Pozitivní psychologie je novější a stále populárnější odvětví psychologie, které se snaží zaměřit nejen na patologii, ale na to, co přispívá k lidskému štěstí a emocionálnímu zdraví. Zaměřuje se na silné stránky, ctnosti a faktory, které pomáhají lidem rozvíjet a dosahují pocitu naplnění, stejně jako účinnější zvládnutí stresu.
Dějiny
Hnutí pozitivní psychologie má své kořeny v práci humanistických psychologů, jako je Abraham Maslow, který se snažil více soustředit na zdravý lidský vývoj a méně na patologii, ale skutečně vznikl, jak ho známe kolem roku 1998.
Byl založen primárně psychologem Martinem Seligmanem, který se zaměřil na jeho předsednictví v americkém psychologickém sdružení a inspiroval ostatní, aby přispěli k této rostoucí oblasti studia. Pro Seligmanové bylo jasné, že musí existovat nová odvětví psychologie, když si myslel, jak chce zvednout svou mladou dceru. Věděl mnohem víc o tom, co způsobuje patologii a jak to napravit, než věděl o tom, jak podporovat sílu, odolnost a emocionální zdraví. Toto bylo značně podceňovaná oblast výzkumu, takže se stala jeho primárním zaměřením.
Zaměření pozitivní psychologie
Pozitivní psychologie má za cíl zjistit, co nám přináší prosperitu. Podívá se na otázky jako: "Co přispívá k štěstí?", "Jaké jsou účinky pozitivních emocí na zdraví?" a "Jaké návyky a činy mohou stavět osobní odolnost?"
Zatím našli pár skvělých věcí. Například je dobře zdokumentováno, že negativní emoce, jako je hněv , úzkost a smutek, mohou negativně ovlivnit naše zdraví, například vyvoláním stresové reakce a přispíváním k chronickému stresu , což nás činí náchylnějšími na kardiovaskulární onemocnění.
Pozitivní psychologický výzkum však nyní zjistil, že pozitivní emoce mohou pomoci zdravím tím, že odbourají fyzickou reaktivitu, která může vést k těmto problémům.
Použití v řízení stresu
Pozitivní psychologie dosud identifikovala několik pozitivních emočních stavů, které mohou přispět k větší emocionální odolnosti, zdraví a naplnění.
Některé z nich jsou uvedeny níže. Klikněte na ně, abyste se o nich dozvěděli a začali je přidávat do svého života.
- Vděčnost
Oceňování toho, co má v životě, může vést k větší spokojenosti a štěstí. Oba mají to, co chcete a chtějí to, co máte, což může vést k pocitu vděčnosti, stejně jako konkrétní cvičení, jako je udržování vděčnosti časopisu . Aktivity podporující vděčnost mohou vést k většímu pocitu hojnosti a spokojenosti s životem, stejně jako ke zvedání nálady. - Optimismus
Máme tendenci mít přirozenou tendenci k optimismu nebo pesimismu, ale to je jen část našeho potenciálu. Pokud se rozhodneme, můžeme pracovat na rozvoji tendence k optimismu. A vzhledem k tomu, že optimisté vidí mnoho výhod v životě, je to něco, proč směřovat! - Tok
Ztráta času, když jste vstříc v plnění práce nebo jiné zájmové činnosti, je pro většinu z nás známým stavem tok. To je to, co se stane, když se hluboce zapojíte do koníčky, učíte se něco nového, nebo vykonáváte činnost, která poskytuje jen správnou směs výzvy a snadnosti. - Vědomí
Stav, který se vyznačuje tím, že je plně přítomen v "nyní", aniž by se snažil dělat něco jiného, uvědomělost bere nějakou praxi pro většinu lidí, ale přináší i úžasné výhody.
- Duchovno
Bez ohledu na cestu, zaměřit se na duchovnost může vést k většímu významu smyslu v životě, stejně jako větší odolnosti vůči stresu. Modlitba a meditace mohou být skvělým způsobem, jak se více zaměřit a zapojení se do duchovní komunity může poskytnout vynikající sociální podporu. Existuje mnoho výhod pro duchovní cestu.
Další kroky
Aplikovat tyto principy na svůj život je skvělým dalším krokem pro efektivní řízení stresu. Jednoduchá strategie je přidat více potěšení do svého života, abyste zvýšili pozitivní efekt . Pro hlubší přístup se dozvíte o pozitivním psychologickém přístupu k úlevě od stresu .
Zdroje:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Odchodný efekt pozitivních emocí. Motivace a emocí , sv. 24, č. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Vznik pozitivní psychologie: Budování pole snů. APAGS Newsletter , léto 2000.