Po desetiletí víme, že "pozitivní myšlení" může bojovat se stresem a negativitou tím, že nám pomáhá soustředit se na to, co funguje, tím, že nám pomáhá udržet méně zoufalý pohled na to, co čelíme, a tím, Vědci a psychologové rozšířili naše chápání toho, jak může pozitivní myšlení vyvrátit, když se snažíme přinutit sami sebe popřít pocity, které máme, ignorovat potenciální nebezpečí v situaci, v níž čelíme, nebo jednat způsobem, který se cítí nepravdivý.
To vedlo k zaměření na pozitivní myšlení se zaměřením na autenticitu, které dobře funguje při úlevě od stresu.
Jak funguje poměr pozitivity
Dalším způsobem, jakým pozitivní myšlení funguje, je méně zřejmý, ale možná ještě silnější. Výzkumná pracovnice Barbara Fredricksonová zkoumala obecné účinky pozitivity a zjistila, že existuje bod, kdy naše pozitivní nálady a duševní stavy nás mohou přivést k místu, kde jsme kreativnější, motivovaní a odolnější vůči stresu . Když se dostaneme k tomuto bodu, náš pohled je obecnější: vidíme příležitosti, které jsme možná zmeškali, a věříme, že je pro nás bude možné pracovat. Také vidíme více krásy na světě a mají větší ocenění. Naše schopnost zvládat stres obecně vzrůstá, takže je méně pravděpodobné, že se dostaneme do sestupné spirály reaktivity.
Obecně řečeno, jakmile dosáhneme bodu, kdy dochází k pozitivním pocitům mnohem častěji, než jsme zakořeněni v negativních, tento samočinně se rozvíjející cyklus pozitivity je uveden do pohybu a pozitivita a odolnost jsou mnohem snadnější dosáhnout a udržovat.
Jak moc pozitivní potřebujeme?
Konkrétněji, když naše nálady jsou pozitivní třikrát více, než jsou negativní, nebo pokud je náš poměr pozitivního k negativu tři k jednomu, dosáhli jsme bodu, kde se nachází "špička vzhůru" kladnosti a vše se zdá abychom se dostali na místo pro naše nálady a výkon.
Tím, že se soustředíte na vytvoření poměru 3: 1 pro sebe, můžete ve svém životě vytvářet pozitivní zkušenosti. Ty jsou samy o sobě odměněny, ale pro vás mohou poskytnout mnohem víc. Tím, že vytvoříte ty, které vás cítí optimistické, vděčné, oceňované, inspirované, utrpěné a prostě šťastné, můžete si vytvořit svou schopnost užívat si života obecně a hledat ještě další z těchto pozitivních zkušeností.
Co zvyšuje poměr
Pokud máte znalosti v matematice, pravděpodobně si již uvědomíte, že existují dva hlavní způsoby, jak zvýšit svůj pozitivní poměr: můžete minimalizovat své negativní zkušenosti (snížit jmenovatele) a zvýšit své pozitivní hodnoty (zvýšit svůj čitatel). Když hovoříme o negativních a pozitivních zkušenostech, znamená to, že tyto pocity vytvářejí ve vás. Mnoho zkušeností může být cíleno jako negativní nebo pozitivní v závislosti na množství osobních faktorů. To znamená, že někdy je možné posunout "negativní" zážitek na pocit, že je "pozitivní", pokud víte jak.
Upozornění ohledně pozitivního myšlení
Posunutí vašeho pohledu na pozitivnější myšlení může být silným přístupem ke zvýšení vaší pozitivity a může pracovat několika způsoby.
Hledání pozitivních v situaci, přiložení osobního významu a reflexe hrozby jako výzvy jsou všechny strategie, které se ukázaly být efektivní. Nicméně, jak bylo zmíněno dříve, je důležité vědět, že popíráte své legitimní negativní pocity nebo se snažíte přesvědčit sami sebe, že něco je pozitivní, když opravdu necítíte, že se může zvrtnout a paradoxně vás může způsobit, abyste se cítili více stresující než méně.
Jedním z důvodů, proč k tomu dojde, je to, že můžete cítit, že byste "měli" prožívat věci pozitivnějším způsobem a skutečnost, že nejste, je porucha z vaší strany. Dalším důvodem, proč se pokusíte přinutit sebe cítit pozitivitu, když silně pociťujete negativitu, je, že se může cítit nepravou; naše emoce jsou často z důležitých důvodů, takže ignorování vaší intuice nebo emocí, když je to důležité a vaše pocity se snaží říct, že něco může vyvolat psychologickou nesoudržnost.
Někdy řešíme problém, který způsobuje stres, efektivnější přístup.
Když pracujete na pozitivním pocitu, je důležité se zaměřit na pozitivní aspekty situace, ve které se skutečně cítíte být pozitivní, než abyste se pokoušeli přesvědčit sebe, že se cítíte jinak než něco, co máte pocit, že máte pocit, Jedná se o jemnou linii k procházce.
Jak používat tyto informace ve vašem životě
Mnoho lidí zjistilo, že přístup k "pozitivnímu poměru" ke správě stresu je velmi silný. Je to proto, že nám poskytuje pocit kontroly a když se cítíme v kontrole naší situace, cítíme se méně stresující. Nemůžeme vždy řídit naše okolnosti, ale můžeme řídit, jak na ně reagujeme. Když máme pocit, že máme možnosti a zdroje, můžeme reagovat z místa síly a vnitřního míru. Máme mnohem větší kontrolu nad přidáním příjemných zážitků v našich životech, než jsme často zabránili tomu, aby se zabránilo stresovým. S ohledem na to máte několik jednoduchých způsobů, jak zvýšit poměr pozitivity.
Naplánovat. Když se cítíte stresované nebo mírně depresivní, pravděpodobně nebudete začínat den pocit vzrušení o tom, co je vpřed, jako byste mohli, kdybyste se cítili lépe na věci. Ve skutečnosti můžete vidět věci ve více negativním světle a činit rozhodnutí, která vytvářejí více z toho - něco, co je známé jako sestupná spirála negativity. Často je možné věci obracet jednoduchým plánem.
Úkon vytváření plánu vám může umožnit cítit větší kontrolu nad vašimi okolnostmi a uvolnit se do vašeho dne s více pozitivními očekáváními. Samotný plán může zahrnovat minimalizaci stresorů (snižování počtu čitatelů) nebo zvýšení času stráveného pocity pozitivních pocitů. Plánováním dopředu můžete zvážit zrušení plánů, které mohou vyvolat více stresu nebo přidat do vašeho dne pozitivní zkušenosti.
Udržujte deník vděčnosti. Jedním ze způsobů, jak zvýšit své poměry, je maximalizovat pozitivní zkušenosti, které již máte ve svém životě. Můžete rozšířit pozitivní pocity, které zažíváte vychutnáním . Můžete také zvýšit své zaměření na to, co vás dělá šťastným žurnálováním o věcech, pro které jste vděční.
Když pravidelně začínáte nebo končíte den psaním o třech věcech, které oceníte v ten den, vyvíjíte zvyk zaměřit se na věci, které přinášejí radost a zvedají náladu. Také děláte více vděčnost automatickému zážitku. Dalším bonusem, že máte časopis vděčnosti, je, že máte ponecháno písemné záznamy o mnoha věcech, které musíte v životě ocenit. Studie ukazují, že žurnálování vděčnosti může přinést trvalé výhody vaší náladě a osobní odolnosti.
Sledujte náladu. Když se stanete opakovaně stresem a vaše poměry se začnou posunovat, nemusíte si všimnout útlumu nálady, dokud necítíte významné účinky poměru nižší než tři k jednomu. To se může zdát samozřejmostí, ale věnování pozornosti vaší náladě je důležité pro vaše dlouhodobé štěstí a odolnost. Pokud zjistíte, že jste se cítili stresem několik dní a začnete zažívat známky příznaků nižšího poměru, můžete začít okamžitě otáčet věci pro sebe. To může zabránit tomu, aby se věci poněkud posunuly špatným směrem.
Dopřát. Výzkumní pracovníci v pozitivní psychologii identifikovali určité aktivity nebo zkušenosti, které jsou fyzicky nebo emocionálně příjemné jako "potěšení". Poskytují okamžitou výtahu vaší náladě a vyžadují jen málo úsilí, jako jíst cukroví, vychutnávat si koupání nebo vychutnávat si dobrou píseň. Potěšení může být efektivní při zvedání vašeho pozitivního poměru a je snadné přidat do svého života. Je důležité vědět, že potěšení zpravidla poskytují mírně klesající úroveň pozitivního zážitku, pokud je používáte hodně, takže je měníte optimální - nepoužívejte každý den stejné potěšení, pokud vám skutečně ještě nepřináší stejnou radost. Změna vašich potěšení - udržení je v rotaci - je nejlepší způsob, jak jít, a stále je to jednoduchý a účinný způsob, jak co nejlépe využít svého dne.
Mějte nějaké zvyky: Zatímco pozitivní myšlení je obtížné udržovat den ve dne, návyky, které přinášejí emoční nástup, jsou jednodušší. Je to proto, že je často snadnější změnit naše chování než naše myšlenky. Přidáním některých návyků do vašeho dne, které vytvoří emoční nástup, jako je ranní cvičení, každodenní procházka v přírodě nebo volání dobrému kamarádovi během vašeho dojížďky domů, můžete přidat do vašeho dne pozitivní zážitky a větší úroveň pozitivity na váš obvyklý způsob myšlení. Zvyk pozitivního myšlení může následovat odtud.
Najděte nějaké překvapení. Můžeme zvyknout i na ty nejpozitívnější zkušenosti a považovat je za samozřejmé, aniž bychom si to uvědomili. Z tohoto důvodu pomáhá mít nějakou rozmanitost ve svůj den. Ráno, když plánujete svůj den, zkuste přidat něco nového, které vám bude líbit, něco, co není součástí vaší rutiny. S čerstvým zážitkem maximalizujete radost, kterou v něm najdete.
Používejte ověřené pohotovostní režimy. Pomáhá také být si vědom toho, co vám opravdu přináší pohodlí a spokojenost, a pracovat s těmito věcmi v pravidelné rutině. Pokud si vychutnáte stejnou trasu při cvičení, sledování stejných komedií v noci nebo jíst stejné oblíbené jídlo, nezapomeňte co nejvíce pracovat, co máte rádi, do vašeho každodenního života. Poměr 3 na 1 můžete dosáhnout pravidelného aspektu svého života.
> Zdroje:
> Adler MG, Fagley NS. Oceňování: individuální rozdíly v hledání hodnoty a významu jako jedinečného prediktora subjektivního blaha. Věstník osobnosti únor 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Počítání požehnání proti zátěži: experimentální vyšetřování vděčnosti a subjektivní pohody v každodenním životě. Časopis osobnosti a sociální psychologie únor 2003.
> Fredrickson, Barbara L. Úloha pozitivních emocí v pozitivní psychologii: Rozšíření a budování teorie pozitivních emocí. Americký psycholog, Vol 56 (3), Mar, 2001, s. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vzestupné spirály pozitivních emocí vyvažují spirály negativity: Pohledy z teorie rozšíření a budování a afektivní neurovědy o léčbě emočních dysfunkcí a deficitu v psychopatologii. Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Znamená to, že volný čas umírňuje nebo zprostředkuje vliv denního stresu na pozitivní vliv? Journal of Leisure Research 2014, sv. 46 vydání 1, str. 106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkensternová, Melissa. Dopad vlivu na vývoj zdrojů: Podpora rozšíření modelu. North American Journal of Psychology. 2012, sv. 14 vydání 3, str. 569-584.