Uvolněte napětí s touto cílenou meditační technikou
Když máte pocit stresu, je to běžné, že "nosíte stres ve svém těle" ve formě napjatých ramen, žaludku "v uzlech", plynatého dýchání nebo jiným způsobem. Když lidé nesou ve svých tělech stres, často si toho ani neuvědomují! Když jsme skutečně zdůrazněni, můžeme mít pocit fyzického nepohodlí, ale ne spojit s našimi emocemi.
Meditace skenování těla je praxe, která může být prováděna denně nebo dokonce několikrát denně a může vám pomoci zjistit, co cítíte a kde to cítíte, a naučit se uvolňovat stres ve vašem těle a mysli. je velmi užitečná a efektivní meditace, která vám může pomoci zůstat uvězněna psychicky a fyzicky a vrátit se do uvolněného stavu, když se stanete příliš napjatým. Můžete vyzkoušet meditaci skenování těla právě teď.
Získejte pohodlí
Posaďte se na pohodlné místo a plně uvolněte své tělo. Nemusíte ležet, ale pomáhá, zvlášť když děláte meditaci skenování těla před usnutím. Snažte se dostat se do pozice, která je dostatečně pohodlná, abyste se plně uvolnili, aniž byste se cítili tak pohodlně, že můžete usnout, pokud v tuto chvíli nemůžete spát ani spát. Nechte své dýchání zpomalit a začněte dýchat z břicha místo od hrudníku.
Všimněte si, že napětí leží
Začněte s vaší hlavou, přinést své uvědomění na vaše tělo a všimněte si napětí, které máte pocit, když praktikujete vaše tělo skenování meditace. Cítíte pocit napjatosti kdekoli? Bolest? Pocit koncentrované "energie" kolem určité oblasti? Posaďte se s ním na chvíli a všimněte si, co máte pocit.
Nula v napjaté oblasti
Pokud zaznamenáte nepříjemné pocity, zaměřte se na ně. Dívej se do nich a všimněte si, co se stane. (Mnoho lidí si všimne, že pocit se stává nejdříve intenzivnější, a jak pokračují ve svém těle skenování meditace a udržet jejich zaměření, pocit se rozptýlí.) Udržujte své vědomí o tomto pocitu na chvíli, prostě zůstat přítomen. Dejte si trochu masáže v této oblasti, pokud chcete.
Pokračujte a dychte
Dále se posuňte dolů na krk a opakujte tyto meditační kroky. Všimněte si, že existuje nějaká těsnost, bolest nebo tlak. Dýchat do oblastí, které si všimnete, a zůstaňte s pocity. Pokud chcete, jemně masíte krk. Nechte energii uvolnit a vaše svaly se uvolní.
Skenujte celé tělo
Pokračujte v této praxi s každou oblastí těla, pohybující se od hlavy k patě. Všimněte si, jak se cítíte, kde trpíte stresem a jakými pocity jste zažívali. Dýchat, meditovat, masírovat a relaxovat. To vám může pomoci uvolnit napětí ve vašem těle nyní, a být více vědom, že v budoucnosti, takže můžete uvolnit pak také.
Tipy
- Procvičte tuto meditaci skenování těla kdykoli budete cítit stres nebo několikrát během dne.
- Pokud nemáte příliš mnoho času, můžete udělat zkrácenou verzi tohoto meditace skenování těla tím, že sedíte a všimnete si jakéhokoli místa ve vašem těle, které nese napětí, spíše než pohybující se skupinovou skupinou. To bude snazší, když praktikujete meditaci skenování těla pravidelně.
- Meditace skenování těla může podpořit povědomí o těle, povědomí o stresu a relaxaci. Praxe to často. Můžete také vyzkoušet progresivní relaxaci svalů , cvičení pro dýchání nebo vizualizační cvičení pro uvolnění stresu a napětí ve vašem těle.