Najděte efektivní stresové prostředky pro různé typy stresu
Pokud jste jako mnoho lidí, můžete mít pocit, že určité techniky zmírnění stresu nefungují pro vás, zatímco jiní pracují poměrně dobře. Existují důvody, proč stejné stresující prostředky mohou pracovat tak různě pro různé lidi. Často techniky, které nezdá se, že pracují pro určitou osobu, jsou neúčinné z jednoho ze dvou důvodů: jsou to buď špatná shoda pro osobnost osoby, nebo pro danou situaci . Například dýchací cvičení mohou účinně zmírnit stres, ale nemusí to být dostatečně výkonná technika, která by byla jedinou strategií zvládání pro někoho, kdo trpí stresem pečovatele , chronickým pracovním stresem nebo jiným typem chronicky se vyskytujícího stresu.
Existuje tolik různých způsobů, jak zmírnit stres, že někdy najít správnou techniku pro vaši osobnost a situaci se může zdát ohromující, nebo přinejmenším jako více práce, než se chcete vypořádat, když už máte pocit stresu. Nalezení stresových prostředků, které pro vás pracují, však stojí za to, že práce, kterou uděláte, abyste zkusili různé techniky, které pro vás pracují, mohou nakonec změnit váš zážitek ze stresu.
Ať už máte několik technik, které pro vás pracují a chcete jen přidat jednu nebo dvě, nebo potřebujete přehodnotit způsob řešení stresu a vytvořit zcela nový systém, následující seznam vám může pomoci. Tyto techniky potlačení stresu jsou seskupeny podle různých kategorií, na které se můžete při rozhodování o tom, jak nejlépe řídit váš stres.
1 - Akutní stres
Akutní stres je typ stresu, který vás okamžitě hodí k vyvážení. Jedná se o typ stresu, který se objevuje rychle a často neočekávaně a netrvá příliš dlouho, ale vyžaduje odpověď a trochu vás otřese jako argument s někým ve vašem životě nebo zkouškou, pro kterou nemáte cítit přiměřeně připravené.
Stresová reakce vašeho těla je spuštěna s akutním stresem, ale můžete ho zvrátit pomocí rychlých relaxačních technik a pak se vrátit ke svému dni, který se znovu cítit méně stresující. Tyto stresové prostředky vám pomohou uvolnit a rychleji se zotavit z akutního stresu.
- Dýchací cvičení : Vynikající pro akutní stres, protože pracují rychle.
- Kognitivní reframing : Naučte se změnit způsob, jakým se podíváte na situaci, abyste zvládli úroveň stresu.
- Progresivní svalová relaxace : Stejně jako dýchací cvičení, PMR vám poskytne okamžik, abyste se přeskupili a uklidnili.
- Mini-Meditace : Udělej si dýchací cvičení o krok dále s touto rychlou 5minutovou meditační technikou, která se v tuhle chvíli uklidní.
2 - Chronický stres
Chronický stres je typ stresu, který se pravidelně vyskytuje. Tento typ stresu vám může zanechat pocit vyčerpání a může vést k vyhoření, pokud není účinně zvládnut. To je proto, že když je stresová reakce chronicky spuštěna a tělo není přivedeno zpět do uvolněného stavu před příští vlnou stresu, může tělo zůstat spuštěno na neurčito.
To může vést k řadě zdravotních problémů, které jsou obecně spojené se stresem, včetně kardiovaskulárních onemocnění, gastrointestinálních problémů, úzkosti, deprese a mnoha dalších stavů. Proto je důležité efektivně zvládat chronický stres.
Řízení tohoto typu stresu často vyžaduje kombinační přístup s některými krátkodobými stresovými odpory (jako je například pro stres) a některými dlouhodobými návyky při odstraňování stresu, které uvolňují celkový stres. (Důležité jsou také různé techniky zvládání emocí a techniky řešení zaměřené na řešení.)
Následující dlouhodobé návyky vám pomohou lépe zvládnout obecný stres, který se můžete cítit v souvislosti s chronickými stresory ve vašem životě.
- Cvičení pravidelně : Cvičení a řízení stresu jsou úzce spojeny z několika důvodů.
- Udržujte zdravý výživový režim : Fueling vaše tělo dobře může pomoci s celkovou úrovní stresu, protože celý váš systém bude fungovat lépe.
- Kultivujte podpůrné vztahy : Máme pevný podpůrný systém, který je zásadním mechanismem vyrovnávání.
- Meditovat pravidelně : Zatímco rychlé meditace jsou skvělé pro řešení akutního stresu, pravidelná meditační praxe pomůže vytvořit celkovou odolnost vůči stresu.
- Poslouchejte hudbu : Hudba může působit jako úžasný a strhující pozadí pro každodenní úkoly.
3 - Emoční stres
Bolest emočního stresu může zasáhnout víc než některé jiné druhy stresu. Například stres, který pochází z konfliktu, má tendenci přinést větší fyzickou reakci a silnější pocit úzkosti než stres, který přichází z práce v práci.
Proto je důležité efektivně zvládat emoční stres. Strategie, které vám pomáhají zpracovávat, šířit a vytvářet odolnost vůči emočnímu stresu, mohou fungovat dobře a různé přístupy mohou fungovat v různých situacích. Zde jsou některé způsoby zvládání emočního stresu.
- Napište do žurnálu : Existuje několik různých žurnálních strategií, které je možné vyzkoušet, a to vše s výhodami.
- Promluvte si s přítelem : Zjistěte více o různých typech přátel, které vám mohou nabídnout sociální přátelé.
- Poslouchat hudbu
- Praxe Vědomí : Vědomí může pomoci udržet si zakořeněné v současnosti.
- Mluvte s terapeutem
4 - Boj s Burnout
Burnout je důsledkem dlouhodobého chronického stresu situací, které zanechávají lidem pocit nedostatku kontroly ve svém životě. Některé pracovní podmínky mohou vytvářet větší riziko vyhoření, včetně nejen vysoké náročnosti, ale také nejasných očekávání, nedostatečného uznání úspěchů a vysoké úrovně rizika negativních důsledků při chybách.
Jakmile dosáhnete stavu vyhoření, je obtížné udržet motivaci k práci a dosáhnout toho, co musíte dosáhnout, a můžete se cítit chronicky ohromen. Kromě strategií, které dobře fungují při chronickém stresu a emočním stresu, vám následující strategie mohou pomoci vrátit se ze stavu vyhoření - nebo ji zcela zabránit.
- Take nějaký čas vypnuto : Pokud si nikdy nepoužíváte dovolenou, zde je důvod, proč byste měli začít.
- Získejte více smíchu do vašeho života : Smích může vést k lepšímu celkovému zdraví a přináší radost do vašeho dne.
- Dopřejte si záliby : Nečekejte, až se váš život uklidní, abyste se zapojili do vašich zálib.
- Získejte více radosti ze své současné práce : Pokud jste přistáli v práci, kterou nemáte rád, vše se neztratí. Naučte se, jak svou práci lépe naplňovat.
- Spočítejte počet víkendů : Zjistěte, jak přinést část svého víkendu do pracovního týdne za méně stresu.