Dovednosti pro cíle na nový rok nebo kdykoli
Každý rok si davy lidí - možná i vy - vybírají seznam usnesení pro příští rok. Obvykle se jedná o návyky, které se budou snažit dělat každý den, nebo zvyky, které se budou snažit vyhnout, dokud budou moci. Bohužel mnohé z těchto rezolucí jsou zapomenuty do března. Hlavním důvodem je to, že je těžko rozvíjet nebo popírat "zchátralý krůtí" návyky.
Zatímco úsilí o přijetí rezoluce ukazuje báječný pocit pozitivního záměru, lepší alternativou je vyvinout nové cíle pro budoucnost. A pomáhá jim pracovat jako postupný postup, spíše než očekávat, že se okamžitě změní. Cíle jsou lepší plán než řešení z několika klíčových důvodů:
Pevný vs. kapalný:
Rozlišení zůstává stejné: "Spím brzy spát." "Přestanem jíst nějaké nevyžádané věci." "Půjdu do tělocvičny pravidelně, i když to teď vůbec nepůjdu." Pokud se jedná o poněkud velké změny , může to připadat jako obrovská změna bez nahromadění. Cíle však lze řešit v krocích, počínaje dětskými kroky a zvyšováním potíží, když se na změnu zvykáte. To činí cíle realističtější pro trvající změny .
Smysl pro dosažení vs. smysl selhání:
Cíle vám dávají směr, abyste dosáhli cíle, ale s dětskými kroky, které byste mohli směřovat k vašemu cíli, můžete stále cítit, že jste něco dosáhli a jste na správné cestě, což vám zase povede k pohybu správný směr.
Jakmile však porušíte pevné rozlišení, je snadnější se cítit jako selhání a vzdát se.
Rozsah změny:
Rozlišení jsou obvykle prostředkem k cíli, ale pokud zjistíte, že řešení, které je příliš obtížné dodržet, je obvykle upuštěno a zapomenuto. S cíli, pokud zjistíte, že plánovaná změna je příliš obtížná, můžete nastavit cíl na nižší intenzitu nebo tento plán upustit, ale zvolit si jiné nové chování, aby se pokusil, že bude stále mít stejný konečný výsledek a neztratí pohled na cíl.
Například si představte, že chcete získat ve zvyku cvičení, abyste byli v lepší formě. Mohli byste udělat rozhodnutí, abyste šli do tělocvičny pětkrát týdně. Pokud však zjistíte, že právě nenávidíte tělocvičnu, pravděpodobně nebudete dodržovat vaše rozhodnutí a nebudete se blížit vašemu cíli. Nicméně, pokud uděláte "cvičení více" cíl, můžete upustit do posilovny, ale každou noc přepínat na procházku vaší čtvrti a stále splňovat svůj cíl.
Nyní, když znáte některé z důvodů, proč se řešení často nezdaří a cíle jsou realističtější cestou, uvádíme několik tipů pro stanovení cílů, které můžete za sebou dosáhnout:
Mějte na paměti vaši budoucnost.
Přemýšlejte o tom, co byste měli v ideálním životě a kde byste chtěli být za dva, pět nebo dokonce deset let, a zjistěte, zda se vaše cíle přiblíží tomuto obrazu. Pokud ano, mají dobré cíle. Pokud můžete mít v paměti obraz toho, kde byste nakonec měli zájem o vaše cíle, je snadnější držet se s nimi.
Zamyslete se nad širšími změnami než se specifickým chováním.
Například řešení "rozvíjet praxi řízení stresu" dává více prostoru pro růst a změnu než "Do jógy každé ráno". Zatímco budete chtít dát své obecné cíle do konkrétního chování, rozhodnete se o Rozvíjení praxe řízení stresu vám umožní experimentovat a umožní vám změnit kurz, pokud zjistíte, že jóga nefunguje pro vás.
Přemýšlejte o tom, co byste chtěli přidat do svého života, než co byste chtěli vzít.
Například namísto toho, aby bylo dosaženo cíle "jíst méně nezdravé jídlo", zaměřte se na snahu "jíst více zdravé výživy". Můžete se podvědomě cítit více zbaveni, pokud si myslíte, že byste něco vzali , než abyste přidali něco dobrého, a pokud nahradíte nezdravé jídlo ve vaší stravě zdravým jídlem, je dosaženo stejného cíle. Také je obvykle jednodušší přidat chování než zastavit chování.
Vytvořte návyky
Jakmile máte stanovené cíle, nechte je v popředí vaší mysli. Uchovávejte je v seznamu plánovačů, nechte je jako součást šetřiče obrazovky nebo si je po chvíli postavte na významných místech kolem vašeho domu.
Pak je rozdělte do menších cílů a přemýšlejte o tom, jaké kroky je třeba podniknout k dosažení těchto cílů. Pak, a to je klíčové, vytvořte návyky, které vás dovedou k vašim cílům . Přemýšlejte o tom, jaké konkrétní návyky můžete udržet, které způsobí větší změny ve vašem životě, pokud je zachováte a vložíte je do svého plánu v nejjednodušších způsobech, jak si myslíte, že je zachováte. Například, pokud byste chtěli být vhodnější, zavázat se k cvičení v přiměřeném množství času (můžete jej zvýšit, protože zvyk se stává více vykreslený, ale střílí na něco, co vám pomůže cítit se splněné, ale ne vyčerpané a něco můžete se držet) a přiřadit čas každý den, když budete cvičit tento zvyk. To funguje nejlépe, pokud je tento čas spojen se stávajícím zvykem, jako třeba před spaním nebo při cestě z práce.
Nakonec se odměňte s něčím malým, abyste se nadále drželi, dokud nedosáhnete dostatečného pokroku k vašim cílům, že pokrok se stává jeho vlastní odměnou. A nezapomeňte, že změna nepřichází přes noc, ale když se snažíte rozvíjet to, co je pro vás důležité, změna přijde a bude trvat. Zapamatujte si to a vychutnejte si život, který jste chtěli žít!