Pocit vyčerpání fyzické energie?
Pokud trpíte vysokým stresem ve svém životním stylu , je důležité si uvědomit, že v budoucnu by mohlo dojít k vyhoření, pokud se nebudete vyvarovat. Důležitým prvním krokem je vědět, s čím máte co do činění. Zatímco termín "vyhoření" je často házen v diskusích o stresu, opravdu víte, co to znamená a jak to je způsobeno?
Co je Burnout?
Burnout je reakce na dlouhodobé nebo chronické stresové stavy a je charakterizován třemi hlavními dimenzemi: vyčerpáním, cynismem (méně identifikace s pracovním úkolem) a pocity snížené profesionální schopnosti. Jednoduše řečeno, pokud se cítíte vyčerpaná, začnete nenávidět svou práci a začínáte se cítit méně schopná v práci, projevujete známky vyhoření.
Stres, který přispívá k vyhoření, může pocházet hlavně z vašeho zaměstnání, ale stres z vašeho celkového životního stylu může přidat k tomuto stresu a osobnostní rysy a myšlenkové vzorce, jako je perfekcionismus a pesimismus , mohou také přispět.
Termín "vyhoření" je relativně nový termín, nejprve vymyslel v roce 1974 Herbert Freudenberger, ve své knize Burnout: Vysoká cena vysokého výkonu . Původně vymezil vyhoření jako "vyhynutí motivace nebo pobídky, zvláště když oddanost příčině nebo vztahu nedokáže dosáhnout požadovaných výsledků".
Zatímco vyhoření není uznávanou klinickou psychiatrickou nebo psychickou poruchou, existují některé podobné rysy mezi vyhořením a diagnostikovatelnými stavy, jako je deprese, úzkostné poruchy nebo poruchy nálady. Vyhoření je však mnohem častější. Například se odhaduje, že 25 až 60 procent praktikujících lékařů má zkušenosti s vyhořením.
Je to také méně závažné, časově náročnější a jasně způsobené situačními stresory spíše než biologicky podmíněnou chemickou nerovnováhou. (Je to jako neklinický depresivní, méně intenzivní bratranec, který právě přijde na návštěvu a odjede, když snížíte stres ve svém životě.)
Příznaky Burnout
To může být obtížné rozpoznat, když sklouznete ze stavu chronického stresu k vyhoření. Obecným znakem vyhoření je, když máte pocit, že se vzdáváte, nebo prostě nemůžete motivovat k tomu, abyste vložili (často vysoké) úsilí potřebné k tomu, abyste vykonali práci, která je od vás požadována - nebo abyste se o ni postarali. Pocit strachu, že jde o práci, může být také znamením. Další klasické příznaky zahrnují následující:
Vyčerpaná fyzická energie
Prodloužený stres může být fyzicky vyčerpávající, což způsobuje, že se většinu času cítite unaveni, nebo již nemáte energii, kterou jste kdysi udělali. Vystupovat z postele, aby čelil jinému dni toho samého, se stává obtížnějším. Je-li to závažné, může to být také známka deprese nebo fyzického onemocnění. Zvažte proto, že budete mluvit s lékařem, pokud máte pocit, že je něco vážnějšího. Pokud však zjistíte obecný smysl pro vyloučení, může to být známka vyhoření.
Emocionální vyčerpání
Toto je, když se cítíte netrpělivě, náladově, nevysvětlitelně smutný, nebo se jednodušeji frustrujete jednodušeji než obvykle.
Cítíte, že nemůžete vypořádat se se životem tak snadno, než kdysi dokázali. Opět platí, že pokud je nálada natolik závažná, že ovlivňuje vaše vztahy nebo schopnost vykonávat vaši práci, může být dobrým nápadem mluvit s někým.
Snížila imunitu vůči nemoci
Pokud jsou hladiny stresu po delší dobu vysoké, váš imunitní systém trpí . Lidé, kteří trpí vyhořením, obvykle dostanou z jejich těla zprávu, že je třeba něco změnit, a tato zpráva přichází ve formě zvýšené náchylnosti k nachlazení, chřipce a dalším drobným nemocem (a někdy i někteří ne-tak malí ) .
Menší investice do mezilidských vztahů
Odstranění mezilidských vztahů je dalším možným znakem vyhoření.
Možná máte pocit, že máte méně, nebo méně zájem o zábavu, nebo jen méně trpělivosti s lidmi. Ale z jakéhokoli důvodu mohou lidé, kteří zažívají vyhoření, obvykle vidět účinky ve svých vztazích.
Stále pesimistický výhled
Když dochází k vyhoření, je těžší se dostat k nadšení z života, těžší je očekávat to nejlepší, těžší nechat věci odhodit záda a těžší "pohled na světlou stranu" obecně. Můžete se také cítit nemotorizovaní nebo poraženi obecně a méně přesvědčeni, že můžete věci zlepšit. Vzhledem k tomu, že optimismus je skvělým nárazníkem pro stres, ti, kteří trpí vyhořením, je pro ně těžší vyklouznout z jejich rutin, než obvykle.
Zvýšená absencia a neúčinnost při práci
Když se setkáte s vyhořením práce, stává se to obtížnější, když se dostanete z postele a čelíte spíše tomu, co vás zaujalo. To může být nevědomá obrana proti vyhoření, ale ti, kteří ji zažívají, mají tendenci být celkově méně efektivní a častěji zůstat doma z práce. (To může být také důsledkem zvýšené nemoci způsobené sníženou imunitou , jak bylo uvedeno výše.) To je také důvod, proč má smysl pro pracovníky, aby si vybrali trochu času, než začnou pociťovat vyhoření, a proč má smysl pro zaměstnavatele, od běhu svých dělníků do země; nemusí se tak rychle vrátit!
Co způsobuje Burnout?
Burnout má mnoho příčin. Patří mezi hlavní kategorie týkající se struktury práce, charakteristik životního stylu a individuálních osobnostních charakteristik.
Pokud si myslíte, že jste vystaveni riziku vyhoření, můžete prozkoumat zdroje na vlastní péči a nalézt spokojenost s vaší aktuální prací . A pokud máte pocit, že vaše příznaky významně ovlivňují váš život a potřebujete pomoc při zvládnutí, existuje mnoho způsobů léčby, které mohou pomoci, a mluvit s odborníkem může být dobrý nápad.
Zdroje:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Vztahy mezi osobnostními proměnnými a vyhořením: metaanalýza. Práce a stres. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Vyhoření práce. Roční přehled psychologie . 2001; 52: 397-422.