Odpověď na boj nebo odpal, známou také jako reakce na akutní stres, se týká fyziologické reakce, k níž dochází v přítomnosti něčeho, co je děsivé, ať už duševně nebo fyzicky. Odpověď je spuštěna uvolněním hormonů, které připraví vaše tělo buď k pobytu a řešení hrozby, nebo uteče do bezpečí.
Termín "boj-nebo-let" představuje volby, které naši starí předkové měli, když čelili nebezpečí v jejich prostředí.
Mohli buď bojovat, nebo uprchli. V obou případech fyziologická a psychologická reakce na stres připravuje tělo na reakci na nebezpečí.
Reakce v boji nebo letu byla poprvé popsána v 20. letech americkým fyziologem Walterem Cannonem. Cannon si uvědomil, že řada rychle se vyskytujících reakcí uvnitř těla pomohla mobilizovat prostředky těla k řešení hrozivých okolností. Dnes je reakce v boji nebo letu rozpoznána jako součást první fáze obecného adaptačního syndromu Hans Selye, teorie popisující reakci na stres.
Co se stane během reakce v boji nebo letu
V reakci na akutní stres se sympatický nervový systém těla aktivuje kvůli náhlému uvolnění hormonů. Sympatické nervové systémy stimulují nadledviny, které vyvolávají uvolňování katecholaminů, které zahrnují adrenalin a noradrenalin. To vede ke zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku a rychlosti dýchání.
Poté, co hrozba zmizí, trvá body 20 až 60 minut, než se tělo vrátí na úroveň před vyvoláním.
Pravděpodobně si můžete představit, kdy jste zažili reakci v boji nebo letu. Tváří v tvář něčemu děsivého, váš tlukot srdce se zrychlil, začal se dýchat rychleji a celé tělo se stalo napjaté a připravené na to, aby podnikl kroky.
Tato reakce se může stát tváří v tvář bezprostřednímu fyzickému nebezpečí (jako například narážka na vrčení psa během ranního joggingu) nebo v důsledku psychologičtější hrozby (např. Příprava na velkou prezentaci ve škole nebo v práci).
Některé z fyzických příznaků, které mohou naznačovat, že reakce v boji nebo letu vyvrcholila, zahrnují:
- Rychlý srdeční rytmus a dýchání: tělo zvyšuje srdeční tep a rychlost dýchání, aby poskytla energii a kyslík tělu, které budou potřebné k podpoře rychlé reakce na nebezpečí.
- Bledá nebo propláchnutá kůže: Vzhledem k tomu, že se reakce na stres začne ubírat, dochází k poklesu průtoku krve do povrchu těla a zvyšuje se tok do svalů, mozku, nohou a paží. Může se stát bledý, nebo může být vaše obličej střídat mezi bledou a vyplavenou, jak se krve rozlití do hlavy a mozku. Tělesná schopnost krevní srážlivosti se také zvyšuje, aby se zabránilo nadměrné ztrátě krve v případě poranění.
- Dilatovaní žáci: Tělo se také připravuje na to, aby bylo více vnímáno a pozorné okolí v době nebezpečí. Dalším obvyklým příznakem reakce v boji nebo letu je rozšíření žáků, které dovoluje více světla do očí a vede k lepšímu vidění okolí.
- Chvění: tváří v tvář stresu nebo nebezpečí, vaše svaly jsou napjaté a připravené k akci. Toto napětí může způsobit třesání nebo třes.
Proč je to důležité
Reakce v boji nebo letu hraje rozhodující roli v tom, jak se vyrovnáváme se stresem a nebezpečím v našem prostředí. Reakce v podstatě připravuje tělo, aby bojovalo nebo uniklo hrozbě. Důležité je také poznamenat, že odpověď může být spuštěna kvůli reálným i fiktivním hrozbám.
Tím, že připravíte své tělo na akci, jste lépe připraveni pod tlakem. Stres způsobený situací může být skutečně užitečný, takže je pravděpodobnější, že se s touto hrozbou vyrovnáte.
Tento typ stresu vám může pomoci lépe pracovat v situacích, kdy jste pod tlakem, abyste se udělali dobře, například v práci nebo ve škole. V případech, kdy hrozba ohrožuje život, reakce v boji nebo letu může skutečně hrát kritickou úlohu při vašem přežití. Tím, že vás přivedete k boji nebo k útěku, reakce v boji nebo letu vede k větší pravděpodobnosti, že přežijete nebezpečí.
Jedna věc, kterou je třeba pamatovat, je to, že zatímco reakce na boj nebo letu se děje automaticky, to neznamená, že je vždy přesná. Někdy tak reagujeme i tehdy, když neexistuje žádná skutečná hrozba.
Fobie jsou dobrým příkladem toho, jak by reakce v boji nebo letu mohla být vyvolána tváří v tvář vnímání hrozby. Osoba, která je vyděšená z výšek, může začít zažívat akutní stresovou reakci, když musí jít na nejvyšší patro mrakodrapu, aby se zúčastnil schůzky. Jeho tělo by mohlo být v pohotovosti, protože jeho srdeční tep a zvýšení míry dýchání. Když se tato reakce stane vážnou, může dokonce vést k záchvatu paniky .
Porozumění přirozené odpovědi na boj nebo létání těla je jedním ze způsobů, jak tyto situace zvládnout. Když zjistíte, že jste stále napjatý, můžete začít hledat způsoby, jak se uklidnit a uvolnit své tělo.
Stresová odezva je jedním z hlavních témat studovaného v rychle se rozvíjející oblasti psychologie zdraví . Zdraví psychologové mají zájem pomoci lidem najít způsoby, jak bojovat proti stresu a žít zdravější a produktivnější život. Tím, že se dozvíte více o reakci na boj nebo létání, mohou psychologové pomoci lidem prozkoumat nové způsoby řešení jejich přirozené reakce na stres.
> Zdroje:
> Brannon, L & Feist, J. Psychologie zdraví: Úvod do chování a zdraví. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Psychologie zdraví a fitness. Philadelphia: společnost FA Davis; 2014.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Odpověď na boj nebo letu. V I Milošević & RE McCabe, (Eds.), Fobie: Psychologie irrationálního strachu. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.