Existuje mnoho typů příspěvků lidí na sociálních médiích a prakticky každý viděl nejoblíbenější kategorie příspěvků. Existují politické pozice, které mohou být stresující. (Ve skutečnosti nedávná studie od Americké psychologické asociace ukázala, že mnozí z nás zažívají převahu politických příspěvků a diskusí, se kterými se setkáváme být významným stresem v našich životech.) Existují "pokorné chvilky", které mohou být humorné, ale také stresující.
(Tento výzkum opět ukazuje, že sociální srovnání, které usnadňují sociální média, může být opravdovým zdrojem stresu a může nás cítit špatně, když srovnáváme náš běžný život s nejlepšími verzemi druhých, které tvoří většinu některých příspěvků lidí.) Diskuse se mohou změnit na konflikty a mnoho příspěvků se může cítit stresově čitelné, i když si to v té době neuvědomujeme. Hodně z toho, co strávíme čtením času na sociálních médiích, může způsobit, že se cítíme spíše zdůrazněnými a vyčerpanými spíše než méně.
A pak jsou příspěvky, které zobrazují obrázky nebo videa roztomilých zvířat. To je typ příspěvku, který byste očekávali od vaší sladké tety, nebo třeba vašeho přítele, který je extrémním milovníkem zvířat. Jedná se také o jeden typ příspěvku, který je často podhodnocen a považován za nedostatečný význam a podstatu. Možná bychom však měli všichni trávit více času na tyto povznášející videa.
Některé výzkumy naznačují, že mohou nejen zvednout náladu, ale pomáhat nám v dlouhodobém výhledu stavět na odolnost vůči stresu. Pokud to nebude mít vaši pozornost, mělo by to být.
Případ pro roztomilé zvířecí videa
Existuje několik studií, které poukazují na výhody prohlížení obrázků roztomilých zvířat, a tyto přínosy mohou být mnohem dalekosáhlejší, než by si mysleli.
Zatímco žádná studie neposkytuje úplný obraz, zdá se, že skupina studií ukazuje spojení mezi videami roztomilých zvířat a méně stresu a možná i větší spokojenost s mnoha oblastmi života. Zvažte následující:
Fotografie zvířat a rodinná blaženost : Jedna studie vedená Jamesem McNultym z Floridské státní univerzity zjistila, že mohou zlepšit manželskou spokojenost s použitím roztomilých zvířat. Přesněji řečeno, oni vzali 144 párů, které byly manželé méně než pět let a absolvovali je kompletní průzkumy spokojenosti manželů. Poté je požádali, aby si prohlíželi obraz třikrát týdně po dobu šesti týdnů. Ti v experimentální skupině vždycky viděli proud obrazů, v nichž byl jejich partner spárován s obrazy roztomilých zvířat nebo slovy jako "úžasný", zatímco druhá skupina viděla obrazy svých partnerů spárovaných s neutrálními předměty, jako jsou tlačítka. Po šesti týdnech měla skupina s roztomilými zvířaty, která byla spárována se svými manželi, pozitivněji reagující na jejich manžele. Navíc prokázali větší spokojenost se svými sňatky a zlepšování, která se dostala do vyšší míry než u kontrolních skupin. Tyto poznatky dokonce překvapily výzkumníky, ale ukázaly, že existuje skutečný potenciální přínos pro prohlížení snímků roztomilých zvířat a že to může pomoci lidem cítit se pozitivněji o jiných věcech (a lidem) ve svém životě také.
Zvýšení nálady a odolnost vůči stresu: Další série studií provedená badatelem Barbary Fredricksonovou zjistila, že tím, že zvedne náladu - něco známého jako " vyvolání pozitivního účinku ", lidé mohou rozšířit paletu možností, které vidí ve svém životě, potenciálních zdrojů, které mají k dispozici, a stavět na těchto zdrojích. Tento proces může vést k pozitivnějším náladám, většímu budování zdrojů a v podstatě k "vzestupné spirále pozitivity", která vede k větší odolnosti vůči stresu, mezi mnoha jinými. (Výzkum zjistil, že v této vzestupné spirále je spojeno mnoho věcí, takže je to velmi přínosné.) To vše může být vyvoláno téměř cokoli, co nás dostává do pozitivnějšího emočního stavu, ale zdá se,
Videa jsou skvělými změnami nálady: Konečně, ve světě pozitivního ovlivnění indukce (což vedlo k budování zdrojů ve studiích Fredricksona), vědci zkoumali, které techniky pracují co nejlépe. Zjistili, že vděčnost žurnálu může vést k nárůstu pozitivního vlivu, stejně jako k vizualizaci dobrých věcí, které se dějí, milování dobrotivosti a mnoha dalších věcí. Pozitivní videa jsou však jedním z nejsilnějších induktorů dobré nálady. Jedna recenze z několika studií zjistila, že videa měly silnější vliv na náladu než hudba nebo několik dalších náladových technik. To znamená, že videozáznamy o věcech, které zvedají naše náladové a roztomilé obrazy zvířat, byly zjištěny, že to dělají - může vést k těmto "vzestupným pozitivním spirálám" a k životnímu uspokojení a odolnosti k zdůraznění, které přinášejí. To jim dává dostatek času na to, aby je sledovali, přinejmenším s umírněností.
Roztomilé živočichy zvyšují produktivitu: OK, zpět k výzkumu zejména videa na zvířatech. Japonský badatel jménem Hiroshi Nittono zjistil, že účastníci studie, kteří se podívali na fotky štěňat a panda cams, stejně jako videa s kočkovitými kočkami, zažili nejen zvýšení nálady, ale také zvýšení produktivity. Ve studii provedli subjekty několik úkolů, které vyžadovaly dovednosti a soustředění (včetně stolní hry, "Operace") před a po prohlížení obrázků s dětskými zvířaty, dospělými zvířaty a neutrálními předměty, jako je jídlo. Ti, kteří si po rozhovoru prohlíželi roztomilé obrázky z dětských zvířat, vystupovali mnohem lépe než ostatní dvě skupiny. Předpokládalo se, že nárůst produktivity byl způsoben několika faktory, jako je nárůst nálady (který dobře odpovídá předchozímu výzkumu od Fredricksona) a skutečnost, že videozáznamy pomohly subjektům omezit jejich pozornost.
Takže zatímco zážitky, které najdete při prohlížení videí roztomilých zvířat, mohou být jeho vlastní odměnou, mnoho lidí se může zdráhat sdílet tato videa, protože se mohou zdát nedůležitá ve srovnání s vážnějším nebo ego-enhancing obsahem, který bychom mohli rozdávat tam. Někteří lidé se domnívají, že je to ztráta času sledovat videa, když se ve světě děje důležitější věci. Ovládání stresu a emoční sebeobraně jsou velmi důležité pro to, aby naše schopnosti nejen fungovaly dobře v našich životech, ale aby byly dostatečně odolné, aby tam byli navzájem. To znamená, že tato "načechraná" zábava možná trochu méně frivolní.
Další nápady na náladu
Kromě sledování videí roztomilých zvířat existují i další způsoby, jak zvýšit pozitivní vliv a nechat náladu zvýšit život. Bylo zjištěno (některé z výzkumů uvedených výše), abyste získali náladu v náladě. Tyto aktivity můžete vyzkoušet kromě sledování videí na zvířatech nebo někdy, když nemáte žádné roztomilé zvíře. Nikdy nenajdete příliš mnoho posilovačů nálad.
- Vděčnost v časopise: Na začátku vašeho dne uveďte tři věci, za které jste vděční. Také to můžete udělat na konci dne, když uvedete, co se stalo ten den nebo lidé, které jste viděli, to vyvolalo pocit vděčnosti . Můžete zpracovat tolik, kolik chcete, ale dokonce i stručný seznam vám pomůže cítit se lépe ve vašem životě a poskytnout vám nádech v náladě, který můžete mít s sebou po celý den.
- Pozitivní vizualizace: Jedna studie účastníkům strávila čtyři minuty vizualizací pozitivních událostí, které se jim staly. Mohou to být buď dobré věci, které se staly v minulosti, nebo fantazie události jako vyhrát loterii. Čtyři minuty mohou být vynaloženy podrobně na představení toho, jak jste se cítili, když se to stalo, nebo jak byste se cítili. Zapamatujte si nebo si představte senzorické detaily, emoce a co se stane dále.
- Meditace milující lásky: Tato technika byla znovu a znovu ukázána, že má mnoho výhod pro štěstí a pocit spojení. V podstatě si myslíte, že máte pocit pozitivního, mírumilovného cítění vůči sobě, obejdete se pozitivitou. Pak rozšiřujete své pocity a rozšiřujete je o ty, kteří jsou ve vaší rodině a vašem nejbližším přítelem. Rozšiřuješ okruh známých a dokonce i nepřátele, dokud nepřemýšlíš o všem na světě a představíš jim pozitivní pocity. Existuje více specifik, které můžete provést s praxí, ale můžete se naučit základy . To může trvat několik minut nebo 15 až 20, v závislosti na tom, kolik času máte.
Existují další způsoby, jak zvýšit náladu (cvičení, vidět dobrého přítele, dokonce si užívat šálek čaje), a proto experimentujte pryč. Je to však skvělý seznam, který je na začátku, a je to skvělý nápad začlenit tyto věci do vašeho každodenního života. A roztomilé zvíře může být první věc, kterou se snažíte.
> Zdroje:
> Fredrickson, Barbara L. Úloha pozitivních emocí v pozitivní psychologii: Rozšíření a budování teorie pozitivních emocí. Americký psycholog, Vol 56 (3), Mar, 2001, s. 218-226.
> Ferrer, Grenen a Taber. (i2015). Účinnost internetových ovlivňujících indukčních postupů: systematický přehled a metaanalýza. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vzestupné spirály pozitivních emocí vyvažují spirály negativity: Pohledy z teorie rozšíření a budování a afektivní neurovědy o léčbě emočních dysfunkcí a deficitu v psychopatologii. Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukušima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Síla kawaii: Prohlížení roztomilých snímků podporuje pečlivé chování a snižuje pozornost pozornosti. Plošná ONE . dva: 10.1371 / journal.pone.0046362