Nikdy jste nebyl příliš zaměstnán pro dobrou výživu!
Když jsme zaneprázdněni a zdůrazňováni, máme tendenci provádět špatnou výživovou volbu, která může skutečně zvýšit úroveň stresu a způsobit další problémy. Zde je deset tipů pro získání správné výživy a udržení zdravější stravy, a to i za stresu. Po několika týdnech se stanou zvykem a nebudete ani muset přemýšlet o správné výživě. A vaše tělo - nemluvě o své stresové úrovni - bude cítit rozdíl!
Jíst snídani
Můžete si racionalizovat, že ještě nemáš hlad, že nemáš čas, že oběd přijde brzy, že potřebuješ dietu stejně, nebo že mléko v latte, které vybíráš na cestě, je všechno dobré potřebné výživy. Ale přeskakování snídaně ztěžuje udržení stabilní hladiny cukru v krvi a efektivní fungování během vašeho rušného rána; potřebuješ to. (Můžete snadno chytit tvrdé vařené vejce a kontejner s pomerančovým džusem na cestě ze dveří, že?)
Opt na zelený čaj
Pokud jste kávová narkomanka, možná si neuvědomujete, jaké účinky má kofein na váš systém . Můžete však snížit hladinu stresu a zlepšit svůj duševní výkon po celý den, pokud se postupně zbavujete velkého množství kofeinu. Poměrně snadný a zdravý způsob, jak to udělat, je nahradit kávu dekafinovaným zeleným čajem, který má uklidňující chuť a přínos mnoha antioxidantů.
Vyzkoušejte šumivou šťávu nebo Perrier
Pokud jste konzument cola, pravděpodobně prožíváte stejné zdravotní důsledky kofeinu, které pocítili kávovníci. Zdravější alternativou je šumivá ovocná šťáva nebo šumivá voda. Budete stále mít osvěžující léčbu, ale přidáte do svého systému vodu, než abyste ji zhoršili (kofein snižuje váš systém vody, takže pití je podobný tomu, že nepijete vodu!), A vy vyhýbat se dalším vedlejším účinkům spojeným s kofeinem.
Přineste občerstvení
Máte-li v autě, kanceláři nebo kabelce bohaté množství bílkovin, zdravé občerstvení vám pomůže vyhnout se poklesům hladiny cukru v krvi a doprovázejícím změnám nálady a únavě. Trailová směs, granola a některé energetické tyčinky obsahují dobrou výživu. V tomto směru byste měli mít vždy vodu, která je tak důležitá pro zdraví a správné fyzické fungování.
Zdravé Munches
Pokud zjistíte, že jste v určitém čase v den nebo v týdnu nepřítomně mumíte, nebo když máte stres, nebo si můžete dát nějaké občerstvení, můžete si nahradit chipsy, sýrové lýtky a další méně zdravé mouchy s mrkví, edamátem, slunečnicové semena nebo jiné zdravější volby. (Dokonce i popcorn je lepší volba, pokud necháte maslo a sůl!)
Hnědá taška
Mnoho lidí jít na oběd do míst rychlého občerstvení, kaváren nebo restaurací, které slouží méně než optimálně zdravé jízdné. Zatímco to ušetří trochu času, můžete ušetřit peníze a obvykle jíst mnohem zdravěji, pokud budete mít pár dalších minut na balení a přinesete oběd z domova. Dokonce i když to děláte jen několik dní v týdnu, bylo by to zlepšení, než jíst každý oběd ven.
Bez kofeinu po 14:00
Vzhledem k tomu, že kofein má ve vašem těle poločas rozpadu nejméně 6 hodin, kofein, který požíváte večeří, může zasahovat do spánku v noci.
( Tento článek se dozvíte více o významu spánku.)
Zakažte špatné věci
Je snazší vyhnout se sladkým, mastným a jinak nezdravým potravinám, pokud nejsou ve vašem domě, prakticky vás prosí, abyste je jíst! To může znít jako neochvějný (přesto je to někdy těžší udělat, než byste čekali), ale měli byste projít vaší kuchyní a vyhazovat vše, co vaše tělo nemůže zdravým způsobem používat. (Nebo přinejmenším většina z toho.) Tímto způsobem budete nuceni občerstvit na zdravé jídlo, když jste stresovaní.
Skladte svůj domov zdravou stravou
Ještě důležitější než dostat špatné věci z vašeho domu, získává zdravé jídlo!
Nejlepší způsob je naplánovat nabídku zdravých jídel a občerstvení na začátku každého týdne, seznam přísad, které budete potřebovat, a nakupovat vše za týden. Tímto způsobem víte, že budete mít to, co chcete, když je budete potřebovat, a nebudete muset zdůrazňovat, co jíst každou noc; už jste o tom přemýšleli! (To také zjednodušuje stravování doma !)
Napínání Tamers
Přijetí technik snižování stresu by také mělo snížit vaše chování vyvolané stresem v souvislosti s nezdravými nebo nadměrnými potravinami. Doporučuji jógu , bojové umění, žurnalistiku , smích a PMR ; zde je plnější výběr relaxačních technik, které můžete využít k uklidnění a vypnutí stresu vašeho těla.