5 tipů, které podporují zdraví srdce

Onemocnění srdce je dnes hlavní příčinou smrti v USA a hlavní příčinou úmrtí i kuřáků. Kouření cigaret je přímo spojeno s 30 procenty úmrtí na srdeční onemocnění ve Spojených státech každý rok. Bottom line: Kouření je těžké na srdci.

Prevence srdeční choroby

1) Ukončete kouření

Vzhledem k tomu, že kouření cigaret je tak převládající a destruktivní, bylo toto zjištění americkým chirurgem označeno za jedinou nejvíce zabráněnou příčinu onemocnění a předčasnou smrt v národě.

Kouření zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění (CVD), onemocnění periferních cév (PVD) a koronární srdeční choroby (CHD). U osob s CHD v anamnéze je také kouření cigaret jako rizikový faktor pro náhlou srdeční smrt.

2) Sledujte svůj pás

Rizika pro zdraví srdce spojená s obezitou zahrnují srdeční infarkty, srdeční selhání, CVD a CHD spolu s řadou dalších negativních účinků na zdraví. Vyberte si vyváženou stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a vysokým obsahem bílkovin, ovoce a zeleniny, zdravých olejů a celých nezpracovaných zrn. Buďte v pohodě svým srdcem udržováním správné hmotnosti pro váš věk a typ těla.

3) Pokračujte v pohybu

Jen půl hodiny cvičení denně chrání vaše srdce. Aerobní aktivity, jako je chůze, běh a plavání, působí na srdce a pomáhají mu udržet si robustnost.

Všichni máme zaneprázdněné rozvrhy a hektický životní styl a zapadající do každodenního tréninku může být ohromující myšlenkou.

Je však důležité si uvědomit, že cvičení nemusí být děláno najednou, aby bylo prospěšné. Projděte pár krátkých procházek denně a použijte schody, kdykoli je to možné. Všichni se můžeme dočkat 10 minut a 15 minut tam, abychom přesunuli naše tělo, pokud to uděláme za prioritu.

Přijměte výzvu a přemýšlejte o cvičení jako o dar, ne o práci.

A velmi skutečně, to je to, co to je, dárek ... pro vaše srdce.

4) Sledujte svůj cholesterol

Toxiny v tabákovém kouři snižují cholesterol lipoproteinu s vysokou hustotou (HDL nebo "dobrý" cholesterol) a zvyšují hladinu lipoproteinového cholesterolu s nízkou hustotou (LDL nebo "špatný" cholesterol). Vysoká hladina LDL v krvi je významným rizikovým faktorem pro aterosklerózu, známou také jako ztvrdnutí artérií. Dalšími faktory, které ovlivňují cholesterol, jsou genetika a konzumace stravy bohaté na nasycené tuky a trans-tuky. Pokud je od vašeho posledního vyšetření cholesterolu rok nebo více, zavolejte lékaře a naplánujte schůzku. Je-li váš cholesterol vysoký, můžete postupovat, abyste ho mohli ovládat.

5) Udržujte normální krevní tlak

Zatímco u lékařské ordinace se kontroluje vaše cholesterol, zkontrolujte také krevní tlak. Udržování zdravého krevního tlaku snižuje riziko srdečního záchvatu, mrtvice a srdečního selhání. Vysoký krevní tlak je považován za něco přes 140 pro systolický krevní tlak a 90 pro diastolický krevní tlak. Pokud je vaše vysoká, vezměte to vážně a dodržujte doporučení lékaře.

Ukončení kouření může výrazně snížit onemocnění srdce

Když přestanete kouřit, sníží se také další rizikové faktory pro srdeční onemocnění.

Kuřáci obvykle cvičí méně, obzvláště když stárnou a plicní funkce je narušena. Tato nečinnost zase často vede k nárůstu hmotnosti. Cigaretový kouř také zvyšuje špatný cholesterol a zatímco kouření nezpůsobí vysoký krevní tlak, pokud má kuřák hypertenzi, kouření může zvýšit riziko vzniku maligní hypertenze, což je nebezpečná forma vysokého krevního tlaku.

Pokud ještě kouříte, naléhavě vás vyzývám, abyste se zavázali přestat. Každá cigareta kouřená způsobuje další stres a poškození vašeho těla. A už nebude snazší zastavit, jak dlouho čekáte. Strávil jsem roky, když jsem si přál, abych našel tu správnou kombinaci motivace a odvahy, abych nechal kouřit za sebou.

Jedna důležitá lekce, kterou jsem se dozvěděl, je toto: pro nikotinu závislí neexistuje žádný "ideální" čas k ukončení. Nevěřte tomu omylu, že přestanete kouřit "když jste připraveni." Mohli byste zemřít, než čekáte na další den.

Pravdou je, že závislost vytváří strach z odvykání, který je těžké překonat, bez ohledu na to, kdy se rozhodneme přestat kouřit. Ale překonat to můžete, dokud si vezmete tento důležitý první krok a dáte cigarety dolů. Odtud zjistíte, že s podporou, vzděláním a trpělivostí, abyste pracovali se svým programem ukončení jednoho jednoduchého dne, můžete tento strach porazit a podmanit si závislost na nikotinu ... jednou provždy.

Zdroje:

1. "Zdravotní důsledky kouření: zpráva generálního chirurga". . 2004. Národní centrum pro prevenci chronických nemocí a podporu zdraví. 2004. Ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb USA, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, Národní centrum pro prevenci chronických nemocí a podporu zdraví, Úřad pro kouření a zdraví.

2. "Účinky kouření na zdraví - informační list". . Prosinec 2006. Centra pro kontrolu nemoci.