Sociální úzkost a introverze nejsou totéž, bez ohledu na to, jak moc vás může veřejnost vnímat.
Rozdíly mezi introversionem a sociální úzkostí
Lidé, kteří jsou společensky znepokojeni, se mohou obávat společenských a výkonných situací dny nebo týdny před nimi, vyhýbat se takovým situacím, které narušují každodenní život (přemýšlejte o nakupování, navštěvte třídu nebo dokonce jděte venku domů) a obecně mají negativní poznání (v laikových pojmech, myšlenkách) o sobě a jejich schopnostech orientovat se v sociálním světě.
Naproti tomu definice introversionu nemá nic společného s tím, že je úzkostná, strachová nebo sebekontrola . Introverty mohou být docela jisté svým vlastním tichým a nízkým klíčem. Mohou být snadno přetíženy vnější stimulací, která může způsobit, že se ustoupí ze sociálních situací - ale není to chodit do koupelny a bít se za všechny jejich společenské chyby. Spíše by mohli uniknout, aby si mohli přečíst dobrou knihu, být sami s myšlenkami, nebo prostě spokojeni s klidem.
Stává se však zajímavé, když se společenská úzkost a introverze srazí.
Introversion a společenská úzkost v kombinaci
Představte si na okamžik, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte, prostě se nemůžete cítit jako určité jídlo. Pak si také představte, že jste náhodou alergičtí na toto jídlo. Nejste obzvlášť obtěžováni skutečností, že nemůžete jíst jídlo, protože kdykoli jste ji jedli, neměl jste to stejně.
To je trochu jak to je pro ty sociálně úzkostlivé introverty.
Nechtějí být zvláštním životem strany, sociálním motýlem nebo pozdní noční částí. Mohou také upřednostňovat práci, která jim umožňuje klidně sedět celý den uvažujícím o hlubokých problémech života, spíše než o interakci se zákazníky, o prezentacích nebo o dohledu nad ostatními.
Současně je jejich přirozená touha strávit čas sama o sobě velmi obtížně se vystavovat situacím, které způsobují úzkost. Otázka je - na tom záleží?
Motivace ke změně
Záleží na tom, jestli žijete v jeskyni a nikdy neopustíte, pokud jste uvnitř jeskyně spokojenější, než byste byli navenek?
Susan Cainová, autorka průkopnické knihy "Tichý", by tvrdila, že bychom měli živit introverty tak, jak jsou, a poskytnout jim podpůrné školní a pracovní prostředí.
Ve východních kulturách, ve srovnání se západními kulturami, je větší hodnota kladena na zdrženlivé osobnosti a přísnost není normou. Očekáváme, že naši sociálně úzkostliví introverti budou schopni se přizpůsobit kulturnímu ideálu, který jim nutně neprojde jako jednotlivci?
Vypořádání se s Introversion / Sociální úzkost
Pokud budeme oddělovat dvě části rovnice, může být snadnější přijít s odpovědí na tuto hádanku. Protože víme, co je zapotřebí pro introverzi a co je třeba pro sociální úzkost.
Vypadá trochu takhle.
Introvert potřebuje čas od sociální stimulace, aby získal energii. Nepochybujeme introvertovi, že potřebujeme tuto dobu prostojů, protože se rozumí, že odráží základní část jejich fyzického složení.
Jak poukazuje Cain na základě jejího výzkumu, introverti silněji vyzývají k podnětům, a proto potřebují přestávku.
Osoba se sociální úzkostnou poruchou by na druhé straně neměla "unikat" společenským situacím stejným způsobem jako osoba s introverzí, protože když úzkost ustoupí poté, co opustila obtížnou situaci, je člověk přesvědčen, že jediným řešením stoupající úzkost je útěk .
Ale - jinak by introvertní nadměrná stimulace nakonec ustoupila, kdyby zůstala v takové situaci dost dlouho? Je pravděpodobné, že by se jeho nálada zhoršila a jeho funkční pokles.
Takže pokud jste oba introvertni a společensky úzkostní, zůstanou v takových společenských a výkonových situacích dostatečně dlouho, aby úzkostná hypotéza mohla být skvělá pro zlepšení vašeho společenského úzkosti, ale co tím otravným podkladovým introverzí?
Pokud se dostanete k bodu, že přednášení před vašimi vrstevníky nenechá vaše ruce chvějící se, suché v ústech a srdce buší z hrudníku - ale pociťujete se po každé prezentaci, kterou vám dáte - ? Dokážete někdy být tak příjemně na scéně jako někdo, jehož neurologický make-up je hledá pocit na každém kroku?
Kariérní cesty a introversion / Sociální úzkost
Ve skutečnosti mnoho herců tvrdí, že jsou introverty, jako Julia Roberts a Robert Deniro; to neznamená, že jsou také společensky znepokojeni, ale raději, že upřednostňují čas sám a hluboce se zamyslet nad náhodným rozhovorem.
Na druhé straně existují některé celebrity, které nevysvětlitelně spadají do této kategorie osob, které jsou jak introvertované, tak společensky znepokojené. Otázka se přirozeně stává, proč si vybrali pozornost, pokud by světlo zasáhlo jejich oči?
Zack Greinke je jedním příkladem; hráč baseballu, který ví, že si myslí příliš mnoho a byl také diagnostikován společenskou úzkostnou poruchou:
"Baseball je sport, kde je hloupost a udržování věci opravdu jednoduché, mnohokrát je to správná cesta, jak dělat věci ... tam byli kluci, se kterými jsem hrál, to bylo tak hloupé, že jsou opravdu dobré, protože jejich mysl nikdy nedostane do cesta."
Definování cílů pro definování léčby
Odpověď možná spočívá v definování vašich životních cílů, snů, ambicí, přání - a určení toho, co musíte udělat, abyste je dosáhli. Greinke chtěla být profesionálním baseballovým hráčem navzdory jeho introversi a společenské úzkosti.
Chceš něco takového, že byste pracovali proti vaší přirozenosti, abyste to dosáhli? Pokud je odpověď ano, pak může mít vaše "proč" vysvětlit zdánlivý konflikt mezi vaší komfortní zónou a místem, kde se rozhodnete umístit.
Jak se vrátit k příkladu útěku / útěku, je možné vyvrátit sociální úzkost při respektování introvertní přírody? A berou v úvahu současné možnosti léčby? Nebo je to přístup pro sociální úzkost, ať už je vaše přirozená příroda (mínus úzkostná porucha) taneční na party se stínovými lampami na hlavě nebo tiše sedět v knihovně a zároveň se cítit klidně.
Možná se to dokonce odráží iv hierarchii strachu, kterou píšíme?
Hierarchie strachu Přehodnotit
Pokud jste někdy četli knihu svépomocu o sociální úzkostné poruchě , budete vědět, že hierarchie strachu je seznamem deseti nebo tak "strašných" situací, postupujících od nejmenšího úzkosti vyvolávajícího většinu úzkostných provokací, které musíte pracujte buď in-vivo (v reálném životě) nebo ve vaší představivosti, a to buď sami nebo s pomocí terapeuta, dokud nebudete schopni zažít každou událost bez toho, abyste se setkali s strachem nebo úzkostí.
Měly by hierarchie strachu introvertů a extrovertů vypadat stejně nebo jinak? Jdeme všichni po stejném žebříku k úspěchu? Co definujete jako úspěch?
Definování cílů: domácí úkol
Jako cvičení při definování vašich cílů odpovězte na tyto otázky sami, abyste se vyptávali, co skutečně potřebujete dosáhnout při léčbě sociální úzkostné poruchy:
1. Myslíte si, že jste introvertní, extrovertní nebo někde uprostřed?
2. Jaké jsou vaše sny, cíle, aspirace a naděje, pokud jde o váš osobní život?
3. Jaké jsou vaše sny, cíle, aspirace a naděje, pokud jde o vaši kariéru?
4. Dochází tato kariéra a životní očekávání do souladu s vaší přirozenou úrovní introverze / extroversie?
To, co si všimnete o každém z těchto bodů, je to, že nemají nic společného se samotnou sociální úzkostí - to je dáno. Pokud začneme s předpokladem, že každý, kdo vstupuje do léčby, má určitou míru narušeného fungování kvůli sociální úzkosti, pak dalším krokem je prostě přizpůsobit léčbu vlastní úrovni introverze / extroversi. A to nemusí být obtížné, může to znamenat jen pár vylepšení.
Příklady přizpůsobené léčby
Podívejme se na několik hypotetických příkladů:
1) Představte si, že se domníváte, že jste introvertem, který sní o dlouhých individuálních rozhovorech s blízkými přáteli a práci jako kurátor muzea, který zahrnuje detailně orientovanou práci s veřejnou interakcí.
2) Představte si, že jste extrovertci zachyceni vaší sociální úzkostí. Sní o tom, že děláte stojací komedii, ale pokaždé, když vstoupíte na pódium, máte pocit, že jste neomalení. Jsi energický davem, ale tvoje společenská úzkost tě udrží zpátky.
Jak můžete vidět, plán terapie expozice může být zcela odlišný, jestliže jste introvert nebo extrovert. Osoba v příkladu jedna by pravděpodobně měla strachovou hierarchii plnou sociálních interakcí, zatímco osoba ve druhém příkladu by pracovala prostřednictvím obav z úzkosti z výkonu.
Jinými slovy, léčba sociální úzkosti může (a měla) být přizpůsobena vašim jedinečným okolnostem.
Společné přístupy
Tato diskuse samozřejmě zanechává léčebnou léčbu a další kognitivní behaviorální přístupy, jako je rozptýlení iracionálních myšlenek, které by se stejně tak vztahovaly jak na introverty, tak na extroverti.
Takže zůstává otázka: Pokud se ocitnete naplněná sociální úzkostí v sociální situaci jako introvert - utečoute se, abyste si uvědomili svůj introversion nebo zůstaňte, abyste zpochybnili vaši společenskou úzkost?
Pravděpodobně budete muset na chvíli vzít na vědomí svůj introversion, jen dost dlouho na to, abyste vytvořili důvěru, kterou potřebujete k překonání sociální úzkosti. Pak se možná budete moci vrátit do svého malého koutku světa a vychutnat si klid.
Váš boj může být větší než ty extroverti, kteří budou každodenně čelit jejich strachům, protože prostě mají rádi, že jsou kolem lidí mnohem víc. Zároveň si pamatujte, že čelí svým vlastním bojům a žijí se dvěma velmi nesourodými částmi, které musí být v neustálé opozici.
Alespoň pokud opustíte stranu kvůli vaší sociální úzkosti, vaše introverze vám za to děkuje.
Zdroje:
Cain, S. Quiet: síla introvertů ve světě, který nemůže přestat mluvit. New York: vydavatelé koruny.
Olsen Laney, M. Introvertní výhoda: Jak mohou tiší lidé prosperovat ve extrovertním světě. New York: Workman Publishing.
Yahoo Sport. Zack Greinke říká, že "hloupí" hráči dělají lepší hráči baseballu.