Stres a váš vysvětlující styl
Váš vysvětlující styl ovlivňuje váš život způsobem, který si možná neuvědomujete. Může minimalizovat reakci na stres nebo ji zhoršit. Může vás cítit v bezpečí v sociálně nebezpečných situacích nebo ohrožen relativně bezpečnými. To může přispět k vaší motivaci nebo nechat cítit se zranitelnější než každý.
Co, možná se ptáte, je vysvětlující styl?
Tento termín odkazuje na to, jak lidé vysvětlují události svého života. Když se něco stane v našich životech, náš vysvětlující styl je součástí toho, jak jej zpracováváme, významu, který k němu přikládáme, a jak jej posuzujeme jako hrozbu nebo výzvu v našich životech. Je to součást sebepřipojení , částečné sebepozorování a ovlivňuje úroveň stresu mnoha způsoby.
Aspekty vašeho vysvětlujícího stylu
Jak zjistíme, jak váš vysvětlující text ovlivňuje vaše stresové úrovně, pomůže vědět, co zahrnuje vysvětlující styl. Existují tři aspekty toho, jak lidé mohou vysvětlit situaci, která se může opřít o optimismus nebo pesimismus:
Stabilní vs. nestabilní : mění se situace v průběhu času nebo se v průběhu času nemění? Očekáváte, že se věci budou zlepšovat nebo zhoršovat? Nebo očekáváte, že zůstanou přesně tak, jak jsou na dlouhou dobu? To může mít vliv na to, jak se stresující něco zdá. Pokud ve škole využijete stresující třídu, pomohlo by to vědět, že třída skončí za několik měsíců, zatímco stresující práce může být co dělat léta nebo dokonce desetiletí. To může mít vliv na to, jak se situace stresuje.
Globální vs. lokální : Stresor je univerzální v celém svém životě nebo specifický pro část jeho života? Dobrým příkladem toho je pocit mít "štěstí" nebo "smůlu". Pokud se cítíte být nešťastná, může se jedna negativní zkušenost zdát jako znamení, že přijdou další špatné věci. Stejně tak, pokud přiřadíte špatný výkon v práci, protože je to kvůli něčemu globálním, jako je vnímaná neschopnost dělat svou práci dobře, jedno selhání se může zdát jako znamení více neúspěchů přijít, zatímco někdo, kdo považuje jeden špatný výkon za znamení špatný den nebo nedostatek spánku - něco místnějšího a méně globálního -, že by selhání bylo jednodušší.
Interní vs. externí l: Je příčina události jako uvnitř sebe nebo mimo sebe? Máte-li obtížný den a uvidíte, že je to "vaše chyba", budete cítit více stresující, než kdybyste to viděli jako způsobené jinými faktory než vy. Stejně tak, když čelíte konfliktu s ostatními, může být problém, protože je zakořeněný v něčem, co je "jejich problémem" spíše než "vaší vina", vám může pomoci, abyste mohli věci méně osobně a cítit se méně zraněni. (Pokud máte potíže s mnoha lidmi, máte stejnou stížnost na vás, pomůže se podívat na to, co říkají, abyste posoudili, zda existuje něco, co byste chtěli změnit, ale obecně pomáhá vědět, že mnoho stížností lidí může mít více dělat s nimi, než s vámi.)
Vysvětlující styl a úroveň stresu
Vysvětlující styly ovlivňují, jak vnímáme svět, což může ovlivnit naše zkušenosti se stresem, stejně jako naše reakce na naše stresory. Máme-li kladný vysvětlující styl, můžeme být méně zdůrazňováni náročnými zkušenostmi, protože pozitivní vysvětlující styl může minimalizovat vnímanou závažnost stresorů - zdá se, že nejsou tak velká, že brzy skončí, nebudou naše chyba a nemusí se opakovat.
Záporné vysvětlující styly mají tendenci vytvářet více stresu v životě a mohou učinit naše stresory více ohrožující.
Jak jste si možná mysleli, optimisté mají tendenci mít pozitivnější vysvětlující styly - ty, které minimalizují stresové situace jako nestabilní, místní a vnější a berou za to, že pozitivní zkušenosti jsou stabilnější, globálnější a vnitřní. Pesimisti mají tendenci vidět věci opačným způsobem, což může způsobit, že stres vypadá jako větší záležitost, než je třeba, a rozšiřuje stresující pocity.
Přečtěte si kladné a záporné vysvětlující styly. Přečtěte si také o výhodách optimismu a dozvíte se více o rozdílech ve stylů vysvětlování .
Vysvětlující styly lze měnit s pozorností a praxí. Následující zdroje mohou vést ke změně vysvětlujících stylů - od negativního vysvětlujícího stylu k pozitivnějšímu:
- Rozpoznávejte vaše kognitivní zkreslení
- Optimismus Kvíz: Jste náchylný k optimismu nebo pesimismu?
- Jak se stát optimistou
- Vyzkoušejte tyto kognitivní metody restrukturalizace