Stres může způsobit, že se dostanete frustrovaní a vyčerpání
Často, když jsou lidé stresovaní, se cítí frustrovanější a citověji reagující na události, které by je neovlivnily tak vážně. To se děje z několika důvodů. Jedním z nich je, že se lidé cítí více stresující, když se cítí ohroženi, a tato zkušenost s ohrožením je zvýšena, když se lidé domnívají, že nemají dostatečné prostředky, aby mohli přiměřeně zvládnout výzvy, jimž čelí.
Když jsou zdůrazňováni, lidé většinou nerozpoznávají fyzické, sociální a psychologické zdroje, které mají k dispozici. Oni také mají tendenci být méně schopní se self-péče, který může zvýšit stres, jak důsledky deprivace spánku, špatné výživy a sociální izolace stanovené v.
Dále, zvýšená frustrace, podrážděnost a citlivost mohou být známkami vyhoření také. To je důvod, proč by tyto pocity měly být signálem, že je potřeba efektivní řízení stresu. Pokud zjistíte, že se cítíte méně trpěliví, frustrovanější, emocionální a méně schopní zvládat stres svého života, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se cítili lépe:
Jak řídit stres a zabránit vyhoření
- Najděte rychlou pomoc při stresu
Zastavení reakce na stres poměrně brzy vám pomůže reagovat klidněji než reagovat na stres způsobem, který byste mohli litovat. Rychlé úlevy při stresu, jako jsou např. Dýchací cvičení nebo progresivní svalová relaxace , vás mohou uklidnit a pomoci vám cítit méně frustrovaný a schopnější zvládnout to, co přichází. Pak můžete provést další kroky s jasnější hlavou. Zjistěte více o rychlých stresových prostředcích , abyste mohli být připraveni na to, co přichází.
- Změňte svůj postoj
Hodně z toho, zda vidíme něco jako stresující, závisí na našich obvyklých myšlenkových vzorcích a na tom, jak zpracováváme svět kolem nás. Například ti, kteří vidí věci pod kontrolou, mají tendenci být méně zdůrazňováni o tom, co se s nimi stane, protože vidí, že mají vždy možnosti pro změnu. Studie prokázaly přínosy pro zdraví optimistickým způsobům myšlení. Další informace o tom, jak vytvořit odolný stav mysli , a budete se cítit méně stresující.
- Změňte svůj životní styl
Pokud máte pocit, že jste neustále na hraně, je možné, že se ve vašem životě musí něco změnit. Pokud snížíte závazky, pečujete o své tělo a děláte další změny ve zdravém životním stylu , budete se zabývat méně celkovým stresem, takže budete lépe zvládat stres, se kterým se setkáváte. Dobrá výživa, správný spánek a cvičení mohou dělat zázraky na úrovni stresu. Vytváření času pro volnočasové aktivity a tvůrčí projev je také důležité; down-time není jen luxusem, ale nezbytným aspektem vyváženého životního stylu a tvůrčími aktivitami může být uvolňování stresu pro umělce i jiné než umělecké typy. Přečtěte si více o nejúčinnějších změnách, které můžete udělat, abyste vedli zdravý životní styl. - Nakreslete sociální podporu
Často lidé pomáhají tím, že mají uvolnění a podporu sdílení svých potíží s blízkými přáteli, rodinou nebo blízkými. I když není zdravé neustále si stěžovat na nekonečný seznam problémů, mluvit s důvěryhodným přítelem o frustraci (a vrátit přízeň tím, že jste dobrým posluchačem ) vám pomůže zpracovat to, co se děje se svým životem, a umožní vám brainstorm řešení. Pokud nemáte někoho, komu by se vám líbilo sdílení vaší situace, vidět terapeuta nebo zahájit pravidelnou žurnálovou praxi se oba projevily i v tom, že mají výhody.
- Mějte nějaké pravidelné činnosti spojené s ochranou proti stresu
Chcete-li zachovat méně stresovaný životní styl, je důležité, abyste ve svém životě měli pravidelné činnosti zaměřené na potlačení stresu. Ti, kteří pravidelně chodí, meditují nebo se těší jiným aktivitám na záchranu stresu ve svém životě, mají tendenci cítit se méně stresově obecně a méně reaktivní na specifické stresory, které vznikají během dne. Chcete-li zjistit, které možnosti uvolnění stresu by nejlépe vyhovovaly vaší osobnosti a životnímu stylu, vyplňte Test osobnostního stresu , který vám umožní odpovědět na několik otázek a najít mnoho možností, které by vám měly vyhovovat.