Jak zlepšit své vztahy s efektivními komunikačními dovednostmi

Konflikt ve vztahu je prakticky nevyhnutelný. Konflikt sám o sobě není problém; jak je to řešeno, může přivést lidi k sobě nebo je roztrhat. Špatné komunikační schopnosti, neshody a nedorozumění mohou být zdrojem hněvu a vzdálenosti nebo odrazovým můstkem k silnějšímu vztahu a šťastnější budoucnosti. Když budete příště mít problémy s konfliktem, pamatujte si na tyto tipy na efektivní komunikační dovednosti a můžete vytvořit pozitivnější výsledek.

Zde je návod.

Zůstaňte zaměřeni

Někdy je lákavé přivést k minulým zdánlivě souvisejících konfliktům. Je důležité, abyste se vypořádali s tím, co vás okamžitě obtěžuje, a přemýšlejte o tom, když už jednáte o jeden konflikt. Bohužel se tato otázka často zhoršuje a zjištění vzájemného porozumění a řešení aktuálního problému je méně pravděpodobné a celá diskuse způsobuje více zdanění a dokonce i zmatení. Snažte se nepřijímat minulé bolesti nebo jiné témata. Zůstaňte soustředěni na přítomnost, na vaše pocity, na vzájemné porozumění a na nalezení řešení.
Cvičení meditační pozornosti vám pomůže naučit se být více přítomen ve všech oblastech vašeho života.

Poslouchej pozorně

Lidé si často myslí , že poslouchají, ale opravdu přemýšlejí o tom, co budou říkat další, když druhá osoba přestane mluvit. (Zkuste si to všimnout, když to uděláte příště, když budete v diskusi.) Opravdu efektivní komunikace jde oběma cestami.

Zatímco to může být obtížné, zkusme opravdu poslouchat to, co váš partner říká. Nerušit. Nedostávejte obranu. Prostě je slyšíte a uvažujte, co říkají, aby věděli, že jste slyšeli. Pak je budete lépe rozumět a budou více ochotni vás poslouchat.
Tyto techniky vám mohou pomoci stát se efektivnějším posluchačem.

Zkuste vidět jejich pohled

V konfliktu se většina z nás chce především cítit slyšet a pochopit. Mluvíme hodně o našem pohledu, abychom druhého člověka viděli, jak to jde. To je pochopitelné, ale příliš mnoho zaměření na naši vlastní touhu být pochopeno nad všemi ostatními se může vyhnout. Je ironií, že když to všechno děláme po celou dobu, je to málo zaměřeno na názor druhé osoby a nikdo se cítí pochopen. Snažte se skutečně vidět druhou stranu a pak můžete lépe vysvětlit vaše. (Pokud si to nevzpomínáte, položte další otázky, dokud to neuděláte.) Jiní budou s větší pravděpodobností ochotni poslouchat, pokud se cítí slyšeni.
Tyto kognitivní zkreslení někdy ztěžují vidění jiných hledisek. Jsou někteří z nich známí?

Reagujte na kritiku s empatií

Když někdo na vás přichází s kritikou, je snadné cítit, že se mýlí a defenzivně. Zatímco kritika je těžko slyšet a často přeháněná nebo zbarvená emocemi druhé osoby, je důležité poslouchat bolest druhé osoby a reagovat s empatií na jejich pocity. Také se podívejte na to, co je pravdivé v tom, co říkají; to může být pro vás cenné informace.
Přečtěte si více o kultivaci empatie a odpuštění.

Vlastní, co je vaše

Uvědomte si, že osobní odpovědnost je síla, ne slabost. Efektivní komunikace znamená přijetí, když se mýlíte. Pokud obě sdílíte nějakou odpovědnost v konfliktu (což je obvykle případ), podívejte se a přiznejte, co je vaše. Rozptýlí situaci, představuje dobrý příklad a ukazuje zralost. Často se také inspirová druhou osobou, aby reagovala v naturáliích, což vás vedlo blíže k vzájemnému porozumění a řešení.

Použijte zprávy "I"

Spíše než říkat věci jako: " Ty jsi to opravdu zpackal," začínají prohlášení s "já" a dělají je o sobě a vašich pocátech, jako: "Cítím se frustrovaný, když se to stane." Je to méně obviňující, jiskří méně obranné a pomáhá druhé osobě porozumět vašemu názoru spíše než cítit útok.


Další informace o "Zprávách I" a dalších technikách asertivní komunikace.

Hledejte kompromis

Místo toho, abyste se pokoušeli "vyhrát" argument, hledat řešení, která vyhovují všem potřebám. Buď kompromisem nebo novým řešením, které vám dává to, co chcete nejvíce, je toto ohnisko mnohem efektivnější než jedna osoba dostat to, co chtějí, na druhé straně. Zdravá komunikace znamená nalezení řešení, které obě strany mohou být spokojeny .

Udělejte časový limit

Někdy se tempo zahřívá a je příliš obtížné pokračovat v diskusi, aniž by se to stalo argumentem nebo bojem. Pokud si myslíte, že se sám nebo váš partner začne příliš rozhněvat, aby byl konstruktivní nebo projevil nějaké destruktivní komunikační vzorce, je v pořádku, abyste se od diskuse pauzu, dokud se oba nerozvladíte. Někdy dobrá komunikace znamená vědět, kdy udělat přestávku.

Neoddělej se

Zatímco přerušíte diskusi, je to někdy dobrý nápad, vždy se k němu vrátit. Pokud se oba blížíte situaci konstruktivním postojem, vzájemným respektem a ochotou vidět názor druhého nebo alespoň najít řešení, můžete dosáhnout pokroku směrem k cíli řešení konfliktu. Pokud není čas vzdát se vztahu, nevzdávejte se komunikaci.

Požádejte o pomoc, pokud potřebujete

Pokud má jeden nebo oba z vás problémy během pobytu v konfliktu, nebo pokud jste se pokusili vyřešit konflikty s vaším partnerem a situace se zdaleka nezlepšuje, můžete využít několika relací s terapeutem. Páry poradenství nebo rodinné terapie může pomoci s hádkami a učit dovednosti vyřešit budoucí konflikt. Pokud váš partner nechce jít, můžete si často užívat sama.

Tipy:

  1. Nezapomeňte, že cílem efektivních komunikačních dovedností by mělo být vzájemné porozumění a nalezení řešení, které by vyhovovalo oběma stranám, ne "vyhrát" argument nebo "být správné".
  2. To nefunguje v každé situaci, ale někdy (pokud máte konflikt v romantickém vztahu) pomáhá držet se za ruce nebo zůstat fyzicky spojen, když mluvíte. To vám může připomínat, že se o vás stále staráte a obecně si navzájem podporujete.
  3. Mějte na paměti, že je důležité zachovat úctu k jiné osobě, i když se vám nelíbí jejich jednání.
  4. Zde je seznam běžných nezdravých způsobů řešení konfliktů . Děláte některé z nich? Pokud ano, vaše špatné komunikační schopnosti by mohly způsobit další stres ve vašem životě.
  5. Myslíš, že to máš pod kontrolou? Vezměte si kvíz Assertiveness a zjistěte!