Jak přizpůsobit situace tak, aby vytvářely méně stresu
Když čelíme potenciálním stresorům, způsob, jakým vidíme to, co zažíváme, může zhoršit náš stres - nebo minimalizovat to! Kognitivní reframing je časově uznávaná, psychologicky doporučená metoda, jak se dívá na věci způsobem, který vytváří méně stresu a podporuje větší smysl pro mír a kontrolu. Pokud tuto stresovou strategii nepoužíváte pravidelně, můžete ji zvážit.
Co přesně je kognitivní reframing?
Reframing je způsob, jak změnit něco, co se na něco díváte, a tím měníte své zkušenosti s tím. Může se stát stresující událostí buď velkým traumatem, nebo výzvou, která je odvážně překonána. Nebo to může znamenat opravdu špatný den jako mírně nízký bod v celkově úžasném životě. Nebo může vidět negativní událost jako učební zkušenost.
Reframing je způsob, jak můžeme změnit naše vnímání stresorů, a tak zmírnit značné množství stresu a vytvořit pozitivnější život, než skutečně učiníme nějaké změny v našich podmínkách.
Jak reframing ovlivňuje stres
Použití refrakčních technik může ve skutečnosti změnit vaše fyzické reakce na stres, protože vaše stresové reakce vašeho těla je vyvolávána vnímáním stresu, nikoliv skutečnými událostmi. Pokud vnímáte, že jste ve fyzické nebo psychologické situaci ohroženi nějakou situací, vaše reakce na boj nebo letadlo začne.
Vaše stresová reakce může být vyvolána událostmi od otravných až po děsivé a může zůstat spuštěna dlouho po uplynutí spouštěcí události, zvláště pokud nejste cvičení relaxační techniky. Techniky reframingu jsou způsob, jak minimalizovat stresory, které vnímáte ve svém životě, a tím uvolnit proces relaxace .
Jak funguje reframing?
Použití technik reframing může být jednoduché a snadné, zvláště s praxí.
- Další informace o modelech myšlení. Prvním krokem v reframingu je vzdělávat se o některých z těchto negativních myšlenek, které mohou zhoršit vaše stresové úrovně . Podívejte se na tyto běžné kognitivní zkreslení, abyste zjistili, které z nich, pokud vůbec nějaké, se mohou projevit ve vašem životě. Přečtěte si také o negativních vysvětlujících stylech, abyste se naučili konkrétní způsob, jakým pesimisté vidí své životní zkušenosti. protože pesimisté mají tendenci zažívat více stresu a méně úspěchů než optimisté , je důležité pochopit, jak si myslí, a pracovat na tom, aby místo toho přijali pozitivní vysvětlující styl . Vzdělávání se o myšlenkových vzorcích ao tom, jak ovlivňují lidi, je důležité pro položení základů pro pochopení a změnu.
- Všimněte si vaše myšlenky. Dalším krokem je chytit se, když sklouznete do příliš negativních a stresových forem myšlení. Uvědomit si je je důležitou součástí výzvou a nakonec jejich změnou. Jedna věc, kterou můžete udělat, je, abyste si více uvědomovali své myšlenky, jako byste byli pozorovateli. Když chytáte negativní myšlenkové styly, nejprve si je všimněte. Pokud chcete, můžete si dokonce uchovávat deník a začít nahrávat, co se děje ve vašem životě a vaše myšlenky kolem těchto událostí, a pak prozkoumat tyto myšlenky prostřednictvím svého nového "objektivu", abyste získali více praxe v chytání těchto myšlenek. Další užitečnou praxí je meditace , kde se naučíte ztišit svou mysl a zkoumat své myšlenky. Jakmile se stanete více pozorovatelem, je snadnější si všimnout svých myšlenek spíše než zůstat v nich chyceni.
- Protestujte své myšlenky. Jak si všimnete svých negativních myšlenek, účinnou součástí reframingu je zkoumání pravdy a přesnosti (nebo nedostatečnosti) těchto myšlenek. Jsou věci, které říkáte, dokonce pravdivé? Také, jaké jsou jiné způsoby interpretace stejného souboru událostí? Které způsoby vidění věcí vám lépe vyhovují? Místo toho, abyste viděli věci tak, jak jste vždy měli, vyvolejte všechny negativní myšlenky a zjistěte, zda můžete přijmout myšlenky, které odpovídají vaší situaci, ale odrážejí pozitivnější výhled.
- Nahraďte své myšlenky pozitivnějšími myšlenkami Dokonce jste byli v nemocnici a všimli jste si, že se sestry často ptají na své "nepohodlí" spíše než na jejich "bolest"? To je reframing v akci. Pokud je pacient v bolesti, výraz "nepohodlí" se stává nepříjemným a zdá se, že odráží odpojení v porozumění, ale pokud je bolest mírná, reframing jako "nepohodlí" může skutečně minimalizovat zkušenost bolesti u mnoha pacientů. To je užitečný reframing trik, který můžeme všichni dát do praxe. Když se díváte na něco negativního, zjistěte, zda můžete změnit svůj vlastní rozhovor a používat méně silné, méně negativní emoce . Když se díváte na potenciálně stresující situaci , zjistěte, zda ji můžete vidět jako výzvu versus hrozbu. Podívejte se na "dar" v každé situaci a zjistěte, zda můžete vidět vaše stresory na pozitivnějším okraji reality: podívejte se na ně tak, že stále odpovídají skutečnostem vaší situace, ale to je méně negativní a více optimistické a pozitivní .
To je podstata reframingu a můžete to dělat tak často, jak byste chtěli. Většina lidí je překvapena tím, co může mít velký vliv na jejich zážitek ze stresu - změna způsobu, jakým se díváte na svůj život, může skutečně změnit váš život!