Emoční odolnost je částečně vrozená, ale může (a měla by) být učena a rozvíjena. Pokud byste chtěli lépe zvládnout životní problémy (oba významné i menší) s většími lehkostmi, růst z protivenství a obrátit potenciálně negativní události na pozitivní, následující kroky vám mohou pomoci zvýšit odolnost vůči stresu .
Obtížnost: Průměrná
Požadovaný čas: Pokračování
Zde je návod:
- Rozvíjet správný postoj
Odolní lidé mají tendenci považovat životní potíže za výzvy a reagovat na ně s akcí, spíše než se strachem, se zlým vnímáním, vinou nebo "obětí mentality". Zatímco život může být velice náročný, důležitým krokem v získání větší odolnosti je rozvíjet pozitivní sebepoznání a připomínat si, že jste silní a můžete se rozvíjet silnější a moudřejší, když se vyrovnáte s výzvami života. - Staňte se vědomi
Součástí odolnosti je emoční uvědomění; je důležité pochopit, co cítíte a proč. Někdy se lidé cítí zaplaveni emocí, což je děsí a znehybňuje. Vědět, proč se cítíte rozrušený, může poskytnout cenné informace o tom, co je třeba ve vašem životě změnit. Je také důležité provést výzkum, jak čelit výzvám, kterým čelíte. Údržba časopisu vám může pomoci prozkoumat váš vnitřní svět a přijít s akčním plánem.
- Vytvoření interního místa kontroly
Poctiví lidé věří, že mají kontrolu nad svým životem a je to pravda: zatímco my nemůžeme ovládat naše okolnosti, můžeme řídit, jak reagujeme na tyto okolnosti, a to dělá velký rozdíl v našich postojích av průběhu našeho život trvá. Naštěstí můžete vytvořit vnitřní místo kontroly .
- Kultivujte optimismus
Být optimista je víc než hledat na světlé straně (i když to pomáhá). Je to způsob, jak prohlížet svět, kde maximalizujete své silné stránky a úspěchy a minimalizujete své slabiny a neúspěchy. Vytvoření optimističtějšího světového pohledu vám může pomoci stát se odolnější. - Rally sociální podpora
Zatímco jsme v konečném důsledku čelili našim vlastním výzvám, příznivý přítel nebo skupina přátel může pomoci ulehčit náklad. Ti, kteří mají silné sítě sociální podpory, mají tendenci zůstat zdravější a šťastnější po celý život a mají tendenci se dobře vyrovnávat se stresem. Naopak, ti s malou podporou se mohou stát zranitelnějšími a ti s konfliktními a nepodporujícími vztahy mají tendenci být ještě horší. - Udržujte svůj smysl pro humor
Pokud se můžete smát smutku života, můžete mít zvýšenou imunitu, pokud chcete, k stresu a protivenství. Ti, kteří mají smysl pro humor o životě, mají tendenci zažít život jako méně stresující, jsou schopni se spojit s ostatními v těžkých časech a zažít četné výhody smíchu . Pokud se můžete vrátit zpět z obtížných situací, které jsou dostatečně dlouhé, abyste si udrželi smysl pro humor, budete také odolnější.
- Cvičení
Ano, čtete správně. Cvičení souvisí s vyšší úrovní odolnosti. To může být způsobeno účinky endorfinů na náladu nebo fyzickými přínosy pro zdraví těm, kteří cvičí, nebo obojí. Bez ohledu na to, přidání pravidelného cvičebního návyku k vašemu životnímu stylu může těžit více než jedním. - Dotýkejte se své duchovní strany
Studie ukázaly, že ti, kteří jsou spíše duchovní, mají tendenci být také odolnější. To neznamená, že nemůžete být odolní, pokud jste ateista nebo agnostik. Ale pokud jste k tomu otevřeni, obnovení nebo posílení vašeho spojení s vaší duchovní stranou vám může poskytnout sílu.
- Neoddělej se
Zatímco mnoho lidí ví o strategiích vyrovnání, které mohou pomoci se stresem, stejně jako u diety a cvičebních programů, nejúspěšnější jedinci jsou ti, kteří dlouhodobě udržují úsilí. Nevzdávejte se na vaší situaci; nepřestávejte pracovat, abyste se dostali přes to. Důvěřujte procesu.
Tipy:
- Buďte trpěliví sami a jen se snažte.
Zdroje:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Co předpovídá psychickou odolnost po katastrofě? Úloha demografie, zdrojů a životního stresu. Journal of Consulting a klinické psychologie . Říjen 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psychobiologie deprese a odolnosti vůči stresu. Roční přehled klinické psychologie . 2005.