Psychosociální stres je nebezpečnější, než si můžeš vědět
Psychosociální stres postihuje většinu z nás čas od času a může mít značné mýtné. Je to výsledek kognitivního hodnocení (vaší mentální interpretace) toho, co je v sázce, a co lze s tím dělat. Jednoduše řečeno, psychosociální stres vyplývá, když se podíváme na vnímanou společenskou hrozbu v našem životě (skutečný nebo dokonce si představujeme) a zjistíme, že může vyžadovat zdroje, které nemáme.
Příklady psychosociálního stresu mohou zahrnovat cokoliv, co by znamenalo ohrožení našeho společenského postavení, společenské úcty, respektu a / nebo přijetí v rámci skupiny; ohrožení naší vlastní hodnoty; nebo hrozbu, o které se domníváme, že nemáme žádnou kontrolu. Všechny tyto hrozby mohou vést ke stresové reakci v těle. Mohou to být některé z nejvíce zdanlivých stresorů, s nimiž se můžeme vypořádat, protože nás mohou cítit nepodložené a odcizené. To může znesnadnit zvládnutí.
Když psychosociální stres způsobuje zátěžovou reakci, tělo uvolňuje skupinu stresových hormonů včetně kortizolu , epinefrinu (nebo adrenalinu) a dopaminu, což vede k výbuchu energie a dalším změnám v těle (viz článek o boji proti bolesti) nebo létající odpověď.) Změny vyvolané stresovými hormony mohou být užitečné z krátkodobého hlediska, ale mohou být dlouhodobě škodlivé. Například kortizol může zlepšit fungování těla tím, že zvýší dostupnou energii (takže bojování nebo útěk je více možný), ale může vést k potlačení imunitního systému stejně jako řada dalších účinků.
Epinefrin může také mobilizovat energii, ale vytvářet negativní psychologické a fyzické výsledky s prodlouženou expozicí. Proto je důležité řídit psychosociální stres v našich životech, aby reakce na stres vznikla pouze v případě potřeby. Je také důležité se naučit techniky stresu, aby bylo možné účinně zvrátit reakci na zátěž, abychom nezaznamenali dlouhodobé stresové stavy nebo chronický stres .
Existuje několik způsobů, jak zvládnout psychosociální stres, protože zahrnuje faktory zvenčí (s čím máme co do činění) a uvnitř (naše myšlenky) a mohou ovlivnit více oblastí našeho života. Zde jsou některé strategie, které mohou pomoci.
Rozvíjme dovednosti v oblasti řešení konfliktů
Konflikt je téměř nevyhnutelnou součástí vztahu. Lidé budou mít neshody a budou chtít jiné věci. Způsob, jakým zvládáme konflikty, může způsobit významný psychosociální stres, ale pokud můžete pracovat na dovednostech pro řešení konfliktů, může to pomoci alespoň polovině rovnice: můžete změnit to, co přinášíte situaci, můžete rozptýlit některé negativity, a můžete modelovat zdravější chování. To může velmi minimalizovat stres cítil všichni zúčastnění.
Vyzkoušejte tyto techniky zdravého řešení konfliktů.
Zaměřte se na podporující přátele; Vyhněte se dramatu
Pokud o tom přemýšlíte, víte, na koho můžete důvěřovat a kdo nemůžete. Prostě trávíte více času s těmi, kteří vám ulehčí život a minimalizuje čas strávený s těmi, kteří vás cítí stresovaný, může snížit spoustu psychosociálního stresu, který zažíváte. Nevyřeší všechny drama, které zažíváte, ale může to hodně zastavit.
Zde je způsob, jak vyřešit stresující vztahy.
Zkuste posun v pohledu
Někdy se cítíme rozhněvaní nebo ohroženi věcmi, které nám tolik neovlivňují a stres, který cítíme jako výsledek, není nutný. Změna toho, jak se na něco díváte, nebo jen přesouvání toho, na co se soustřeďujete, může způsobit rozdíl ve vašich stresových úrovních - může udělat něco, co vypadá jako velký problém, cítí se méně. Když je v jiném pohledu, vše může být méně stresující.
Zde jsou některé způsoby, jak změnit svou perspektivu, abyste minimalizovali stres.
Najděte strategie pro řízení stresu, které fungují pro vás
Hledání způsobů, jak spravovat celkovou úroveň stresu, vám pomůže být méně reaktivní na psychosociální stres nebo na nějaký specifický stresový faktor.
Klíčem je najít něco, co pro vás dobře funguje a co se hodí do vašeho života a vaše osobnosti.
Zde jsou některé strategie, které můžete použít ke zmírnění stresu.
Zdroje:
Lazarus, RS (2005). Emoce a mezilidské vztahy: K osobě zaměřené konceptualizaci emocí a zvládání. Časopis osobnosti, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Červenec 2002). Psychoneuroendokrinní účinky tréninku řízení stresu aktivujícího zdroje. Psychology of Health, 26 (4), 456-463.