Přijmout své pravé já a nechat jít minulost
Strach zranitelnosti je pravděpodobně jedním z nejobvyklejších obav ze všech. Prostřednictvím mých klinických zkušeností uvádíme několik způsobů, kterými jsem pochopil tuto ústřední emocionální výzvu.
Od otevřenosti až po uzavření
Jako malé děti jsme otevřené a svobodné a sdílíme sami sebe s ostatními. Při růstu a zralosti se však dozvídáme, že svět může být velmi bolestivé místo.
Učíme se, že ne každý je na naší straně, a ne všechny situace se chystají jít do cesty. V průběhu času se také naučíme chránit sebe . Vytváříme stěny kolem našich srdcí, přesvědčujeme se, že jsme nikdy nemilovali toho člověka, který nás stejně bolel, a my se stáváme praktikováni v umění popírání. Ještě horší je, že začneme věřit a internalizovat negativní myšlenky a pocity o sobě. Když hledáme odpovědi na bolesti v životě, začneme často uvěřit, že za ně jsme odpovědní.
Hraní obou stran: ochrana proti ničivému chování
Přestože jsou tyto kroky normální a přirozené, jsou samy poražené . Je důležité se poučit z minulých chyb a vždy se snažit o osobní růst. Je však stejně důležité se naučit odpouštět své vlastní výpadky. Jak často můžete rychle odpustit některou jinou chybu, nebo dokonce špatné chování, a přitom se stále potýkat s chybou, kterou jste udělali?
Stejně tak stavební hradby vytvářejí bezpečný prostor, do něhož můžete rychle ustoupit, ale také blokuje tok energie a lásky v obou směrech. Je snadné se zachytit za vlastní emocionální obranu, neschopnost dát nebo přijímat pozitivní emoce i negativní. To zase zanechává mnoho lidí pocit, že jsou izolovaní a osamělí.
Navíc strach ze zranitelnosti často vede k neúmyslnému způsobení bolesti ostatním. Lidé s tímto strachem se často stávají "distančníky" a používají dobře zdokonalené metody k tomu, aby ostatní udržovali v ruce. Někteří se stanou záměrně pohřbeni v práci, ve škole nebo v jiných činnostech. Někteří prostě zmizí při prvním znamení, že vztah se stává vážným. Přesto jiní představují komplikovaný tanec tlačení a tahání, čerpání potenciálního partnera, jen aby emocionálně odtáhli, když se druhá osoba dostává příliš blízko, a pak jej znovu obrátí, jakmile byla znovu obnovena.
Od ochrany k odpuštění sebe
Strach ze zranitelnosti je nakonec strach z odmítnutí nebo opuštění . Byl jste dříve zraněn, a proto se snažíte minimalizovat riziko opětovného zranění. Nicméně nejlepším způsobem, jak minimalizovat potenciální poškození, není budování zdí nebo pokusit se jednat podle nějakého vlastního kontrolního seznamu. Namísto toho je řešení intuitívní. Chcete-li bojovat proti strachu ze zranitelnosti, musíte se nejprve naučit milovat a přijímat celé své pravé já.
Milování sebe je jednou z nejtvrdších lekcí, které budeme kdy čelit. Všichni máme chyby, nedokonalosti, trapné příběhy a minulé chyby, které bychom si mohli zapomenout.
Jsme nejistá, nepříjemní a zoufale si přejeme, abychom mohli některé věci změnit. To je lidská přirozenost. Ale trikem je uvědomit si, že všichni cítí takto. Nezáleží na tom, jak úspěšný, jak krásný, jak dokonalý někdo vypadá, má stejnou trápnost, nejistotu a pochybnosti.
Objetí imperfekce
Přemýšlejte o nejdynamičtější osobě, kterou znáte, o tom, kdo vždy ví, co má říkat nebo dělat, kdo má perfektní oblečení pro každou příležitost a současně může žonglovat dítě a aktovku, když stál na metru. Co když říká něco hloupého? Byl byste mít zášť?
Co když se na tebe chystá osoba? Byli byste to neodpustitelný? Samozřejmě že ne. Chápete, že ostatní jsou nedokonalí, že mají dobré dny a špatné dny, že mají chyby a slepé skvrny a momenty slabosti. Ale na to si nevzpomínáte. Vzpomínáte si na jejich triumfy a zářící okamžiky a lásku a světlo. Tak proč se chovat jinak? Proč se porazit za věci, které snadno a rychle odpusťte ostatním? Proč automaticky předpokládáte, že vás ostatní budou soudit krutěji, než je budete soudit?
Jak milovat sebe
Chcete-li se naučit milovat sebe, začněte tím, že uznáte sebe jako celek lidské bytosti, chyby, nedokonalosti a vše. Vlastní a objasněte vaše minulé chyby, ale uvědomte si, že nedefinují váš dar nebo vaši budoucnost. Ospravedlňte se každému, o kterém máte pocit, že jste značně ublížili, a potom pokračujte. Odpusť si. Pohyb vpřed, zkuste žít několik jednoduchých pravd:
- Jste důležitý: Stejně jako George Bailey v "Je to nádherný život", prostý fakt, že existujete, má zvlněný efekt, který je mimo představu. Možná nikdy skutečně nevíte, které životy jste se dotkl, a jaké jsou jeho důsledky, ale jsou tam totéž.
- Přijměte svou temnou stránku: Nejen, že vaše chyby vás činí člověkem, ale poskytují vám spoustu zážitků, které můžete využít při pomoci druhým . Použití vaší minulosti pro dobro je jedním z nejsilnějších způsobů, jak se spojit s celým svým já.
- Zastavte snahu o prokázání vaší hodnoty: Lidé, obzvláště ti, kteří mají strach ze zranitelnosti, se vždy snaží ukázat, jak moc jsme. Obáváme se, že pokud se nám nějak nezvládneme, lidé se přestanou starat o nás. Neustále získáváme přesně to, o čem jsme nevědomky žádali: řada lidí, kteří se zajímají o to, co můžeme dát namísto toho, kdo jsme. Chcete-li to otočit, nabídněte nejcennější dar všech - sami - než abyste se snažili být všemi lidmi. To neznamená, že byste měli přestat vykonávat milosrdenství pro druhé, ale nabízet lásku spíše než strach nebo sebevědomí.
Boj se strachem z chyby zabezpečení
Jak se opravdu naučíte přijmout a milovat sebe, zjistíte, že je snadnější a jednodušší ukázat skutečnou zranitelnost. Pokud je váš smysl pro sebevyjádření silný, pak už nebudete potřebovat další, abyste je definovali nebo navrhli pro vás. Budete moci odejít od těch, kteří vás léčí neúctou a přilákat ty, kteří vás léčí dobře.
Nicméně cestování odtud není nikdy snadné. Profesní pomoc je často nutná, zvláště pokud váš strach je hluboký a dlouhotrvající. Mnoho lidí hledá radu rešpektovaného odborníka na duševní zdraví , zatímco jiní najdou útěchu v duchovním poradenství. Bez ohledu na cestu, kterou si vyberete, nalezení svobody ze strachu ze zranitelnosti je skutečnou zkušeností, která mění život.
Zdroj:
Americká psychiatrická asociace. (1994). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (4. vydání) . Washington, DC: Autor.