Co copingové strategie mohou pomoci zvládat stres?

Od meditace po časopisy, tři velmi účinné způsoby řízení stresu

Podle ročního průzkumu Stress in America jsou většina Američanů stresována a značná částka má pocit, že jejich schopnost zvládat je nedostatečná. Dále hlásí pocit, že stres ovlivňuje jejich zdraví, fyzicky i emocionálně. Výsledky průzkumu mají tendenci kolísat každý rok, ale zjištění obecně ukazují stejný vzorec: lidé potřebují najít efektivní způsoby, jak zmírnit stres v jejich životě, a čelí různým stresovým faktorům.

A tato zjištění se velice pravděpodobně týkají lidí všech zemí, protože všichni čelíme stresu v našem životě.

S lidmi, kteří se stále více zdůrazňují, když se potýkají s konkurenčními prioritami, náročnými plány a starostí o peníze, stres je spíše pravidlem než výjimkou. Se všemi těmito věcmi se může stát, že vaše zdraví může být snadno ovlivněno. Je důležité, abyste hladinu stresu zvládli zdravým způsobem. níže je několik strategií, které vám mohou pomoci lépe řídit vaši situaci.

Uklidňující strategie řešení

Za prvé, je užitečné upokojit vaši fyziologii, abyste zvrátili stresovou odezvu . Když nastane reakce na stres, zpracováváte informace různě a můžete se cítit fyzicky i emocionálně zdaněni. Pokud je tento stav prodloužen, může se zvýšit na chronický stres.

Jeden užitečný tip, jak se uklidnit, je jít na klidné místo a vzít si hluboké, dlouhé dechy. Dýchat, držet pět sekund a pak pomalu vydechovat.

Opakujte několikrát. Toto cvičení může pomoci upokojit nervy a zpomalit závodní srdce.

Pro jiné nápady zkuste tyto strategie rychle uklidnit nebo tyto 5minutové strategie pro zmírnění stresu pro některé rychlé strategie zvládnutí. Zklidňující strategie zahrnují následující:

Strategie soustředěné na emoce

Existují dva hlavní typy strategií zvládání: emoční strategie zaměřené na zvládnutí a strategické řešení zaměřené na řešení. Patří mezi ně strategie zvládání, jako je zachování smyslu pro humor a kultivování optimismu , kde se situace nemění, ale vaše vnímání. Tyto strategie jsou skvělé pro použití v mnoha situacích, o kterých jste se zmínili, kde máte malou schopnost ovládat, co se stane, a potřebujete, abyste viděli stresory jako výzvu namísto hrozby nebo změnili způsob, jakým reagujete na vaši situaci k rozptýlení některých stresů. Podívejte se na tento článek o zvládání stresu a více o strategiích zvládání emocí. Následující techniky jsou příklady zvládání emocí:

Řešení zaměřená na řešení strategií

Někdy nemůžete udělat nic, abyste změnili situaci, ale často najdete příležitost podniknout kroky a skutečně změnit okolnosti, kterým čelíte. Tyto typy strategie řešení zaměřené na řešení mohou být velmi účinné při úlevě od stresu ; často je malá změna vše, co je zapotřebí k tomu, abyste udělali obrovský posun v tom, jak se cítíte.

Za prvé, jedna změna může vést k dalším změnám, takže se vytvoří řetězová reakce pozitivní změny, otevřou se příležitosti a život se výrazně změní. Také, jakmile je podniknuto opatření, pocit, že jste uvězněni bez možností - recept na stres - se může rychle rozptýlit. Je důležité si uvažovat o tom, jaké kroky je třeba podniknout, protože každá situace může vyžadovat jedinečné řešení, ale méně zdůrazněná mysl může snadněji zvolit nejvýhodnější způsob jednání. Tyto typy technik zaměřených na řešení zahrnují následující:

Zatímco tyto techniky mohou být časově náročné, snížení vašeho stresu je nezbytné pro zlepšení vašeho duševního a duševního a fyzického zdraví. Pokud se cítíte ohromen, pracujte v těchto strategiích, abyste uklidnili nervy a nechte se uvolnit. Pokud se vaše stresová hladina neklesá, může být dobrý nápad mluvit s terapeutem nebo se svým primárním poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám pomoci identifikovat způsoby, jak minimalizovat váš stres a rozvíjet výživové a cvičební plány na udržení vašeho zdraví, když budete zvládat vaše další povinnosti. Prostřednictvím vyrovnávacích strategií a dobré sebeobrany s cvičením, dobrým jídlem a spoustou spánku můžete zdravotní stres řídit bez dlouhodobých problémů.