Techniky stresového řízení jsou důležité, pokud máte chronický stres
Chronický stres je dlouhotrvající a stálý pocit stresu, který může negativně ovlivnit vaše zdraví, pokud se neléčí. Může to být způsobeno každodenním tlakem vyrovnávání rodiny a práce nebo traumatickými situacemi. Abychom začali řídit chronický stres, musíme pochopit, co to je, co to může způsobit a jak to ovlivňuje celé naše tělo.
Co je to chronický stres?
Chronický stres vychází ze stavu probíhajícího fyziologického vzrušení. K tomu dochází, když tělo zažívá stresory s takovou frekvencí nebo intenzitou, že autonomní nervový systém nemá dostatečnou šanci pravidelně aktivovat relaxační odpověď .
To znamená, že tělo zůstává v konstantním stavu fyziologického vzrušení. Ovlivňuje prakticky každý systém v těle, ať již přímo nebo nepřímo. Byli jsme vybudováni pro zvládnutí akutního stresu , který je krátkodobý, ale není chronický stres, který je dlouhodobě stabilní.
Co způsobuje chronický stres?
Tento typ chronické zátěžové reakce se vyskytuje příliš často z našeho moderního životního stylu. Vše od vysoko-tlakových pracovních míst až po osamělost k rušnému provozu může udržet tělo ve stavu vnímané hrozby a chronického stresu.
V takovém případě by naše reakce na boj nebo letadlo , která byla navržena tak, aby nám pomohla v boji s několika život ohrožujícími situacemi rozloženými po dlouhou dobu (jako kdykoli zaútočí medvěd), může opotřebovat naše tělo a způsobit abychom se stali nemocnými, fyzicky i emocionálně.
Ve skutečnosti se odhaduje, že až 90% lékařských návštěv se týká stavů, ve kterých stres hraje roli! Proto je velmi důležité se naučit techniky stresu a udělat změny zdravého životního stylu, abyste se chránili před negativním dopadem chronického stresu.
Příklady akutního a chronického stresu
Existuje mnoho životních událostí, které způsobují jak akutní, tak chronický stres.
K uvedení dvou do perspektiv, uvádíme několik příkladů.
Akutní stres je krátkodobý
Ak dojde k autonehodě, může dojít k akutnímu stresu. Nemusíte se jen zabývat policejními zprávami, pojišťovnami a posuzováním škod na vás a vašem voze, ale musíte zjistit, jak se příští den dostat do práce.
Většina těchto problémů bude zpracována během jednoho týdne (možná až měsíc) a krátce po nehodě bude váš počáteční stres uvolněn, protože situace je pod kontrolou. Aspoň jste v bezpečí!
Dalším příkladem je, když pracujete na důležitém projektu pro práci. Dáte si dlouhé hodiny a máte těsný a očekávaný termín. To může způsobit mnoho stresových dnů, jak jemně naladit všechny detaily. Po předložení projektu však můžete relaxovat.
V tomto případě může váš stres skutečně pomoci vám lépe vystupovat, protože ne všechny stres je špatný.
Chronický stres je dlouhodobý
Na druhou stranu, pokud vaše rodina zápasí finančně nebo s těžkým onemocněním, stres může být chronický. Někdo ve vašem domě nemusí být schopen pracovat, účty se hromadí a váš domov se blíží uzavření trhu, a to vám může zanechat stres měsíce nebo dokonce rok nebo více.
Vaše stálé obavy na sobě trápí vaše tělo, takže se cítíte unavený a úzkostlivý.
Možná budete pracovat lépe než kdy jindy, abyste se setkali s koncem a dělali nezdravé volby o jídle a cvičení, které vás mohou cítit ještě horší. To může vést k vážné depresi mezi dalšími zdravotními problémy .
Můžeme mít také chronický stres související s prací. Mnoho pracovních úkolů vyžaduje od nás mnoho a často se cítí, jako byste nikdy neměli přestávku nebo jste vždy pod tlakem k výkonu.
Pracovní přesčas, neustálé cestování a vysokotlaké obchodní vztahy mohou udržet vaše tělo v neustálém stavu vzrušení, a to dokonce i když se vrátíte domů do rodiny. To může také přispět k opotřebení vašeho těla a nepřetržité stres může přispět k vážným zdravotním problémům, jako je srdeční onemocnění nebo vést k infarktu .
Pokud trpíte chronickým stresem
Je důležité začít co nejdříve používat techniky stresového řízení, když poznáte chronický stres ve svém životě. To funguje z několika důvodů.
Rychle působící stresové prostředky mohou zvrátit reakci na zátěž, takže vaše tělo má šanci se zotavit a vaše mysl má šanci přiblížit se k problémům z proaktivního postoje spíše než reagovat z napjaté nebo dokonce panikované perspektivy. Když děláte volby z uvolněnějšího a jistějšího místa, máte tendenci dělat volby, které jsou více v souladu s vašimi nejlepšími zájmy a vyhnout se vytváření více stresu pro sebe.
Dlouhodobější zdravé návyky mohou být také důležité pro realizaci, protože mohou vytvářet odolnost a poskytnout vám šanci, abyste se pravidelně oddělili od stresu. To vám může pomoci udržet si zdrženlivé stresování tak neustále, že si neuvědomujete, jak jste byli zdůrazněni, což vás může zabránit v podnikání kroků ke snížení stresu ve vašem životě. Může vás také ušetřit od negativních účinků chronického stresu. Mezi nejefektivnější návyky patří cvičení, meditace a žurnálování, protože se ukázalo, že zvyšují odolnost vůči stresu
Změna způsobu, jakým můžete reagovat na stres, může pomoci také. Tím, že se změníte, abyste snížili stresující situace, kterým čelíte (například ne tak často) a tím, že změníte způsob, jakým se podíváte na situace, kterým čelíte (připomínající si zdroje, které můžete použít, a sílu, kterou vlastníte), vám to pomohou. Přiblížení stresu z proaktivního postoje může pomoci snížit chronický stres
Možná budete muset také mluvit s lékařem nebo terapeutem, což může být velmi efektivní. Pokud jste vyzkoušeli jiné strategie a máte pocit, že potřebujete více, nebo pokud se domníváte, že to nebudou stačit k pomoci, neváhejte se s lékařem obrátit na vaše obavy. K dispozici je účinná pomoc a může být použita navíc ke všem těmto návrhům.