Definice: Protějšek odpovědi na boj nebo let , relaxační odezva nastane, když tělo už není v nebezpečí, a fungování autonomního nervového systému se vrátí k normálu.
Během odezvy na relaxaci se tělo pohybuje ze stavu fyziologického vzrušení, včetně zvýšené srdeční frekvence a krevního tlaku, zpomaluje funkci trávení, snižuje průtok krve do končetin, zvyšuje uvolňování hormonů, jako je adrenalin e a kortizol , a další reakce na přípravu těla bojovat nebo běžet, do stavu fyziologického uvolnění, kdy se krevní tlak, srdeční frekvence, trávicí funkce a hormonální hladiny vracejí do normálního stavu.
Během akutního stresu dochází k této reakci přirozeně. Toto fungovalo dobře v naší staré historii, kdy reakce na stres byla vyvolána poněkud zřídka a často znamenala rychlé fyzické hrozby jako dravci. Nicméně v moderní době, neboť stresová reakce se často spouští vícekrát po celý den, relaxační odezva nemá vždy příležitost přirozeně sledovat. Například v dobách chronického stresu je tělo v konstantním stavu fyziologického vzrušení nad vnímanými hrozbami, které jsou četné a ne ohrožující život, a relaxační odezva těla nemá vždy čas nakopání před dalšími zásahy ze stresu . To může vést ke snížení imunity a zvýšení negativních emočních důsledků, jako je úzkost a vyhoření.
V takových dobách může být relaxační odezva vyvolána pomocí technik, které uvolňují vaše tělo nebo mysl. (Pokud můžete současně uvolnit oba, je to ještě lepší.) Níže uvádíme některé z nejúčinnějších a nejpohodlnějších strategií pro vyvolání relaxační odpovědi ve vašem těle, pokud ji neprojevíte automaticky, když to potřebujete.
Procvičte je a uvidíte, že je snazší uvolnit se v době stresu a minimalizovat čas, který vaše tělo stráví při své stresové reakci.
Rozjímání
Meditace je výkonným zdrojem stresu, protože funguje dobře pro uklidnění těla a mysli a pomáhá vám budovat odolnost v průběhu času. Někteří lidé se zpočátku obtížně dostanou k závěji meditace, ale zkoušení různých druhů meditace a udržení realistických očekávání mohou být užitečné.
Další informace o různých typech meditace .
Dýchací cvičení
Odlehčení stresu může být velmi účinné při uklidňování těla. Důrazně doporučuji dýchací cvičení, protože mohou pracovat na uklidnění těla kdykoliv a na místě, a to i uprostřed stresujících situací, které probíhají. Existují různé typy cvičení na cvičení, proto zkuste pár.
Progresivní svalová relaxace
Tyto cvičení zahrnují napnutí a uvolnění různých skupin svalů ve vašem těle, dokud se nestane přirozenější najít a zůstat ve stavu fyzické relaxace. Tato technika trvá trochu času a cvičení, ale nakonec byste se měli ocitnout schopni plné uvolnění vašeho těla za několik minut, pokud ne za pár vteřin. Další informace o PMR .
Jóga
Nemusíte být překvapeni, když slyšíte, že jóga může být úžasná pro relaxaci. Tato technika pracuje na relaxaci vašeho těla a mysli současně, včetně dýchacích cvičení. Dobrá relace jógy může vyžadovat čas a dokonce i učitele, ale existují také pózy, které lze praktikovat relativně rychle, a dokonce i některé, které můžete udělat u svého stolu. Další informace o výhodách jógy .
A udělejte některé z těchto technik pravidelnou součástí vašeho života.
Když pravidelně cvičíte tyto techniky, vaše tělo se může stát více obezřetným při zvrácení vlastní stresové reakce, pokud je to nutné, takže nezůstáváte ve stavu stresu pro nezdravou dobu.