Některé stresující situace nám mohou zanechat pocit vyčerpání a chronického stresu. Můžeme zaznamenat chronický stres s nízkým stupněm chování, aniž bychom si uvědomili, odkud pochází, nebo se může objevit opakující se akutní stres, aniž bychom si uvědomili, že lze minimalizovat nebo se mu vyhnout. Následují některé z běžnějších zdrojů stresu s informacemi o tom, jak je spravovat.
1 - Toxické vztahy
Typ stresu, který zažíváme z konfliktních vztahů, je zvláště škodlivý. Ve skutečnosti stres vztahu, který často kolísá mezi pozitivní a negativní (například vztah, který můžete mít s "frenemy"), může být více zdanění než stres ze vztahu, který je neustále negativní a konfliktní. Emocionálně kolísavé vztahy mohou vyvolat ruminace, úzkost, hněv a chronický stres, které mohou negativně ovlivnit vaše štěstí a zdraví.
Pokud máte toxický vztah, který vás vyvíjí, je důležité pracovat buď na zlepšení vztahu, nebo na jeho odstranění ze svého života. Komunikační techniky , jako je například asertivita a dobré poslech , mohou pomoci při řešení mnoha konfliktů. Můžeme však pracovat pouze na sobě a můžeme zlepšit vztah pouze k bodu, kdy se musí druhá osoba zapojit do práce. Vytváření zdravých hranic také může snížit stres pro všechny zúčastněné. Pamatujte, že určité kombinace lidí prostě nemusí představovat dobré zápasy. Pokud máte nesouvislý vztah, vzdálenost může být nejlepším způsobem, jak zvládnout tuto výzvu - a to buď vytvořením jasných, silných osobních hranic nebo úplným propuštěním tohoto vztahu .
Identifikací vašich toxických vztahů a snahou o jejich zlepšení nebo odstranění můžete snížit nebo eliminovat více stresující situace, kterým můžete čelit.
2 - Nepořádek ve vašem prostředí
Mnoho z nás si to nemusí okamžitě uvědomit, ale udržení přeplněného prostředí může výrazně přispět ke stresu. Existuje několik způsobů, jak se to děje. Můžete například zjistit, že strávíte navíc čas hledat věci ve vaší neorganizované oblasti a vyčerpávat svůj časový plán. Možná máte pocit, že nemůžete nikomu pozvat nebo plně využívat prostor, který může způsobit, že se cítíte depresivní nebo ohromeni. Jen sedět v přeplněném prostoru může jemně vyčerpat svou duševní energii, protože vaše mysl pracuje přesčas, aby zpracovala vše kolem vás. Váš život může být neuspořádaný a chaotický a myšlenka, kolik práce musíte udělat pro organizaci nepořádek, může vyvolat pocity bezmocnosti.
Každý má vlastní komfortní zónu, ale pokud máte pocit, že váš prostor obsahuje více nepořádek, než byste mohli stát, měli byste situaci řešit předtím, než způsobí stres. Ať už každý den trváte deset minut, abyste zbitý hromady, které vás obklopují, nebo si udeřit víkend a vyměnit si, pravděpodobně zjistíte, že výsledky stojí za to, protože se ocitnete v klidnějším a uvolněnějším prostředí a den venku.
Tím, že se zbavíte nepořádek , organizujete a vytváříte klidný prostor pro sebe, můžete proměnit stresující životní situaci (nebo pracovní prostředí) do prostoru, který pro vás pracuje.
3 - Nepořádek ve vašem životním stylu
Pokud jste jako většina lidí, některé z nepořádek ve vašem životě pravděpodobně má podobu různých časových odlivů a energetických odpadů známých jako " tolerance ". Jedná se o věci, které způsobují menší stres, že prostě snášíte, nevědíte, jak se stres může přidat. Společné tolerance jsou závazky, které jsme souhlasili (protože nenávidíme říkat ne ), nezdravé návyky, s nimiž se zabýváme (protože nechceme dělat práci, abychom přestali) nebo jakýkoli počet dalších věcí, které nás nutí cítit stresované, i když jsou zbytečné. Mít život naplněný tolerancemi může vést k pocitu, že " je kachny uhynuli kachny ". Zatímco stres způsobený některou z těchto situací nemusí být okamžitě znatelný, postupné nahromadění těchto malých stresů vás může předvést.
Abyste se vyhnuli tomuto nahromadění, začněte tím, že identifikujete své tolerance , abyste mohli upřednostňovat, které z nich nejprve odstranit, a potom jednou vyřežte tolerance z vašeho života . To se může zdát jako spousta práce, ale čím více tolerancí eliminujete, tím více motivace a energie budete muset pracovat na řezání zbytku. Budete mít více času, více energie a méně stresových situací ve vašem životě.
4 - Burnout-indukující aspekty vaší práce
Burnout se vyznačuje pocity vyčerpání, nedostatečné motivace, zvýšeného pesimismu a dalších negativních znaků. To může vést ke snížení imunity, snížené produktivitě a horšímu. Některé faktory týkající se práce a životního stylu mohou přispět k vyhoření, včetně situací, ve kterých máte pocit, že máte nedostatek kontroly. Nedostatečné uznání nebo kompenzace, nejasné požadavky, vysoké penalizace za chyby a další faktory vyvolávající stres mohou také způsobit vyhoření. Vyhýbat se nebo kompenzovat tyto faktory může zvýšit vaše celkové štěstí.
Zatímco nemůžete vždy řídit faktory, s nimiž se setkáváte v práci, můžete proaktivně podnikat kroky k úlevě od stresu a najít způsob, jak získat vše, co vám chybí. Například můžete využít volno, abyste obnovili svou motivaci. Mohli byste zvyk sdílet své triumfy s kolegy a vyzvat je, aby učinili totéž, jako způsob, jak si navzájem poskytnout uznání, které na pracovišti nedostáváte. Je také důležité udržet váš život mimo práci co nejmenšího napětí .
5 - sebevražedné myšlenky
Tváří v tvář stresorům s nesprávným postojem může zhoršit situaci. Negativní myšlenkové vzorce mohou způsobit, že stresující situace je dokonce více stresující, nebo mohou způsobit, že se jinak nelékající situace cítí stresující. To je proto, že naše reakce na stres je vyvolána, když se setkáváme s vnímáním ohrožení našeho fyzického nebo emočního blahobytu, nebo když si uvědomujeme, že nemáme dostatečné zdroje k tomu, abychom dobře zvládli situaci. Když situaci vidíme pozitivněji (například jako "výzva" spíše než jako "hrozba", nebo když si připomínáme své síly a zdroje spíše než přecházení na to, co se může pokazit), situace je vnímána jako méně stresující nebo ohrožující.
Existuje několik účinných způsobů, jak bojovat proti sebepoškozujícím myšlenkám. Začněte tím, že si jednodušeji uvědomíte ty negativní myšlenky a myšlenkové vzorce, abyste je mohli přehodnotit a zvolit si jiné, posilující myšlenky . Další strategií je použít žurnálování a potvrzení, abyste se dostali do zvyku pozitivnějšího myšlení. Pokud zjistíte, že jste uvězněni v obvyklých negativních myšlenkových vzorcích a ruminacích , rozvíjení meditační praxe vám může pomoci zachovat určitou mentální vzdálenost a pozitivnější myšlenkový rámec. Konečně, učení relaxační techniky vám mohou pomoci vyhnout se způsobu stresového myšlení, takže můžete přistupovat k situacím z vyváženějšího místa.