4 jednoduché kroky k řešení stresu a úzkosti

Najít Relief dnes

Zajímalo by vás, zda se příliš obáváte? A kolik úzkosti je oficiálně "příliš mnoho"? Chcete-li odpovědět na tyto otázky, možná budete muset prohloubit vaše chápání stresu a úzkosti a jak vám pomohou a ublížit vám.

Proč se bojíte?

Stres a úzkost skutečně mají své funkce, pokud nejsou překročeny. Vybíhají nás, abychom provedli nezbytné změny v našich životech.

Označují, kdy můžeme být v nebezpečí, a inspirují nás, abychom podnikli kroky, abychom se dostali z nebezpečí. (Toto nebezpečí může být jakýmkoli typem ohrožení našeho fyzického nebo emocionálního blahobytu, od toho, že se nepodaří na zkoušku, že ztrácí zaměstnání za ztrátu přítele.) Tímto způsobem jsou pocity stresu a úzkosti zdravé a nezbytné; bez nich nemůžeme jednat v našem vlastním zájmu.

Kolik stresu a úzkosti je příliš mnoho?

Bod, ve kterém se strach a úzkost stávají nezdravými, je, když nás přestanou tlačit k jednání. To může být buď proto, že se obáváme věcí, které nejsou pod naší kontrolou, nebo které se ještě nestaly, nebo proto, že jsme imobilizováni stresem a úzkostí, které cítíme, spíše než být inspirováni jednat. Bez ohledu na důvod, může tato strach a úzkost způsobit spoustu stresu na našich myslích a tělech a ovlivnit naše zdraví . Nadměrná nebo nespravovaná úzkost může být nezdravá, jestliže například trpí formou úzkostné poruchy .

Řešení úzkosti

Takže nyní, když pochopíte povahu stresu a úzkosti trochu lépe, můžeme se zaměřit na jejich odstranění. Nejlepší nápravou pro úzkost je sebepozorování a jednání. Zde je několik jednoduchých kroků:

  1. Nejdřív se podívej dovnitř. Co způsobuje obavu? Zeptejte se sami sebe na tuto otázku a důkladně se zamyslete nad vaší odpovědí. Buď konkrétní. (U některých situací to může být zřejmé, jindy to možná budete muset myslet.) Psaní v časopise nebo mluvit s přítelem o tom vám pomůže vyřešit vaše pocity.
  1. Pak rozhodněte, jaká opatření by měla být přijata. Pokuste se zjistit, která část situace je pod vaší kontrolou. Vyřešte problém, abyste zjistili, zda je hrozba skutečná nebo zda ji vyfukujete neproporcionálně. Pokud je problém pouze hypotetickou situací nebo nejhorším scénářem, rozhodněte se, zda je skutečně pravděpodobné, že se vaše obavy skutečně uskuteční.
  2. Dále vyvolejte plán, který řeší část problému, která je pod vaší kontrolou. Učinit kroky k ochraně sebe sama je dobrý způsob, jak přenášet nervovou energii a poskytuje ujištění proti vašim strachům. Ve většině případů je to nejzdravější reakce na realistické obavy a starosti. Možná nebudete schopni vyřešit celý problém, ale dokonce i některé kroky k vylepšení situace mohou výrazně minimalizovat vaši úzkost.
  3. Jakmile uděláte vše, co můžete, prostě to nechte. Stejně jako všechno v životě je to jednodušší, než udělal, ale s praxí se můžete dostat do značné míry obhájce, když se zbavíte nadměrné úrovně stresu a úzkosti. Můžete to udělat tím, že se soustřeďujete na něco jiného, ​​připomínající si řešení, na kterých jste pracovali, nebo zkoušet některé strategie řízení stresu, které vám mohou pomoci cítit více soustředěné a v klidu, jako je modlitba nebo meditace , žurnály o vašich cítích nebo poslech k hudbě . Pravidelné cvičení bylo zvláště užitečné při potírání fyzických účinků úzkosti a stresu.

Pokud se stále setkáváte s konstantním znepokojením, možná budete chtít s někým o tom mluvit, ať už se jedná o přítele nebo profesionála , v závislosti na tom, jak vážná je vaše obava a kolik ovlivňuje vaši celkovou úroveň stresu. Další informace o úzkosti na stránkách Anxiety Disorders.

Zdroje:

Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobní fitness a volnočasová aktivita jako moderátoři vztahu mezi stresem a nemocí." Ročníky behaviorální medicíny . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Účinnost programu snižování stresu založeného na meditaci při léčbě úzkostných poruch." American Journal of Psychiatry . 1992 červenec; 149 (7): 936-43.


MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon a CD Sherbourne, "Funkční dopad a zdravotní ústrojí úzkostných poruch u ambulantních primární péče", Medical Care , sv. 43, č. 12, prosinec 2005, str. 1164-1170.