sledujte zábavné přehlídky a filmy.
Jedním z faktorů, které řídí popularitu představení, jako je Moderní rodina nebo filmy jako klasický den Ferris Bueller, je to, že vezmou poněkud univerzální situace, které mnozí lidé považují za frustrující, a tlačili je trochu dále a poukazovali na hloupost všech. Uvědomujete si, že některé všeobecně otravné situace jsou skutečně zábavné, můžete jim pomoci vydržet s úsměvem - i když je to smutný nebo ironický úsměv. - Přečtěte si zábavné knihy.
Přečtěte si humorné eseje, jako jsou Dave Barry nebo David Sedaris , oba jsou schopni dělat události, od obtěžujícího až po obtěžující až tragické, a najít humor - každý ve svém jedinečném způsobu. Doporučujeme také humorné tidy v Reader's Digest, stejně jako klasické humorné knihy jako SeinLanguage Jerryho Seinfelda. Četba humorných interpretací života druhých vám pomůže najít svůj vlastní styl vidět svět v jiném světle.
- Připojte se k zábavným klubům.
Před lety, když měla Oprah spíše než síť, udělala segment na smíchu jógy, která mě zaujala, a já jsem sám zkoumal klub a považoval ho za úžasné místo, kde se dobře smát. Ať už se vážně smějete, nebo se smějete za hloupost všech, účastníte se cvičení smíchu jógy s dalšími humorovými účastníky může být velmi účinný způsob, jak se vrátit do praxe získání dalších chichotů do vašeho dne . - Získat své přátele na palubě se smíchem může být skvělý způsob, jak se smát přijít snadněji. Mohou vám pomoci najít život v humoru a můžete jim pomoci. Podělte se o své myšlenky, sdílejte své vtipy a sdílejte tento článek - všichni se budete smát!