Individuální stresová úleva speciálně pro vás
Zatímco tělesná fyziologická zátěžová reakce - reakce na boj nebo let - je prakticky univerzální, způsob, jakým nás stres působí, je pro každého jednotlivce jedinečný jako události, které nám na prvním místě způsobují stres. Jednoduše řečeno, my všichni reagujeme na stresující události vlastním způsobem a naše reakce na stres nás ovlivňují cestami, které jsou jedinečné.
Proč je to?
Stresové spouštěče
Všichni jsme postiženi různými událostmi života. Zatímco extrémní události, jako je fyzický útok násilného cizince nebo diagnóza závažného onemocnění, způsobují silnou stresovou reakci prakticky všem, mnohé každodenní události v práci nebo doma budou zažívány jako stresující některými a vzrušujícími, náročnými nebo dokonce vzrušující ostatními. Jaké jsou tyto rozdíly?
- Minulá zkušenost
My všichni nosíme "zavazadla", a to ovlivňuje naše současné myšlenkové vzorce a jak jsme konceptualizovali to, co se děje dnes. Tyto myšlenkové vzorce mají vliv na to, zda vidíme něco pozitivního nebo negativního, náročného nebo stresujícího atd. - Vlastnosti temperamentu a osobnosti
Někteří z nás se prostě narodí více reaktivní na stres než jiní. Rozdíly v temperamentu lze pozorovat u kojenců mladších jako jeden den a tyto rysy ovlivňují, jakým způsobem jsme postiženi životem po celý život. - Celkový životní styl
Ti, kteří vedou zaneprázdněný a stresující život, mají tendenci mít méně rezerv, aby pomohli vypořádat se se stresem. Mají také tendenci setkat se s více spouštěči.
- Stresové příznaky
Někteří z nás zpracovávají stres různě, což může vést k tomu, že určité schopnosti zvládnout budou efektivnější nebo vůbec neúčinné.
Rozdíly v odezvě na stres
Jak reagujeme na stres, může změnit dopad, který nám na nás působí stres. Zatímco se někteří lidé budou zabývat stresujícím dnem tím, že udeří do tělocvičny nebo obejdou své děti, mohou ostatní lidé pít nadbytečné nebo bičovat u ostatních.
Navíc někteří lidé nalézají stres, že jsou menší nepohodlí, zatímco jiní jsou zcela ohromeni . Řešení stresu zdravějším způsobem má samozřejmě tendenci vytvářet odolnost; neefektivní zvládnutí může zvýšit negativní účinky stresu. Jaké jsou různé způsoby, jak se lidé vyrovnávají se stresem?
- Fyziologické faktory
Stejně jako někteří lidé se právě narodí více emocionálně reaktivní, někteří mají citlivější fyziologii a zjistí, že stres ovlivňuje jejich krevní tlak, vyvolává bolesti hlavy nebo způsobuje jiné fyzické reakce. Podobně způsob, jakým se staráte o své tělo, pokud jde o zdravou výživu, kvalitní spánek a pravidelné cvičení - nebo jejich nedostatek - může ovlivnit vaši reaktivitu na stres. - Kopírování technik
Všichni máme různé způsoby, jak se vyrovnat se stresem, a některé z těchto technik jsou zdravější a přínosnější než jiné. Pokud zjistíte, že sami užíváte alkohol, emocionální stravování nebo jste reagovali na stres jinými méně zdravými způsoby, je na čase najít nové způsoby, jak snížit stres. Časem se stanou automatickými a nahradí vaše nezdravé odpovědi. - Naučené chování
To, jak reagujeme na stres v našem životě, je formováno našimi ranými zkušenostmi a časem stmelováno. Naše role také hrají roli. Ti se zdravými zvyky mají tendenci lépe zvládat stres.
Ochranné faktory
Některé funkce ve vašem životě mohou také udržet trochu izolované od stresu. Ti, kteří mají podpůrnou síť přátel a jiných osobních zdrojů, mají tendenci být méně postiženi stresem a účinněji řešit stres.
Protože nemůžeme zastavit stresory jako součást života (a my bychom nechtěli odstranit veškerý stres, i kdyby to bylo možné), efektivní řízení stresu se více zaměřuje na minimalizaci našich spouštění, změnu našich reakcí a budování našich zdroje a ochranné faktory, abychom byli méně negativně ovlivňováni stresem. Vzhledem k tomu, že stres je takový individuální zážitek, je důležité mít plán na pomoc při stresu, který pro vás pracuje.
Následující zdroje (stejně jako výše uvedené odkazy) vám mohou pomoci najít způsoby, jak zmírnit stres, který nejlépe vyhovuje vaší individuální situaci. Možná budete chtít rychle získat každý zdroj a odstranit informace, které vyčnívají na vás, nebo se více zaměříte na každý zdroj a pracovat na zásadách integrace zásad do vašeho života významnějším způsobem.
Zkouška osobnosti na zlepšení stresu
Tento nástroj pro sebehodnocení vám umožní odpovědět na několik otázek o vašem životním stylu a osobnosti a pak vás nasměruje na stresové prostředky, které se nejlépe hodí pro vaši konkrétní situaci. Je to užitečný nástroj pro ty, kteří chtějí začít s technikami, které pro ně budou nejspíše pracovat.
Nouzové stresové úlevy
Pokud se cítíte ohromen a chcete něco, co vám pomůže rychle zmírnit stres, tyto nástroje vám mohou pomoci okamžitě zvrátit stresovou reakci, abyste mohli lépe řešit problémy. (Mohou poskytnout pěknou "rychlou fixaci", dokud nedosáhnete více dlouhodobých strategií zvládání stresu.)