Máte-li sociální úzkostné poruchy (SAD) , můžete se potýkat s tím, jak vypadat přístupný. Možná jste nikdy neuvažovali o signálech, které posíláte svým jazykem těla, nebo se můžete cítit bezmocní ovládat své tělo kvůli vaší úzkosti.
Jak zlepšit jazyk těla, aby byl přístupný
Pokud se snažíte setkat s novými lidmi nebo se zapojit do konverzace na společenských setkáních, může být, že váš jazyk těla posílá zprávu ostatním, aby zůstali pryč.
Jak můžete zlepšit jazyk těla tak, aby vypadal lépe přístupný? Níže je deset tipů, které vám pomohou začít.
- Usměj se. Přestože je možné přehánět usmíváním, obecně je lepší usmívat se proti mračení. Snažte se najít věci, které vás skutečně dělají šťastné nebo se smíchem a váš úsměv se setká jako přirozený spíše než nucený.
- Být přístupný. Pokud jste neustále na svém smartphonu nebo jste v novinách pohřbeni, lidé budou mít pocit, že vás přerušují. Ujistěte se, že jste přístupný a otevřený komunikaci od ostatních.
- Vyhněte se blokům. Ve stejném duchu se ujistěte, že nepoužíváte předměty, které byste se chránili před ostatními. Na večírku držte svůj nápoj na boku, místo na hrudníku. Udržování objektů mezi vámi a ostatními vás zjevuje strážené a uzavřené.
- Hlavu vzhůru. Je těžké, aby ostatní věděli, že se k vám blíží, pokud je vaše hlava neustále dolů; potřebují vidět vaši tvář, aby cítila, že je chcete poznat. Během chůze, setkání s lidmi a během společenských situací udržujte úroveň hlavy.
- Používejte kontakt s očima. Když skončíte s někým mluvit, nezapomeňte udržovat oční kontakt . Dobrým pravidlem je asi 60 procent času, kdy byste měli hledět v očích druhé osoby. Zabránění kontaktu s očima způsobuje, že se vám zdají být nedůvěryhodní nebo nezúčastněni. Pokud je přímý kontakt s očima těžký, zkuste se podívat na jedno oko najednou nebo na místě mezi očima člověka. Nebudou moci rozpoznat rozdíl.
- Úhel směrem. Sledujte nohy, nohy a tělo; měli byste se angažovat směrem k osobě, s níž mluvíte, ne pryč. Jakýkoli jazyk těla, který vás vyzerá, jako byste byli připraveni "zavřít dveře", znamená, že druhá osoba bude mít pocit, že vás prostě nezajímá.
- Vyhněte se nervovým návykům. Přestože byste mohli být nervózní, vyvarujte se návyků, které s tímto pocity souvisejí. Přestaňte se dotýkat vašeho obličeje nebo si hrát s vlasy. Nezapomeňte s perem nebo změnou kapsy. Udržujte ruce uklidňující po stranách nebo je používejte k gestům při rozhovoru.
- Zrcadlit druhou osobu. Pokud je to vhodné, použijte tuto metodu šetrně. Pokud jste v rozhovoru s jinou osobou, zrcadlit jeho jazyk těla, aby se cítil pohodlněji; dělat některé ze stejných pohybů, které dělá. Nepřehánějte tuto strategii, nebo bude zřejmé, co děláte.
- Kývnutí během rozhovoru. Když posloucháte někoho, přikývte, abyste ukázali, že věnujete pozornost a zájem. Tím se posiluje pro druhou osobu, kterou chcete zapojit do konverzace. Jedním ze způsobů, jak se během konverzace soustředit na sebe, je naplánovat sdílení toho, co jste s někým jiným slyšeli. To vám způsobí, že se budete soustředit, klást otázky a shrnout, abyste se ujistili, že rozumíte.
- Buď pozitivní. Nad jazykem těla vždy buďte pozitivní. Řekněme hezké věci o jiných lidí místo toho, že to znamená věci. Přístup k ostatním a zahrnutí těch, kteří se zdají být vynecháni. Být pozitivní osobou a přilákáte k vám další pozitivní lidi.
Slovo z
Pokud trpíte vážnou úzkostí, může se zdát ohromující snažit se, aby tyto strategie vypadaly lépe. I když se může nejprve cítit nepřirozeně, s časem byste měli začít se cítit otevřenější a sebejistější v důsledku změny jazyka těla. Pokud se však stále ještě snažíte být otevřené s ostatními, je nejlepší vyhledat pomoc pro vaše sociální úzkost.
Existují účinné léčebné postupy, jako je léčba a terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT), která bude mít vliv na váš život.
Zdroje:
Blog pozitivnosti. 18 způsobů, jak zlepšit jazyk těla.
> Willis, ML, Dodd, HF a Palermo, R. (2013). Vztah mezi úzkostí a sociálním úsudkem přístupnosti a důvěryhodnosti. PloS jeden , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825