Jak převzít kontrolu nad svým životem
Výzkum ukázal, že ti, kteří mají vnitřní místo kontroly - to je, že mají pocit, že řídí svůj vlastní osud, spíše než jejich osud, který je z velké části určen vnějšími silami - mají tendenci být šťastnější, méně depresivní a méně stresující. Je pravda, že mnoho stresorů, kterým čelíme v životě, je z velké části mimo naši kontrolu, i když se s těmito věcmi stále dokážeme vyrovnat tím, že přizpůsobíme, jak si myslíme o věcech, pracujeme na naší osobní odolnosti a zaměříme se na věci, které můžeme ovládat.
Jinak máme buď kontrolu nad tím, čím čelíme, nebo máme větší kontrolu, než si uvědomujeme. Když poznáme, co můžeme ovládat, cítíme se více empaří, takže mít realistický pohled na život a vnitřní místo kontroly nás může pomoci cítit méně namáhané a více posilněné v mnoha situacích v životě. Naštěstí, když jsou některé vrozené vlivy, pokud vaše místo kontroly není tak "vnitřní", jak byste chtěli být, existují věci, které můžete udělat, abyste změnili svůj lokus kontroly a posilnili sebe. Zde je postup k procvičování:
Buďte si vědomi toho, že máte na výběr.
Když si uvědomíte, že máte vždy možnost změnit svou situaci (i když tato změna není vaší první volbou nebo je pouze změnou v tom, jak se díváte na věci), může to být osvobození a posílení. Je pravda, že když se setkáte s extrémním stresem nebo problémy s duševním zdravím, možná se nebudete moci jednoduše rozhodnout, že se vaše výzvy vypaří, ale můžete si vybrat způsob, jakým najdete pomoc a vy si můžete vybrat, co děláte, abyste se vypořádali .
Dokonce i když se vám momentálně nelíbí dostupné možnosti, i když jedinou změnou, kterou můžete udělat, je váš postoj, vždy máte nějaké možnosti.
Zkontrolujte své možnosti.
Když máte pocit, že jste uvězněni, vytvořte seznam všech možných postupů. Stačí brainstorming a psát věci dolů, aniž byste je nejdříve vyhodnotili, a tak jste schopni klepnout na vaši kreativitu.
Tento seznam může být rostoucím dokumentem, nikoli to, čeho byste museli přijít v několika vteřinách, ale může vám pomoci připomenout si vaše volby a udržet vás v pasti. Může vám připomenout, co můžete ovládat, i když je mnoho věcí, které jsou nastaveny.
Požádat o nápady.
Možná budete chtít také přemýšlet s přítelem, abyste získali více nápadů na akci, které jste možná zpočátku neuvažovali. Nevyhazujte tyto myšlenky ani hned; stačí je zapsat. Někdy naši milovaní mají skvělé nápady nebo mohou vidět možnosti, které nevidíme, když přicházíme ze stresového nebo uvízlého myšlení.
Vyberte Co je nejlepší pro vás.
Když máte seznam, zhodnoťte jeden z nich a rozhodněte se o tom, jaký nejlepší postup máte, a nechte ostatní v zadní části mysli jako alternativní možnosti. Můžete skončit se stejnou odpovědí, kterou jste měli před brainstorming session, ale toto cvičení může otevřít oči k množství možností, které máte v dané situaci. Vidět nové možnosti se stane více zvykem.
Zapamatujte si své volby.
Opakujte tuto praxi, když se cítíte zachycena v frustrujících situacích ve vašem životě. V příležitostnějších, každodenních situacích můžete stále rozvíjet svou mysl na nové možnosti tím, že to děláte rychle a duševně.
Tipy:
- Všimněte si svůj jazyk a diskutujte. Pokud máte tendenci mluvit absolutně, zastavte. Pokud je vaše vlastní diskuse obecně záporná, přečtěte si tento článek o účincích negativních vlastních diskusí ao tom, jak zvýšit pozitivní pověst vašeho vlastního hovoru .
- Vymažte fráze jako: "Nemám na výběr" a "Nemůžu ..." Můžete je nahradit "Nechci se rozhodnout," nebo "Nemám rád moje volby, ale já ..." Uvědomte si, že jste vždy měli možnost volby (i když nejsou volby ideální) vám pomohou změnit situaci nebo ji přijmout jednodušeji, pokud je opravdu nejlepší ze všech dostupných možností.
- Váš postoj ovlivňuje vaše úroveň stresu více, než si můžete uvědomit. Tento článek vám může pomoci dozvědět se více o psychických a osobnostních faktorech, které ovlivňují úroveň stresu , takže můžete provést změny, abyste udrželi stres.