Většina z nás uznává výhody pravidelného cvičení: méně stresu. Více energie. Lepší spánek. Dlouhé životy. A štěstí. Pravidelné cvičení je jedním z nejjednodušších a nejlepších věcí, které můžete udělat pro zvýšení vašeho štěstí.
A většina z nás ví, co bychom měli dělat. Chůze víc. Jóga. Bitevní místnosti. Přihlaste se na tento charitativní cyklus, který organizuje váš kolega.
Znalost proč a jak získat a udržet si tvar je poměrně snadná ve srovnání se spuštěním a držením se. Hádám, že jste si v posledních několika letech stanovil nějaký fitness cíl, který jste nedosáhl. Vím, že jsem. Všichni děláme.
Takže tady je to, co jste chyběli. Tři tipy z vědy o štěstí a dosažení cíle, které vám pomohou jednou a navždy dodržet vaše fitness cíle.
Stick-to-It Tip # 1: Užijte si to
Nejdůležitějším krokem, který můžete učinit v pravidelném cvičení ve zvyku, je to, že je zábavné. Kdo se chce zobudit v pět hodin ráno pro vyčerpávající třídu výcvikového tábora s instruktorem, který vás může plakat? Pokud ano, skvěle. Pokud tak neučiníte, tak to ani nepominete. Existují stovky způsobů, jak cvičit a některé jsou pro každého z nás příjemnější než jiné.
Hledání správné aktivity, ať už je to bruslení na kolečkách, konečný Frisbee nebo merengue tanec, je jen začátek.
Zvyšte pohodlí své fitness rutiny tak, že je společenská. Přijetím přítele na procházku můžete zvýšit jak štěstí, které zažíváte při cvičení, tak intenzitu a trvání vašeho úsilí.
Také se ujistěte, že strávíte nějaký čas vychutnáváním výhod, které přináší cvičení. Pokud jste schopni dostat se ven a podniknout nějakou činnost v přírodě, věnujte chvilku ponoření do přírodní krásy kolem vás.
Věnujte pozornost snadnosti, s jakou se vaše tělo pohybuje a oživení, které máte pocit, když se začnete pohybovat. A dokonce i když jste skončili cvičení před několika hodinami, všimněte si změny vaší energie po celý zbytek dne. Vychutnávání a ocenění těchto malých detailů vám pomůže udržet motivaci k udržení zvyku.
Stick-to-It Tip # 2: Změňte cíl
Ve studii psychologů UCLA byli vysokoškoláci zařazeni do výzkumného laboratoře týden před zkouškou. Jedna skupina studentů byla požádána o vizualizaci výsledku dosažení dobré kvalifikace na zkoušce. Další skupina vizualizovala proces potřebný k dosažení dobrého výsledku. Jinými slovy si představovali, že studují. Studenti, kteří vizualizovali proces studia, skončili studiem více a vystupovali lépe na zkoušce.
Fitness cíle často obsahují výsledky. Ztratit 20 liber. Spusťte 5K. Vydejte se po schodech bez dechu. Ale kromě stanovení cíle, abychom věděli, zda se nám podařilo nebo ne, tyto cíle nám vlastně nepomáhají změnit naše touhy.
Místo toho, být jako jeden ze studentů, kteří si představovali dobré studijní návyky. Zjistěte, jaký proces vám umožní dosáhnout vašeho výsledku. Chcete spustit 5K?
Kolik dní týdně budete trénovat? Kolik nebo jak daleko budete provádět každý trénink, abyste vytvořili svou vytrvalost? Jaké neběžné činnosti jsou součástí vašeho plánu? Kdy a kde uděláte všechno? Vyzkoušejte, pokud potřebujete, a vypracujte plán. Vyhodnoťte svůj úspěch nikoliv tím, jak rychle dosáhnete svého cíle, ale jak úspěšně se držíte vašeho procesu. Tento proces je vždy zcela pod vaší kontrolou.
Stick-to-It Tip # 3: Snadné
Nenechte se naivní. Očekávejte, že budou existovat překážky při vytváření a dodržování cvičební rutiny. Některé dny se budete cítit unavený, líný, nadsazený nebo frustrovaný tím, že jste včera v noci zanechali v kuchyni svého manžela.
Možná si myslíte, že lidé, kteří uspějí navzdory těmto překážkám, to dělají prostřednictvím čisté vůle. Mýlíš se.
Ve známých marshmallowových experimentech Waltera Mischela z šedesátých a sedmdesátých let dostali děti možnost volby. V každém okamžiku by si mohli před sebou jíst jednu lahodnou marshmallow. Nebo počkejte a oni budou odměněni dvěma. Výzkumníci opustili děti, aby se sami rozhodovali. Některé děti - ty, které jsou v samoregulaci nejnižší - jen popadli první marshmallow a šli do města. Jiní čekali a zírali marshmallow dolů na několik minut, ale nakonec se vzdali. Nejvíce sebekontrovaná banda se nespoléhala pouze na svou vůli. Změnili hru. Někteří otočili své židle, aby nebyli pokoušeni. Ostatní zavřeli oči a kopli na podlahu, aby se odvrátili.
Představte si dospělou analogii. Víte, že máte problém pít více sody, než byste měli. Jaká je lepší strategie? Použití vůle k tomu, abyste se při každém otevření chladničky nezastavili, když jste popadli plechovku? Nebudete kupovat soda v obchodě? Nejvíce sebe-regulovaní mezi námi dělají druhé, dělat volby, které strukturují jejich prostředí způsobem, který dělá volby, které chtějí ulehčit.
Takže spíše než spoléhat se na vůli k treku přes město do posilovny každé ráno, najděte jednu, která je již na vaší cestě k práci. Když plánujete ranní cvičební třídu, rozložte všechny své cvičební oděvy, tělo tělocvičny, láhev vody, občerstvení a klávesy před večerem. Plánujete na procházce, jakmile se vrátíte domů z práce? Změňte oblečení dříve, než opustíte kancelář, abyste byli připraveni jít, jakmile se tam dostanete. Tím, že předjímáte pocit pochybností nebo váhání, budete možná muset v budoucnu pokračovat ve svém plánu tréninku, můžete se přehnat a zkratovat to v přítomnosti.