Stres může poškodit spánek, způsobit depresi a dokonce ublížit manželství
Všichni zažíváme do jisté míry stres v našem každodenním životě. Od práce až po zaneprázdněné plány, od důležitých vztahů k našim cílům a sněmům máme konkurenční priority a je toho hodně, abychom byli na vrcholu. Ale i když je omezené množství stresu normální a dokonce i zdravé, nepřetržité nebo silné stres může být velmi škodlivé pro vaše fyzické a duševní zdraví.
Typy stresu
Stres může být definován jako jakýkoliv typ změny, která způsobuje fyzické, emocionální nebo psychické napětí. Avšak ne všechny typy stresu jsou škodlivé nebo dokonce negativní. Existuje několik různých typů stresu, s nimiž se setkáváme:
- Eustress , typ zátěže, který je zábavný a vzrušující, a udržuje nás energii. To je druh stresu, který spojujeme s nárůstem adrenalinu, například když lyžujete nebo závodíte, abyste splnili termín.
- Akutní stres , velmi krátkodobý typ stresu, který může být buď pozitivní, nebo více strašlivý. Jedná se o typ stresu, se kterým se nejčastěji setkáváme v každodenním životě.
- Epizodické akutní stres , kde se zdá, že akutní stres běží neustále a je způsob života, vytváří život relativního chaosu.
- Chronický stres , typ stresu, který se zdá být nekončící a nevyhnutelný, jako stres zlého manželství nebo extrémně zdanění.
Stres a reakce letu nebo letu
Stres může vyvolat odpověď těla na vnímanou hrozbu nebo nebezpečí, reakci na boj nebo let.
Během této reakce se uvolňují určité hormony, jako je adrenalin a kortizol, urychlují srdeční frekvenci, zpomalují trávení, přenášejí krevní toky do hlavních svalových skupin a mění různé jiné autonomní nervové funkce , čímž tělu uvolňují energii a sílu. Původně nazvaný jeho schopností umožnit fyzicky bojovat nebo utéct, když čelíme nebezpečí, je nyní aktivován v situacích, kdy ani jedna reakce není vhodná, jako v dopravě nebo během stresujícího pracovního dne.
Když je vnímána hrozba, systémy jsou navrženy tak, aby se vrátily k normální funkci prostřednictvím relaxační odpovědi , ale v našich časy chronického stresu se to často neděje dost, což způsobuje poškození těla.
Dopad na zdraví
Když se potýká s chronickým stresem a nadměrně aktivovaným autonomním nervovým systémem , lidé začnou mít negativní dopad na jejich zdraví. První příznaky jsou relativně mírné, jako jsou chronické bolesti hlavy a zvýšená náchylnost k nachlazení. Při větší expozici chronickému stresu se však mohou objevit závažnější zdravotní problémy. Tyto stresem ovlivněné podmínky zahrnují, ale nejsou omezeny na:
- Deprese
- diabetes
- ztráta vlasů
- srdeční choroba
- hyperthyroidismus
- obezita
- obsesivně-kompulzivní nebo úzkostné poruchy
- sexuální dysfunkci
- zubů a dásní
- vředy
Účinky stresu nás působí také emocionálně, což je pravda jak zřejmá, tak často ignorovaná. Zatímco některé stresy mohou vyvolat pocity mírné úzkosti nebo frustrace, prodloužený stres může vést k vyhoření, úzkostným poruchám a depresi. Studie amerického psychologického sdružení o stresu v Americe ukazuje, že velká část lidí (přibližně jedna čtvrtina respondentů) má pocit, že úroveň stresu je škodlivá pro jejich fyzické a emocionální zdraví a má pocit, že nedělají dostatek na zvládnutí stresu .
Zatímco krátkodobý stres je obvykle neškodný, dlouhodobý stres může mít vážné důsledky pro vaše zdraví. Pokud bojujete se stresem a začínáte projevovat fyzické příznaky, konzultujte s lékařem způsoby, jak zdravým způsobem zvládat hladinu stresu.
Co můžeš udělat
Chcete-li udržet stres, zvláště chronický stres , z poškození zdraví, je důležité si být jisti, že vaše tělo neobsahuje nadměrné stavy tohoto fyziologického vzrušení. Existují dva důležité způsoby:
- Naučte se techniky napínání v tahu : Některé techniky mohou aktivovat relaxační odezvu vašeho těla a uklidnit tělo v klidném stavu. Tyto techniky, včetně meditace , jógy , hlubokých dýchacích cvičení , žurnálování a pozitivních snímků , se snadno naučíte a praktikujete, když jste ve stresu a pomůžete se cítit lépe poměrně rychle.
- Zabránit nadměrnému stresu : Některé akutní stresy jsou nevyhnutelné, ale hodně z epizodického akutního stresu a chronického stresu - stresu, který poškozuje naše zdraví -, který zažíváme, se dá vyhnout nebo minimalizovat pomocí organizačních technik, časového řízení , a další možnosti zdravého životního stylu .
Hledání odborné pomoci
Někdy se stres stává tak velikým, že lidé rozvíjejí stresové poruchy nebo potřebují pomoc s léky, bylinnými léčbami nebo pomocí profesionála. Pokud se u Vás objeví nadměrné úzkostné stavy nebo symptomy deprese , zjistíte, že máte zájem o nezdravé nebo návykové chování nebo máte obecný pocit, že potřebujete pomoc, promluvte se svým lékařem nebo lékařem. K dispozici je pomoc a můžete se brzy cítit lépe a více pod kontrolou svého života.
Bez ohledu na vaši situaci nesmí stres poškozovat vaše zdraví. Pokud zvládnete svůj stres, můžete se rychle dostat na cestu k zdravějšímu a šťastnějšímu životu.
> Zdroj:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stres a zdraví: psychologické, behaviorální a biologické determinanty". Roční přehled klinické psychologie , 607-628, 2005.