Způsoby, jak se rychle uklidnit, když se cítíte ohromen

Stres přichází v mnoha formách. Akutní stres je typ stresu, který se stane, a pak je rychle u konce, což zanechává relativně malé škody. Chronický stres je na druhé straně typ stresu, který se vyskytuje pravidelněji a způsobuje mnohem větší škody v těle, včetně všeho, od větší náchylnosti k nachlazení a chřipce k vyššímu riziku onemocnění srdce.

Na rozdíl od toho existuje i prospěšný typ stresu nazvaný Eustress, který je pro většinu lidí pozitivní formou stresu, pokud se nestane příliš intenzivním nebo chronickým - to je typ stresu, který pochází z vzrušující dovolené nebo výzvy. Příliš mnoho jakéhokoli stresu se však může cítit ohromující a často se nám může naplňovat. Mnoho lidí si neuvědomuje, kolik stresu staví, dokud se náhle necítí ohromeni. Jinak se zdá, že se stresující události nebo události náročné na pozornost staly jedním z druhých a můžete se cítit klidně a zcela překvapeni překvapivou rychlostí. Stává se však, že je důležité mít strategie pro zvládnutí, když se cítíte zaplaveny stresem a potřebujete rychle uklidnit svou mysl a tělo. Následují pět rychlých a snadných způsobů, jak znovu získat klid, abyste mohli vypořádat se s jakoukoli situací.

Jít na procházku

Cvičení může být samo o sobě velkým odporem , protože vám pomůže odfouknout páru a uvolnit endorfiny.

Procházka při stresu vám může přinést výhody cvičení - krátkodobé i dlouhodobé, a poskytuje bonus, jak vás dostat ze stresující situace. To vám může poskytnout určitou perspektivu, abyste se mohli vrátit do nového rámce mysli. Chůze s dobrým přítelem může být příjemným způsobem, jak najít sociální podporu , a chůze samotná vám může poskytnout nějaký čas k přemýšlení, reframe a návratu s optimističtějším myslí.

(Další informace o výhodách cvičení zde.)

Nadechni se

Pokud nejste schopni odejít, můžete se cítit lépe hned tím, že procvičíte dýchací cvičení. Získání většího množství kyslíku ve vašem těle a uvolnění fyzického napětí jsou dva způsoby, které mohou těžit z dýchacích cviků , a můžete je kdykoli a kdekoli udělat, i když vaše náročná situace se neopustí. (Další informace o cvičeních dýchání zde.)

Udělejte duševní přestávku

Pokud můžete ukrást pár minut míru, vizualizace a snímky s průvodcem jsou skvělým způsobem, jak obnovit klid. Jsou snadné a mohou vás fyzicky a duševně uvolnit. S praxí můžete snadno přistupovat k "šťastnému místu" a při stresu se rychle cítit klidněji. (Zde se dozvíte více o vizualizacích a obrázcích s průvodcem .)

Reframe Your Situation

Někdy zesilujeme naše zkušenosti se stresovými situacemi tak, jak se na ně díváme. Pokud se můžete podívat na svou situaci jinak, můžete ji dát do jiného pohledu - ten, který způsobuje méně stresu! Přečtěte si více o duševním a emocionálním stresu, který může být způsoben pesimismem, znaky typu A a dalšími sabotujícími myšlenkovými vzory a dozvíte se, jak můžete změnit způsob, jakým se podíváte na věci.

Bude to užitečné, když budete stresováni. (Další informace o duševním stresu a sebotabingu zde.)

Zkuste progresivní svalovou relaxaci

Progresivní svalová relaxace (PMR) je technika, při které napínáte a uvolňujete všechny své svalové skupiny a necháte své tělo po uvolnění. PMR je jednou z mých nejoblíbenějších technik, protože to může udělat jen kdokoliv, a s praxí můžete zcela uvolnit prakticky veškeré napětí, které cítíte ve vašem těle za pár vteřin! To vám pomůže cítit se klidněji a lépe zvládnout situace. (Naučte se, jak zde PMR trénovat .)

Jakmile se dokážete uklidnit, měli byste být v lepším postavení, abyste mohli řešit všechny stresující situace, které zažíváte.

Je také dobrý nápad přijmout několik pravidelných stresových úlev a zdravých životních návyků , abyste mohli snížit celkovou úroveň stresu, abyste měli méně stresu a jste méně obtěžováni stresovými situacemi , se kterými se setkáváte. Pokud máte hlad na další informace o tom, jak se uklidnit, tyto testy vás mohou vyzbrojit pro nadcházející zápas o uvolnění