Může vaše Self-Talk vytvořit další stres? Ano!
V terapeutické komunitě je známo, že negativní výroky od ostatních mohou erodovat náš smysl pro sebehodnocení . Děti mají tendenci věřit svým negativním hodnocením od učitelů a rodičů a při pravidelném kritickém vývoji rozvíjejí kompromisní sebepojetí. Výzkumníci odhadují, že je třeba, aby poměr pozitivních k negativním komentářům byl alespoň pět k jednomu, aby byl vztah zdravý a přežít dlouhodobě.
Z těchto důvodů nás naučíme, abychom nedovolili, aby nás někdo dal, ale někdy člověk, který eroduje náš smysl pro sebehodnocení a omezuje náš potenciál, je nás ! To je správné, naše vlastní diskuse nebo slova, která používá náš vnitřní dialog, když si myslíme, může zvýšit úroveň stresu, omezit náš potenciál a zbarvit naše zkušenosti s negativním perem. Zde je několik podrobnějších důvodů, proč k tomu dojde, s odkazy na zdroje, které můžete použít k tomu, abyste změnili názor a změnili sebe sabotáž na sebe-mistrovství:
Jazykové zkušenosti
I když není jasné, do jaké míry k tomu dojde, bylo zjištěno, že typy slov, které používáme, mohou změnit očekávání a dokonce i naše vnímání reality. Například:
- Pokud vám bylo řečeno, že obtížný člověk je "noční můra k práci", budete pravděpodobně vnímat tuto osobu jako frustrující, než kdyby vám bylo řečeno, že jsou "zvláštní" nebo "poněkud nároční".
- Pokud vám váš zubař řekne: "Bude to bolet. Hodně ! ", Pravděpodobně najdete postup mnohem bolestivější, než kdyby vám bylo řečeno:" Můžete se setkat s nějakým nepříjemným pocity. "
- Výzkum zjistil, že lidé, kteří mluví jinými jazyky, mohou na základě slov, které jejich jazyk používá k popisu těchto věcí, vidí tytéž věci jinak. Studie například ukazují, že jazyk může ovlivnit vnímání barev. (Lidé, kteří mluvili určitým jazykem, který klasifikoval modrou a zelenou barvu jako odlišné odstíny stejné barvy, byly méně schopné než angličtina, aby odlišovaly barvy, které oddělují hranici mezi modrou a zelenou.) Tyto účinky ovlivňují pravý mozek více než levý, ale vliv je jednoznačně významný.
Jelikož to jemně zbarvuje to, co vnímáte a na čem se zabýváte, negativní sebepoznání může změnit vaše zkušenosti se stresem následujícími způsoby:
Zvýšené vnímání stresu:
Pokud je vaše vlastní diskuse negativní, můžete vnímat věci jako více stresující. Když například řeknete něco, co je "obtížné" nebo "nespravedlivé", stane se více stresující, než kdybyste si řekli, že je to "výzva" nebo dokonce "test". Použití diskuse, která je spíše optimistická než pesimistická, má výhody při řízení stresu, přínosy v oblasti produktivity a dokonce i přínosy pro zdraví, které výzkum ukázal .
Vlastní omezení:
Pokud říkáte, že "to nemohu zvládnout", pravděpodobně to nemůžete. Je to proto, že vaše podvědomí má tendenci uvěřit myšlenkám, které slyší. Můžete omezit své schopnosti tím, že říkáte, že "nemůžete", že "je to příliš těžké" nebo že byste "neměli ani zkusit".
Omezené myšlení:
Když si řeknete, že nemůžete zvládnout něco (nebo nějakou jinou samo-omezující myšlenku), máte tendenci přestat hledat řešení. Například si všimněte rozdílu mezi tím, že sami sebe nemůľete zvládnout a ptát se sami, jak se s nĕčem zvládnete. Není druhá myšlenka cítí více nadějná a produkuje více kreativity?
Negativní self-talk má tendenci být self-fulfilling proroctví!
Zastavení negativních myšlenek a vytvoření obvyklého pozitivního interního dialogu může snížit stres a zmocnit vás. Zde jsou některé zdroje , které vám pomohou změnit negativní self-talk do pozitivní self-talk.