1 - Úvod: Relé duševního stresu a osobnostní faktory
Je dobře zdokumentováno, že značnou část stresu lze připsat našemu vnímání událostí a způsobu, jakým zpracováváme to, co zažíváme. To znamená, že dva lidé mohou zažít stejný soubor okolností a jedna osoba bude energizovaná a vzrušená, zatímco druhá se bude cítit stresovaná a ohromená. Třetí osoba ve stejné situaci může pocítit nějaký stres, ale ne do bodu pocitu ohromení. Rozdíly v těchto reakcích mohou vést k většímu pocitu osobního štěstí a spokojenosti s životem, a dokonce i ke zlepšení zdraví pro ty, kteří se cítí méně zdůrazněni událostmi svého života. Co způsobuje, že jedna osoba zažívá pocit stresu a frustrace, když se někdo může cítit klidně nebo energicky?
Faktory osobnosti a stresové úlevy
Někteří z nás jsou právě narozeni více reaktivní na stres. Sestry v nemocnicích dokázaly identifikovat takové rozdíly v temperamentu dětí, které mají pouze jeden den! Některé kojence reagují negativněji na fyzickou stimulaci nebo změnu než ostatní, kteří zůstávají poměrně bezohlední. Tyto změny temperamentu jsou vrozené a trvalé, ale mohou být minimalizovány do jisté míry s dětskými zkušenostmi a úsilím vyvíjeným jako dospělí. Tyto prostředky na pozitivní self-talk , stejně jako ostatní tipy v tomto článku, může pomoci vašemu stresu úroveň, zda jste přirozeně citlivý na stres.
2 - Myšlenky: optimismus, perfekcionismus a osobnost typu A.
Optimisté byli považováni za zdravější a šťastnější a úspěšnější v životě. Optimisté mají tendenci minimalizovat a de-personalizovat negativní události, ke kterým dochází v jejich životě, zatímco se opravdu zaměřují na pozitivní události. Toto se zaměřuje na zvýšenou odolnost, větší důvěru, silnější osobní vztahy a další pozitivní životní události. Zatímco někteří lidé jsou přirozeněji náchylní k optimismu než jiní, optimismus je také obvyklý způsob myšlení, který lze naučit a kultivovat. Jiné typy myšlení, které ovlivňují úroveň stresu lidí (a úrovně stresu kolem nás), zahrnují osobnostní charakteristiky typu A a perfektní tendence.
- Kvíz: Kolik jste optimista?
3 - Zdravé fyzické návyky pro stres
Všichni fungujeme lépe, když jsou naše těla v prvotřídním stavu. Proto se ti, kteří se obecně starají o sebe obecně, mají obvykle rezervy na zvládnutí stresových situací lépe než ti, kteří se o sebe samy nezajímají, a lépe než oni sami, kdyby se sami sebe nezajímali tak dobře . Máme tendenci podceňovat hodnotu věcí, jako je získání dobrého nočního spánku, jíst zdravou výživu a pravidelné cvičení . Nicméně, takové zdravé návyky vám mohou dát do lepší pozice ke zvládnutí stresu, který přichází do vašeho života. Následující zdroje vám mohou pomoci lépe pečovat o vaše tělo , abyste lépe zvládli stres, který přichází.
4 - dovednosti rychlé manipulace, které přispívají k potlačení stresu
Ti, kteří mají zdravé zvládnutí v situacích stresových situací, se mohou rychleji zotavit z hlavních a menších stresorů, které přicházejí každý den. Zatímco existuje mnoho způsobů, jak zmírnit stres, každý s vlastním přínosem, je důležité mít několik stresových prostředků, které můžete použít ve chvíli frustrace nebo když se cítíte přemoženi, že vypnete stresovou reakci těla a vrátit systémy vašeho těla do stavu rovnováhy (protože reakce v boji nebo letu vytváří mnoho fyziologických změn, které mohou ztěžovat reakci v klidu), abyste racionálně reagovali na stresové situace a ne reagovali na méně zdravým způsobem. Následující prostředky proti stresu mohou být použity k rychlému zotavení, když máte pocit stresu .
5 - Jak může být vnitřní místo kontroly možné vést k úlevě od bolesti
Termín "místo kontroly" se týká toho, zda máte pocit, že váš život je řízen vy nebo silami mimo sebe. Ti, kteří mají vnitřní místo kontroly, mají pocit, že mají ve svém životě možnost volby a kontrolu nad svými okolnostmi; naopak ti, kteří mají vnější místo kontroly, se cítí více na milost vnějších událostí. Jak jste si možná uvědomili, ti, kteří mají více vnitřní místo kontroly, mají tendenci cítit se šťastnější, svobodnější a méně stresující. Oni mají také lepší zdravotní stav (pravděpodobně proto, že zažívají méně škodlivého chronického stresu, který může pocházet z pocitu bezmocnosti) a jsou více spokojeni se životem obecně. Možná není překvapující, že ti, kteří mají externí místo kontroly, jsou více náchylní k depresi a dalším zdravotním problémům a mají tendenci se udržet v situacích, kdy se setkají s dalším stresem, bez pocitu, že mění své vlastní okolnosti, což jen přispívá k jejich zatížení zátěží. Vaše místo kontroly může být formováno událostmi ve vašem dětství nebo dospělosti (ať už jste byli schopni mít silný dopad na vaše životní prostředí, může vést k pocitu posílení nebo naučené bezmocnosti) a udržovat si obvyklé způsoby myšlení. Pokud máte pocit, že váš lokus kontroly může použít posun, mohou tyto techniky pomoci .
> Zdroj:
> Myers, David G., Ph.D. Honba za štěstím. Avon Books, New York.